자선 걷기를 통해 그것을 만드는 방법
당신은 자선 걷기 행사 (아마도 치료를위한 레이스, 아기를위한 행진, MS Walk 등)에서 걷기 위해 모집되었습니다. 하지만 너는 워커가 아니야! 이제 어떻게 할거 니? 당신은 어떻게 그 마일들을 통해 그것을 만들 것입니까?
첫째, 심호흡하십시오. 당신의 발은 걷기 위해 만들어졌습니다. 한 번에 한 걸음 씩 나가 보겠습니다.
언제 걷기 시작해야할까요?
이벤트가 시작되기 몇 주 전에 훈련을받는 것이 가장 좋습니다.
지금 시작하여 매일 적어도 15 분을 걸어 가면서 점차 시간과 거리를 늘리십시오. 이 절대 초보자의 워킹 튜토리얼 은 워킹 이벤트를 준비하기 전에 한 달 이상 만 있으면 완벽합니다. 표시된 일정대로 따라하면 대부분의 사람들은 최대 5 마일까지 거리를 완료 할 수 있습니다.
오늘 시작하십시오. 평상시의 활동 수준에 따라 이벤트가 시작되기 전에 매일 15 분에서 30 분 정도 걸으십시오.
5K는 얼마나 먼가? 얼마나 걸릴까요?
5K가 몇 마일이나 어떤 거리로 움직이는 지, 얼마나 걸릴지 모르십니까? 여기에 당신을위한 치트 시트가 있습니다 :
나는 새 신발이 필요합니까?
당신의 편안함은 신발과 양말의 하단부터 시작됩니다. 찾아야 할 것에 대한 자세한 정보는 걷기 안내서 를 참조하십시오. 나만의 페어를 찾으십시오. 트릭은 진지한 주자를 맞이하고 판매원이 귀하를 잘 맞는 신발 한 켤레에 모으는 데 관심이있는 해당 지역의 상점에가는 것입니다. 그렇다면 매일 움직이는 월을 통해 그들이 잘 작동 하는지를 알아야합니다.
신발 한 켤레를 찾아 휴식을 취할 시간이 없다면 가장 좋은 방법은 좋아하는 운동화를 사용하는 것입니다. 양말에 차이를 만들 수있는 곳. 면 양말은 잊어 버리고 체육관에 가서 CoolMax 양말 또는 물집이 잘 들어 가지 않는 양말 한 켤레를 구입하십시오. 이 땀을 흘려 발을 건조하게 유지하고 물집이 생기지 않게합니다.
내가 물집을 얻으면?
오랫동안 걷는 사람들에게 큰 문제는 그들이 제대로 훈련시키지 못한 물집입니다. 양말을 입기 전에 석유 젤리로 발을 코팅하여 물집을 방지하는 방법을 알아보십시오. 석유 젤리에도 불구하고 연습을하고 물집이 생기면 걷기 전에 두더지 또는 붕대로 그 부위를가립니다.
신 스플린트를 입수할까요?
네가 걸을 때 네 아픔이 아파? 신 부목은 걷기가 새로운 사람들에게 일반적 입니다. 신나라는 걷는 것만으로 운동을하고, 걷는 속도, 거리 또는 신발을 바꾸면 당신의 정강이에서 듣게됩니다.
그만하고 조금 쉬어 라. 그런 다음 속도를 줄이고 더 작은 단계를 수행하십시오.
내가 뭘 입고 갈까?
짧은 대답은 레이어, 레이어, 레이어입니다. 하지만 여기에 세부 사항이 있습니다.
의상 : 일부 행사에서는 사람들이 화려한 의상을 차려 입습니다. 그렇게한다면, 들어가서 재미있게 할 수있을만큼 간단하게 유지하십시오 .
셔츠 (내부 층) : 피부 옆의 셔츠가 내부 층입니다. 그것은 폴리 프로필렌 또는 Coolmax와 같은 위킹 직물이어야합니다. 그러나 당신은 아마도 그들이 도보로 등록 할 수있는 무료 티셔츠 (일반적으로면) 를 착용하고 싶거나 작년부터 가지고있는 티셔츠 를 착용하고 싶을 것입니다. 괜찮아요. 코튼 셔츠가 행사 중에 땀과 수분을 유지할 것이고, 특히 더운 날이되면 습기 찬 느낌이 들게 될 것 입니다 .
- 속옷 : 모든 것의 밑에, 여자는 스포츠 브래지어를 착용 해야한다. 남녀 모두 고통스러운 마찰을 경험할 수 있으므로 브래지어를 착용하지 않으면 석유 젤리를 바릅니다. 스판덱스 러닝 반바지는 허벅지 위 부위의 찰과상 을 방지 하기 위해 남녀 모두에게 좋은 아이디어입니다.
- 겉감 : 대부분의 기후에서는 바람막이가 있고 방수가되는 외층 - 재킷 또는 윈드 브레이커가 필요합니다. 비가 후드가있는 사람은 훌륭한 아이디어입니다. 참고 : 우산은 다른 보행자를 찔러 결국 또는 수행하는 자질구레 한.
- 단열 : 추운 기후 에서는 티셔츠와 재킷 사이에 단열재를 착용해야합니다. Microfleece는 탁월한 선택입니다. 양모 셔츠는 괜찮습니다. 스웨터 때문에 결국 땀을 흘릴 수 있습니다. 당신은 보통 처음 몇 분간 걷고 나서 꽤 따뜻해지며 층을 흘릴 수 있습니다.
- 바지 (반바지 또는 바지) : 반바지에 좋지 않은 날씨라면 쉽게 움직일 수있는 편안한 바지를 선택하십시오. 많은 사람들은 청바지를 입을 것입니다. 그러나 그들은 무거운 물 흡수성 천으로 만들어 졌기 때문에 좋지 않은 선택입니다. 하지만 청바지가 가장 편한 바지라면 그걸로 가십시오.
- 모자 : 어떤 날씨에도 비가 오는 경우 특히 머리를 따뜻하게하거나 햇살을 두피에 두는 모자가 필요합니다.
- Packs : 대부분의 자선 행사는 당신이 많이 가지고 다니지 않아도 될 정도로 짧습니다. 지갑을 버리고 열쇠, 신분증 및 기타 필수품 을 휴대 할 수 있는 가방을 파십시오.
전, 도중, 그리고 후에 무엇을 먹고 마셔야합니까?
자선 걷기에는 일반적으로 걷기와 시작 / 끝에서 많은 스낵과 음료가 있습니다.
- 전에 : 걷기 2 시간 전에 큰 물 한 잔 마시고 시작하기 전까지는 아무것도 마시지 마십시오. 이렇게하면 몸에 충분한 물과 충분한 시간을 주어 목욕탕을 사용할 수 있습니다.
- 동안 : 걷는 동안 , 각 물 정지에서 물을 마셔 라. 따뜻한 날에는 허리 덩어리에 자신의 물을 가지고 다니십시오. 그래서 코스가 충분하지 않으면 매 20 분마다 물 한 컵을 마실 수 있습니다. 코스에서는 스포츠 음료가 종종 제공됩니다. 1 시간 미만을 걷는 경우에는 일반적으로 스포츠 음료가 필요하지 않습니다. 더 긴 산책을 즐기려면 처음 30 분 후에 스포츠 음료를 즐기십시오. 이것은 땀을 흘리고있는 소금을 대체합니다. 스낵의 경우 바나나가 완벽한 걷기 간식입니다. 그들은 칼륨을 대체하고 설탕과 전분을 가지고 있습니다. 더 오래 걷는 동안, 짠 프레첼은 땀을 흘리면서 잃어버린 소금을 대체 할 수 있습니다.
- 후에 : 산책 끝에서 큰 물 한 잔 마시십시오. 계속해서 그들이 제공하는 무료 스포츠 바를 움켜 잡고 배가 고프면 먹어라. 그러나 나중에는 더 잘 구할 수있다. 150 파운드짜리 사람은 걷는 것이 1 마일 당 약 100 칼로리를 소모한다는 것을 기억하십시오. 축하에 너무 많이 먹지 마라.
걷기 전
시작 / 끝 위치를 알고 올바른 시간과 장소에서 등록을 선택하십시오. 공원이나 대중 교통 정보에 대한 연구를하십시오. 경기 수를 얻은 후에는 여분의 안전핀을 잡고 선 스크린을 바릅니다. 시작하기 전에 욕실에 들어갈 시간을주십시오.
도보 중
- 처음 5-10 분 동안은 느리고 편안한 페이스로 시작하십시오. 모든 사람들이 느리게 움직이기 때문에 대규모 이벤트에서 쉽게 할 수 있습니다.
- 자연스러운 속도로 속도를 높일 수 있지만 이것이 경주가 아니라는 것을 기억하십시오. 통과 한 사람들에게 은혜를 베 풉니 다.
- 열려있는 도로에서 교통 체증에 직면하지 않는 한 왼쪽으로 가십시오. 이 경우 트래픽 측면을 전달합니다.
- 친구와 함께 걷는다면, 당신을 지나가고 싶어하는 사람들을 인식하고, 나란히 걷는 동안 길을 막지 마십시오.
- 재산상의 체류를 존중하고 사람들의 잔디밭과 정원을 짓밟 지 말고 지정된 욕실 만 사용하십시오.
- 컵이나 다른 쓰레기를 쓰레기통에 담아서 쓰지 마십시오.
- 걷는 동안 담배를 피우지 마십시오.
- 물집이 생기면 즉시 붕대를 멈추고 적용하십시오.
- 이벤트 자원 봉사자에게 복종하고 친절하게 대우하십시오.
- 끝내면 케이크의 적절한 부분만을 차지하십시오.
너 해냈어! 당신은 도전적인 걷기를 통해 그것을 만들었습니다. 보상금, 즉 티셔츠, 메달, 핀 또는 기타 물품을 받으십시오.
자부심을 가지고 착용하십시오!
산책 후
이제는 거리를 걸을 수 있다는 것을 알았으므로 다음 번 자선 걷기 행사를 계획해야합니다. 아마도 더 큰 도전은 당신이 훈련을 통해 건강하고 건강 해지는 데 도움이 될 것입니다. 자선을 위해 마라톤을 걷도록 훈련하는 것을 고려할 수도 있습니다. 그러한 많은 프로그램은 멋진 로케일에서 훌륭한 산책 마라톤에 교통 및 등록 비용을 지불하기도합니다.
자신의 지역에서 걷는 클럽 및 그룹이 걷는 동안 당신을 동기를 부여하기 위해 함께 모색 해보십시오.