건강 증진 장벽 극복 방법
걷는 것의 이점은 신체 건강을 훨씬 능가합니다. 스트레스를 풀고 기분을 좋게 하며 대자연에서 다른 사람들과 어울리는 좋은 방법입니다. 그것은 모든 사람이 할 수 있고 일생 동안 계속 할 수있는 것입니다.
그래서, 때로는 의자에서 벗어나 신발 한 켤레에 묶고 산책을하는 것이 왜 그렇게 어렵습니까? 우리는 종종 우리 자신이 우리의 이유가 있음을 확신하지만, 종종, 우리는 변명을하고 있습니다.
지금은 변명을 피하면서 건강을 회복해야 할 때입니다. 이를 위해 걷기를 피하는 가장 일반적인 8 가지 변명과이를 극복하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
1 - "너무 바빠서 걷지 못해."
사람의 집과 직장 생활이 정신없이 바쁠 수 있다는 사실을 부인할 수는 없습니다. 그러나 종종 우리는 "너무 바쁜"이라는 용어를 사용하여 우리의 스케줄에서 30 분에서 40 분을 조각하는 대신에 운동을 "밖으로"하도록합니다.
이를 극복하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 걷는 시간을 약속하십시오. 다른 약속처럼 캘린더에서 시간을 차단하여 시작하십시오. 스마트 폰을 사용하는 경우 주간 알림을 프로그램하십시오.
- 다른 사용자를 초대하십시오. 당신 편이 친구, 가족 또는 직장 동료를 가짐으로써, 당신은 뒤로 물러날 가능성이 적어지고 즐기기까지하게됩니다.
- 너의 집안일의 일부를 걷게해라. 운전을하는 대신 시장, 우체국 또는 자녀 학교까지 걸어 갈 기회를 찾아보십시오.
- 근무일에 몰래 들어가십시오. 걷는 것은 당신이 한꺼번에하는 일일 필요는 없습니다. 10 분에서 15 분 간격 으로 나누거나, 휴식 중, 모임 간 또는 전화 회의 중일 때 걷습니다.
- 너와 함께 애들을 데려가. 아이들은 운동이 필요합니다. 그래서 당신 옆에있는 사람들이 건강을 향상시킬 수 있습니다. 가족 문제로 만드십시오.
2 - "너무 피곤해서 걸을 수가 없어."
이 변명의 놀라운 점은 걷기가 피로에 정확히 반대되는 효과가 있다는 것입니다. 소파에 쓰러지거나 맥주를 깨는 것보다 훨씬 더 활력을줍니다.
궤도에 오르기 위해서는 몇 가지 단계를 거쳐야합니다.
- 집에 올 때 앉지 마라. 대신 집으로 돌아갈 때 운동화와 운동화를 준비하십시오. 당신의 마음을 걷지 말라고 말하지 마십시오.
- 일과를 걷는다. 정기적으로 (일주일에 3-4 회) 습관이 될 것이며, 산책을하지 않으면 빠져 나가는 것처럼 느껴질 것입니다.
- 시간, 거리 또는 속도에 대해 걱정하지 마십시오. 그냥 나가서 그것을하는 것에 집중하십시오. 더 많은 습관이 될 때 성능에 대해 걱정할 수 있습니다.
3 - "걷기에는 너무 추워."
당신이 겨울에 체중을 늘리기로되어 있다고 믿는 것은 실수입니다. 시즌을 준비한다면 봄보다 겨울을 더 걸어야 할 이유가 없습니다.
다음은 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
- 레이어 복장. 이렇게하면 몸이 실외 온도에 맞게 조절할 수 있습니다.
- 발을 따뜻하게 유지하십시오. 비싼 전기 양말이 필요하지 않습니다. 가장 간단한 트릭 중 하나는 신발 윗 부분과 신발 윗 부분 사이에 종이 냅킨을 넣는 것입니다. 실제로 작동한다.
- 손을 따뜻하게 유지하십시오. 장갑은 좋지만 장갑은 좋습니다. 열 장갑이 최고입니다. 특히 추운 날에는 일회용 핸드 워머 가 대개 그 트릭을 할 수 있습니다.
- 적당한 신발을 가져라. 겨울에는 운동화가 많이 준비되어 있습니다. 바깥 쪽이 얼음이라면 미끄러짐을 방지하고 안정성을 유지하기 위해 한 쌍의 미끄럼 방지 클리트 또는 걷는 막대기 를 착용하십시오.
- 실내에서 산책하십시오. 조건이 너무 불리한 경우 실내 트랙을 찾거나 헬스 클럽에서 러닝 머신을 사용하십시오. 다른 모든 것이 실패하면 쇼핑 센터를 활발하게 실내 산책 하십시오.
4 - "걷기에는 너무 덥습니다."
더운 날씨는 탈수 및 열사병을 포함하여 워커에게 실질적인 건강 위험을 제기 할 수 있습니다. 하지만, 이것이 여름의 한창 때 자신을 곁눈질해야한다는 것을 의미하지는 않습니다.
대신 몇 가지 간단한 예방 조치를 취하십시오.
- 열을위한 복장. 피부로부터 멀리 땀을 끌어내어 기화성 습기가 차가워 질 수있는 통기성, 수분 - 위킹 성 원단 을 착용하십시오.
- 수분을 유지하십시오. 걷기 전에 시간당 16 온스의 물을 마시고 걸을 때마다 1 마일이나 그 이상의 컵을 마 십니다. 끝날 때 큰 물 한잔으로 마칩니다.
- 더 시원한 시간에 걸으십시오. 이른 아침이나 이른 저녁은 늦은 아침이나 정오보다 좋습니다. 완전히 노출 된 채로 걷는 것보다는 그늘을 찾아 낼 수 있습니다.
- 자외선 차단제를 사용하십시오. 항상 SPF 30 이상의 선 스크린을 착용하십시오. 직사광선이 비치지 않아도 모자와 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다.
- 냉각 고리를 사용하십시오. 목 주위의 젖은 두건이 체온을 떨어 뜨릴 수있는 것과 같은 방식으로 재사용 가능한 냉각 고리도 같은 효과를 낼 수 있습니다.
- 실내에서 산책하십시오. 열이 너무 많아서 디딜 방아, 쇼핑몰 또는 실내 트랙으로 향하십시오.
5 - "나는 너무 오래 걷는다."
걷기에 너무 늙었다 고 말하는 사람들은 대개 신체 활동이 전혀없는 것과 똑같습니다. 그리고,이 문제는 걷는 것이 노인들을위한 최상의 운동 방법 중 하나라는 것입니다. 그것은 심장 혈관 건강, 운동성 및 근음을 향상시키고 종종 노인들이 머물게 될 운동의 한 형태입니다.
물론, 당신은 제한이있을 수 있지만 운동은 연령 이나 신체 조건에 상관없이 누구에게나 도움이 될 수 있습니다. 더 건강한 길을 다시 찾으려면 다음과 같이하십시오.
- 적절한 신발을 찾으십시오. 많은 노인들이 겪고있는 문제는 완전히 틀린 구두로 걷는 것입니다. 올바르게 맞는 운동화 를 찾아 적절한 정렬 문제를 극복하십시오.
- 천천히 시작하십시오. 너무 빨리 지나치는 것보다는 걷는 일상에 빠져 들어가는 것이 더 중요합니다. 일주일에 주간 거리 및 / 또는 속도를 추가하는 것을 목표로 천천히 시작하십시오.
- 의사와 상담하십시오. 이것은 관절 문제 또는 심장 상태가있는 경우 특히 그렇습니다. 담당 의사는 부상을 예방할 수있는 방법을 조언 해줄 것입니다.
- 당신의 한계 안에서 일하십시오. 걷는 것이 너머에 있다면 수영, 태극권 , 부드러운 요가 또는 체육관에서의 타원형 기계 와 같은 다른 저조한 활동을 탐험 해보십시오. 유일하게 잘못된 일은 전혀 없습니다.
6 - "걷는 것이 내 몸에 좋지 않다."
엉덩이, 무릎 또는 발의 문제가 걷는 동안 위로 튀는 것은 사실이지만, 그것은 다른 것보다 신발과 더 관련이있을 수 있습니다. 당신이 분명히 당신의 한계 안에서 일해야하는 동안, 비 활동은 당신의 건강을 향상시키지 않거나 당신의 공동 문제를 더 좋게 만들지 않을 것입니다. 걷는 것.
다음은 도움이 될만한 몇 가지 사항입니다.
- 신발이 아닌 운동화를 구입하십시오. 러닝 슈즈는 발 뒤꿈치에 가해지는 충격을 줄이기 위해 뒤쪽이 더 단단하고 패딩 처리되어 있습니다. 반대로 워킹화는 발 뒤꿈치가 얇아지며 발 뒤꿈치에서 발과 발끝까지 굴러 갈 수 있도록 밋도 소루와 발가락에서 더 유연합니다.
- 신발을 교체하십시오. 워킹 슈즈는 500 마일 마다 또는 대략 6 개월마다 교체 해야합니다. 그들은 일상적인 사용으로 쿠션을 잃어 버리고 근육과 관절을 보호 할 수 없습니다.
- 정렬 불량을 수정하십시오. 평평한 다리 또는 pronate 경우 , 아치 지원 및 orthotic insoles 도보와 느낌에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 발을 중립 위치로 재조정하면 엉덩이, 무릎 및 발목에서 많은 압력을받을 수 있습니다.
- 신발을 장착하십시오. 편한 신발은 발 통증, 물집 및 조기 피로를 일으 킵니다. 진지한 선수가있는 운동화 가게를 찾으십시오. 그들은 신발을 올바르게 맞추고 다리에 가장 적합한 신발을 찾을 가능성이 높습니다.
- 탄성 무릎 받침대를 사용하십시오. 걷기는 무릎 주변의 근육을 강화시킬 수 있지만 단기간에서 중기에 걸쳐지지를 필요로 할 수 있습니다. 약국의 탄력있는 무릎 받침대는 보통 속임수를 쓸 수 있습니다. 무릎 통증이 심한 경우, 하체 운동을하기 전에 의사를 만나십시오.
- 평평한 표면을 따라 걷습니다. 언덕을 오르거나 협곡을 지나갈 필요가 없다면 몸에 스트레스를 덜 줄 수 있습니다. 더 어려운 지형을 더 잘 탐색 할 수있을 때까지 몸을 편안하게 가져 가십시오.
7 - "혼자 걷기 싫어."
모든 변명 중에서 이것은 가장 유효 할 수 있습니다. 안전에 관한 가능한 우려를 넘어, 정기적으로 홀로 걷는 것만으로도 즐겁지 않을 수 있습니다.
그것이 말하게되면서, 당신이 더 안전하고 사교적 인 일을 걷기 위해 할 수있는 일이 있습니다 :
- 워킹 클럽에 가입하십시오. 커뮤니티 서적에서 온라인 검색을하거나 Meetup과 같은 소셜 웹 사이트를 방문하여 찾을 수 있습니다. 워킹 클럽은 친구들을 사귀고 걷는 동반자를 만날 수 있는 좋은 장소입니다.
- 걷는 이벤트에 참여하십시오. 이것들은 반드시 경쟁 이벤트가 아닙니다. 많은 것은 지역 사회 내에서 실시되거나 다른 상업 또는 자선 단체에 의해 조직 된 단순히 재미있는 산책입니다.
- 자선 걷기 팀에 가입하십시오. 가치있는 자선 단체를 지원하기 위해 많은 걷기 행사가 조직됩니다. 모금 활동 팀은 종종 목표 달성을 돕기 위해 새로운 회원을 모집합니다.
- 안전하게 걸어 라. 혼자이든 다른 사람과 함께하든, 다른 사람들이 걸어 다니거나, 피크 시간대에 걸어 다니거나, 개로 걸어서 걷는 등의 행동을 취함으로써 자신을 덜 취약하게 만듭니다. 응급 상황 발생시 항상 휴대 전화를 가지고 계십시오.
8 - "걷는 것이 지루합니다."
좋아, 걷는 것이 루지를 달리거나 절벽을 내려가는 것만 큼 흥미롭지는 않을지 모르지만 전반적인 경험을 향상시키기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
걷는 모습을 재구성하여 시작하십시오. 신선한 공기와 아름다운 환경보다 걷는 것을 더 많이해야하는 경우 다음 옵션을 고려하십시오.
- 자신을위한 성과 목표를 설정하십시오. 먼저 만보계, 피트니스 밴드 또는 걷는 앱을 준비하십시오. 매주 속도, 지구력, 심박수 또는 칼로리 화상을 개선하여 스스로에게 도전 할 기회를 얻으십시오.
- 경로를 변경하십시오. 새로운 영역을 탐험 해보십시오. 해당 지역의 산책로를 확인하십시오. 공원을 찾아 캐주얼 한 산책보다는 격렬한 하이킹을 즐겨보십시오.
- 페이스를 바꾸십시오. 도보 운동으로 몇 분마다 페이스를 변화 시키십시오. 다른 날에 다른 운동을하십시오. 런닝, 핸드 웨이트 , 점프 로프 또는 기타 변형을 일상 산책에 추가하십시오.
- 교차 열차. 자전거 타기, 수영, 웨이트 트레이닝, 서킷 트레이닝 또는 다른 형태의 운동을하는 대체 워킹 데이.
- 성장의 기회로 시간을 사용하십시오. 그냥 걸어 다니는 대신 한 쌍의 이어 버드를 넣고 오디오 북, 팟 캐스트 또는 언어 테이프를 듣습니다. 스마트 폰에 책을 다운로드하고 경로에 따라 새나 식물의 이름을 알 수 있습니다.
결국, 걷는 것이 슬그머니가 될 필요는 없습니다. 일단 걷기의 많은 혜택 (건강과 마음의 평화 모두)을 살펴 본다면 평생 동안 평생하도록하지 않는 것에 대한 변명은 거의 없을 것입니다.