달리는 종족을위한 훈련 일정
이 런닝 트레이닝 스케쥴을 따라 레이스 날을위한 모양과 동기 부여를 얻으십시오. 처음 5K, 10K, 하프 마라톤 또는 풀 마라톤을위한 교육을하든, 거리와 달리기 수준에 맞는 계획을 찾을 수 있습니다.
5K 교육 일정
5K 경주는 5 킬로미터 길이로 3.1 마일에 해당합니다. 5K는 더 짧은 도로 경주 중 하나이기 때문에 첫 번째 경주에 참가하려는 초보자들에게는 매우 인기가 있습니다.
고급 주자는 5K를 달리고 경주 기술을 날카롭게 유지하기를 좋아합니다.
달리기에 익숙하지 않다면 처음에는 5K 거리가 힘들어 보일 수도 있습니다. 그러나 달리기에 아주 새로운 사람이라도 몇 달 안에 5K 준비가 가능합니다.
초보자를위한 5K 교육 일정
초보자를위한 5K 교육 일정 :이 8 주 교육 일정은 5K 거리 전체를 실행하려는 초보자에게 적합합니다.
시작하려면 최소 1 마일 이상 주행 할 수 있어야합니다.
5K 달리기 / 보행 훈련 일정 :이 8 주간의 교육 일정은 한 번에 5 분 동안 뛰고 5K 경주를 위해 달리는 사람들을 위해 고안되었습니다.
한 달에 5K를 훈련하십시오 :이 훈련 프로그램은 4 주 만에 5K를 달리는 것을 목표로하는 초보자 용 / 보행 용으로 설계되었습니다.
6 주 초급 5K 교육 일정 :이 6 주 교육 프로그램은 5K 실행까지 구축하려는 초보자 용 / 보행자를위한 것입니다.
고급 초보자를위한 5K 교육 일정 :이 8 주 일정은 2 마일을 편안하게 달리며 주당 4 ~ 5 일을 달릴 수있는 주자를 대상으로합니다.
중급 주자를위한 5K 교육
중급 주자를위한 5K 교육 일정 :이 8 주 일정은 5K를 돌리고 5K에서 개인 기록 (PR)을 달성하려는 주자를 대상으로합니다.
4 주 중급 5K 교육 일정 : 현재 주당 약 15 마일을 달리면이 4 주 5K 일정이 효과가 있습니다.
6 주 중급 5K 교육 일정 :이 6 주 교육 프로그램은 현재 주당 15 마일 이상을 달리고있는 중급 주자를 대상으로합니다.
고급 주자를위한 5K 교육
고급 주자를위한 5K 교육 일정 :이 8 주 5K 교육 프로그램은 5K 시간을 향상시키기를 희망하는 고급 수준의 주자를위한 것입니다. 일주일에 최소 4 일에서 5 일까지 달리고 최소 5 마일을 달릴 수 있어야합니다.
4 주 고급 5K 교육 일정 :이 4 주 5K 일정은 일주일에 적어도 5 일 이상 실행되며 최소 6 마일을 달릴 수있는 경험이 풍부한 주자를위한 것입니다.
6 주 고급 5K 교육 일정 :이 6 주 일정은 주당 약 20 마일을 달리는 경험 많은 주자를위한 것입니다.
5 마일 (또는 8K) 교육 일정
8K (4.97 마일) 또는 5 마일 거리는 도로 경주에서 널리 사용되는 거리입니다. 최근에 달리기를 시작했다면 8K 경주는 도로 경주에 대한 훌륭한 소개입니다. 5-Miler 또는 8-K 경주는 5K 경주를 마친 후에도 달성 가능한 목표입니다.
초보자를위한 8 주 8K 또는 5 마일 교육 일정 :이 8 주 교육 일정은 8K 또는 5 마일 경주의 결승선에 오르기를 원하는 초급 주자를 위해 마련되었습니다. 이미 적어도 1 마일을 달릴 수 있다고 가정합니다.
고급 초보자를위한 8 주 8K 또는 5 마일 훈련 일정 :이 8 주 일정은 초보자가 아니며 한 번에 최대 2 마일을 달릴 수있는 주자를 대상으로합니다.
6 주 8K 또는 5 마일 중급 교육 일정 :이 6 주 8K 교육 프로그램은 8K 경주를 목표로하는 중급 주자를 위해 마련되었습니다. 5 마일 경주를 위해 중급 주자를 훈련시키는 경우에도 사용할 수 있습니다. 이 프로그램은 이미 최소 4 마일을 달릴 수 있다고 가정합니다.
4 주 8K 또는 5 마일 중급 교육 일정 :이 4 주 8K 교육 프로그램은 8K 또는 5 마일 레이스를 달리는 중급 주자를 위해 마련되었습니다.
이 프로그램은 이미 5 마일을 달릴 수 있다고 가정하지만 경주 전에 스피드와 레이싱 기술을 연마하려고합니다.
6 주 8K 또는 5 마일 고급 교육 일정 :이 6 주 8K 교육 프로그램은 성공적인 8K 경주를 실행하려는 고급 주자를 위해 마련되었습니다. 이 일정은 5 마일 경주에 대한 고급 주자 교육에도 적용됩니다. 이 프로그램은 이미 최소 6 마일을 달릴 수 있다고 가정합니다.
10K 교육 일정
10K 경주는 10 킬로미터 길이로 6.2 마일에 해당합니다. 10K는 더 짧은 도로 경주 중 하나이기 때문에 5K에서 단계를 올리고 싶은 초보자 주자들 사이에서 인기가 있습니다. 고급 주자는 또한 단기 목표를 가지고 경기를 테스트하고 더 긴 레이스에 대비하여 경주 기술을 연마하기 위해 10K를 달리는 것을 좋아합니다.
초보자를위한 10K 교육 일정 :
Run / Walk 10K 교육 일정 : 이 10 주 10K 교육 프로그램은 10K 레이스 (6.2 마일)를 달리거나 걷고 싶은 초보자 / 보행자에게 적합합니다. 이 프로그램은 이미 20 분 동안 / 걷기 (1 분 / 1 분 달리기 / 걷기 간격)를 할 수 있다고 가정합니다.
초보자를위한 10K 교육 일정 :이 8 주간의 교육 일정은 10K 경주의 결승점에 오르기를 원하는 초보자를 대상으로합니다. 이미 최소 2 마일을 달릴 수 있다고 가정합니다.
4 주 초급 10K 교육 일정 : 이 4 주 일정은 10K를 준비하는 달이있는 초보자를위한 것입니다. 이 일정을 시작하려면 최대 3 마일을 달릴 수 있어야합니다.
6 주 초급 10K 교육 일정 :이 6 주 교육 프로그램을 시작하려면 일주일에 며칠 동안 활동해야하며 최대 2 마일까지 달릴 수 있습니다.
고급 초보자를위한 10K 교육 일정 :이 8 주 일정은 3 마일을 달릴 수 있고 주당 4 ~ 5 일을 달릴 수있는 주자를위한 것입니다.
중급 주자를위한 10K 교육 :
중급 주자를위한 10K 교육 일정 :이 8 주 교육 일정은 귀하가 가장 빠른 10K를 실행할 수 있도록 설계되었습니다.
4 주 중급 10K 교육 일정 : 이 4 주 교육 프로그램은 이전에 경주 경험이 있고 10K 시간을 향상시키려는 주자를 위해 마련되었습니다. 이 프로그램을 시작하려면 최대 5 마일까지 편안하게 주행 할 수 있어야합니다.
6 주간 중급 10K 교육 일정 :이 6 주간의 교육 프로그램은 이전의 경주 경험을 가진 주자를 대상으로하며 10K 시간 향상을 목표로합니다. 이 프로그램을 시작하기 위해 최대 4 마일까지 편안하게 달릴 수 있어야합니다.
고급 주자를위한 10K 교육 :
고급 주자를위한 10K 교육 일정 :이 8 주 교육 일정은 6 마일까지 편안하게 달릴 수 있고 일주일에 5 일을 달릴 수있는 고급 주자를 위해 마련되었습니다.
4 주 고급 10K 교육 일정 : 이 4 주 교육 프로그램은 이전 10K 경험을 갖고 있으며 시간을 개선하려는 주자를 위해 마련되었습니다. 이 프로그램을 시작하기 위해 최대 7 마일까지 편안하게 달릴 수 있어야합니다.
6 주 고급 10K 교육 일정 : 이 10K 교육 프로그램을 시작하기 위해 최대 6 마일까지 편안하게 주행 할 수 있어야합니다.
하프 마라톤 훈련 일정
하프 마라톤은 마라톤 (26.2 마일)의 거리의 절반 인 13.1 마일 또는 21 킬로미터입니다. 주자가 5K와 10K를 완료하면 다음 목표 인 하프 마라톤 경기를 자주 보게됩니다.
하프 마라톤은 주자 중 인기있는 거리입니다. 많은 사람들이 그것을 풀 마라톤의 훈련처럼 시간 소모적이거나 육체적으로 힘들지 않은 동기 부여가되는 도전으로 간주하기 때문입니다.
하프 마라톤 훈련을 생각하고 있다면, 여기에 하프 마라톤 훈련 계획이 있습니다.
달리기 / 걷기 하프 마라톤 일정 :이 12 주 하프 마라톤 훈련 프로그램은 하프 마라톤의 결승선까지 달리거나 걷는 데 도움을주기 위해 고안되었습니다. 이 계획을 시작하려면 최소한 2 개월 이상 달리기 / 걷기를해야하며 주당 약 8-10 마일의 기본 마일을 가져야합니다.
초보자를위한 하프 마라톤 트레이닝 일정 :이 12 주 트레이닝 일정은 하프 마라톤 레이스의 결승선에 오르기를 원하는 초보자를 위해 마련되었습니다. 주당 8 마일 이상 주행하고 있다고 가정합니다.
고급 초보자를위한 하프 마라톤 훈련 일정 :이 12 주 일정은 4 마일을 달릴 수 있고 주당 4 ~ 5 일을 달릴 수있는 주자를위한 것입니다. 전에 하프 마라톤을 한 번도 해보지는 못했지만 하프 마라톤 초보자 일정보다 조금 더 어려운 일정을 찾고 있습니다.
중급 주자를위한 하프 마라톤 훈련 일정 :이 12 주 훈련 일정은 가장 빠른 하프 마라톤을 운영하는 데 도움이됩니다. 이 계획을 시작하려면 일주일에 약 5 일, 하루에 30 ~ 60 분 정도가 이미 실행되어 있어야합니다.
고급 주자를위한 하프 마라톤 훈련 일정 :이 하프 마라톤 훈련 일정은 장거리 달리기 경험이있는 주자를위한 것입니다. 이 12 주 교육 일정을 시작하기 전에 편안하게 8 마일을 달릴 수 있어야하며 일주일에 5 일을 달릴 수 있어야합니다.
마라톤 훈련 일정
마라톤은 26.2 마일 (42km)입니다. 마라톤을 시작하기 전에 일주일에 며칠 씩 3 개월에서 6 개월간 달리기를 실행해야합니다. 전에 경주를 한 번도 해 본 적이 없다면 경주 경험을 얻고 달리기에 대한 자신감을 높이기 위해 더 짧은 경주를 훈련하고 실행하는 것이 좋습니다. 또한 마라톤에 가입하기 전에 마라톤 훈련에 관한 이러한 질문 을 고려해야합니다.
마라톤 훈련 일정을 따르면 경주를 제대로 준비하고 부상을 입지 않도록 도와 주며 끝날 것이라고 확신합니다. 또한 경주를 준비하는 데 필요한 4 ~ 5 개월 동안 계속 동기를 부여합니다.
다음은 무료 마라톤 훈련 계획입니다.
Run / Walk Marathon Training Plan : 많은 최초의 마라토너는 결승선에 오르기 위해 달리기 / 걷기 전략 을 사용합니다. 이 20 주간의 마라톤 훈련 프로그램은 마라톤의 결승선까지 달리거나 걷는 것을 돕기 위해 고안되었습니다.
초급 마라톤 교육 계획 :이 일정은 처음 마라토너를 대상으로합니다. 이 20 주간의 마라톤 훈련 계획을 시작하려면 주당 12-15 마일의 주행 거리가 있어야합니다.
22 주 초급 마라톤 훈련 계획 :이 일정은 위의 초보자 계획과 비슷하지만 몇 주간의 훈련을 제공합니다.
고급 초보자 마라톤 훈련 계획 :이 20 주간의 마라톤 훈련 일정은 4 마일을 편안하게 달리며 주당 4 ~ 5 일을 달리는 주자를 위해 마련되었습니다.
중급 마라톤 훈련 계획 :이 18 주간의 마라톤 훈련 일정은 이미 마라톤을 운영 중이며 일주일에 5 일에 달리는 중간 중간 주자를 대상으로하며 한 번에 최대 6 마일까지 달릴 수 있습니다.
고급 마라톤 훈련 계획 :이 18 주간의 마라톤 훈련 일정은 마라톤 경험이있는 고급 주자를 대상으로하며, 최대 8 마일까지 편안하게 주행 할 수 있으며 일주일에 5 일 이상은 달릴 수 있습니다.