마라톤을 훈련하고 실행할 준비가 되셨습니까?

by 크리스틴 러프

26.2 마일을 차지하기 전에 묻는 8 가지 질문

첫 레이스를 시작하거나 몇 달 동안 뛰었 으면 사람들은 마라톤을 계속 할 것인지 물어볼 수 있습니다. 마라톤 선수가 말할 수 있듯이 26.2 마일의 경주를 완주하는 것은 결코 쉬운 일이 아니며 경주 자체가 아닌 교육이 가장 힘든 부분입니다.

나는 훈련에 전념 할 수있는 건강한 개인이 마라톤을 완주 할 수 있다고 생각하지만 새로운 주자가 마라톤 거리로 바로 뛰어 오르는 것은 권장하지 않습니다.

평생 건강한 습관을 개발하는 것보다 쉽게 부상을 당하고 달리기를 싫어하는 쉬운 방법입니다. 전에 달리지 않은 경우, 달리기에 대해 처음에는 편안함을 느껴야하고, 몸이 달리기의 육체적 정신적 요구에 익숙해지고, 천천히 주행 거리 기반을 구축하고, 더 짧은 거리 경주를 달리게하는 것이 중요합니다.

그래서 마라톤 훈련을 시작할 준비가되었는지 어떻게 알 수 있습니까? 다음은 자신에게 질문 할 질문입니다.

1. 얼마나 오래 뛰었습니까?

마라톤 훈련을 시작하기 전에 최소 6 개월 (1 년 더 좋습니다)로 달리는 것이 가장 좋습니다. 그러한 경험이 있다면, 당신의 신체는 이미 신체적 적응을 할 것이며, 마라톤 훈련의 엄격함을 다루기 위해 육체적으로나 정신적으로 준비 될 것입니다. 물론 많은 사람들이 마라톤 훈련에 뛰어 들고 처음으로 달리기 시작한 후 몇 달 만에 마라톤을 운영합니다.

그런 식으로 그렇게하려고 시도하는 많은 사람들은 훈련 중에 부상을 입거나 불에 타게됩니다.
또한보십시오 : 상해 예방에 7 개 단계

2. 얼마나 많은 마일을 넣었습니까?

좋은 마라톤 훈련 기지는 마라톤 훈련을 시작하기 몇 달 전에 주당 15 ~ 20 마일입니다. 당신의 몸은 훈련 중에 걸릴 두려움에 적응할 시간이 필요합니다.

그리고 시체가 도로 달리기에 대해 다른 적응을하기 때문에 100 % 시간 동안 러닝 머신에서 달리지 않아야합니다. 기지를 건설 할 때 포장 도로에서 최소 1/3 (더 낫습니다)의 주행 거리를 두십시오. 마라톤 기간 동안 계속 주행 할 가능성이 있습니다.
참조 :
더 멀리 달리기를위한 팁
러닝 습관을 시작하는 방법

3. 의사와 상담 했습니까?

의사 가 운동 을 위해 달리기를 시작 했음에도 불구하고 마라톤 훈련 계획에 대해 계속 논의하는 것이 중요합니다. 마라톤 훈련을 시작하기 전에 의사가 추가적인 검사를 제안하거나 운동 요법을 권장 할 수 있습니다.

4. 경주를 한 적이 있습니까?

마라톤을 시작하기 전에 5K 또는 10K 와 같은 작은 인종을 시험해 보는 것이 좋습니다. 거대한 시간, 정서적, 그리고 아마도 재정적 인 공약을하기 전에 당신이 진정으로 훈련과 경주를 좋아하는지 파악할 수있을 것입니다. 나는 항상 주자가 마라톤을 하기 전에 하프 마라톤 경기 를 마친다는 것을보고 싶습니다. 그래서 그들은 훈련과 경기에 관련된 내용을 더 잘 이해하고 장거리 달리기를 진정으로 즐기는 지 결정합니다!
참조 :
지역 종족 찾기 방법
첫 번째 도로 경주를위한 팁

5. 훈련 할 시간이 있습니까?

어떤 사람들은 마라톤 훈련이 매우 시간 집약적이라는 것을 깨닫지 못합니다. 때로는 아르바이트처럼 느껴질 수도 있습니다. 초보자는 적어도 일주일에 4-5 일을 달리거나 운동 할 계획을 세워야하며, 그 중 한 시간은 운동 시간을 필요로합니다. 직업, 가족 및 기타 책임에 대해 현실적인 생각을하여 훈련에 전념 할 시간이 있는지 결정하십시오. 어떤 사람들은 육아 및 / 또는 가계 책임에 대한 도움이 필요할 경우 커미트하기 전에 가족을 입회시켜야 할 수도 있습니다.

참조 :
학부모가 달리는 시간을 찾는 방법
우선 순위를 실행하는 방법
마라톤 훈련을 위해 얼마나 오래 걸립니까?

6. 가능한 훈련 및 경쟁 조건에 대해 생각해 보셨습니까?

이미 마라톤을 염두에두고 있다면 가능한 경주 조건에 대해 생각해 보셨습니까? 예를 들어, 호놀룰루는 훌륭한 휴양지이지만 극심한 열에서 마라톤을 달리기 란 쉽지 않습니다. 당신은 또한 언제 어디에서 훈련을 할 것인지를 고려해야합니다. 봄 마라톤을하고 추운 겨울 날씨에 살고 싶다면 추운 날씨에 많은 일을 할 것입니다. 더운 날씨를 많이 내야하는 초기 가을 마라톤을하는 사람들에게도 마찬가지입니다. 언제 어떻게 훈련 할 것인지 신중히 생각하십시오.

당신은 또한 당신이 달릴 관심이있을지도 모른 어떤 마라톤든지에 관하여 할 수있는만큼 알아 내야한다. 첫 번째 마라톤에 대한 권장 사항에 대해 다른 주자들과 이야기하십시오. 관심있는 경주에 시간 제한 이 있는지 확인하십시오. 마라톤 웹 사이트를 방문하여 MarathonGuide.com의 의견 및 리뷰를 확인하여 마라톤의 코스 및 경기 조건에 대해 자세히 알아보십시오.
참조 :
미국의 빠른 (그리고 초급 친화적 인) 마라톤
최고의 미국 봄 마라톤
최고의 미국 가을 마라톤
최고의 미국 겨울 마라톤

7. 조사를 했습니까?

마라톤을 보거나 자원 한 적이 있습니까? 마라톤에 관한 책을 읽거나 기사를 읽었습니까? 마라톤을 마친 사람들과 이야기 해 보셨습니까? 무엇이 관련되어 있는지 보려면 초급 마라톤 훈련 프로그램 을 보셨습니까? 마라톤을 운영하는 데 드는 비용 중 일부를 알고 있습니까? 이러한 모든 것들은 마라톤 훈련과 달리기 (실제로 훈련을 시작하지 않고)에 대해 더 많은 것을 배울 수있는 좋은 방법이므로, 여러분은 무엇을 기대해야하는지 알며, 그것이 당신이하고 싶은 일인지 알아낼 수 있습니다. 그룹과 함께 훈련 하고 싶다고 생각하는 경우, 해당 지역의 여러 가지 훈련 프로그램을 연구하고 원하는 교육 프로그램이 있는지 확인하십시오.
참조 :
실행중인 그룹을 찾는 방법
자선 달리기 프로그램

8. 왜 마라톤을 마치고 싶니?

옳은 이유로 마라톤을하고 싶다. 감히 누군가가 감히 상사를 감동 시키려한다면, 훈련을 오래받지 못할 것입니다. 건강을 향상 시키거나 훈련에 전념하고 경기를 완료 할 수 있음을 증명하는 것과 같은 내부 목표를 가져야합니다.
참조 :

그래서, 당신이 모든 것을 생각하고 마라톤 훈련을 시작할 준비가되었다고 생각한다면, 체크 아웃 할 링크가 있습니다 :