20 년이 넘는 표준 체력 검사 및 훈련을 거친 육군은 2011 년 군대에 입대 한 모든 병사에 대해 체력 평가를 변경하고 병력을 채용했습니다. 육체 체력 검사 및 전투 준비 검사에는 다양한 전신 운동뿐만 아니라 새로운 장애물 코스.
기본적인 푸시 업 , 윗몸 일으키기 및 훈련 훈련을 포함하는 구 버전의 테스트가 끝났으며 대체 된 것은 스프린트 , 점프, 슬라럼 달리기, 균형 빔 걷기, 무거운 백 드래그 및 무거운 등의 민첩성 운동 의 도전적인 회로입니다 적재.
새 버전은 전신 움직임, 과도한 리프팅 및 높은 강도의 혐기성 도전 과제가 포함 된 Crossfit 교육 세션과 매우 흡사합니다.
육군 신체 건강 테스트 (APFT)
새로운 육군 체력 검사의 목표는 훈련 및 테스트를 병사가 전장에서 수행해야하는 작업과 조정하는 것입니다. 따라서 팔 굽혀 펴기 와 윗몸 일으키기 와 같은 몇 가지 기본적인 운동 이 있지만 고유 한 비틀기와 일부 전신 운동이 추가됩니다. 현 육군 체력 검사에는 다음 연습이 포함됩니다 :
- 60 야드 셔틀 러닝
- "노예"의 1 분
- 서서히 뛰어 오르는
- 1 분의 팔 굽혀 펴기
- 1.5 마일 달리기
육군 전투 준비 태세 (ACRT)
Physical Fitness Test 외에도 병사들이 배치 중에 보게되는 실제 시나리오를보다 잘 시뮬레이트하기위한 새로운 Army Combat Readiness Test가 있습니다. Army Combat Readiness Test는 Crossfit Workout과 비슷한 다양한 작업과 과제를 결합합니다. 전통적인 일련의 팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기.
변화가 오래 걸리고 개인의 전반적인 신체적 준비 상태를보다 정확하게 평가할 수 있습니다.
무슨 상관이야? 테스트는 병사가 헬멧을 들고 무기를 들고 다니는 표준 육군 전투 유니폼을 입은 상태에서 수행됩니다. 준비가 끝나면 병사는 확립 된 코스를 통해 다음과 같은 훈련을 완료합니다.
- 무기를 들고 400 미터 달리기
- 낮은 장애물
- 높은 크롤링
- 이상
- 사소한 항아리
- 탄약 빔 탄약 운반
- 포인트 - 목표 - 이동
- 100 야드 탄약은 전속력으로 달릴 수있다
- 민첩성 스프린트
- 여러 다른 운동 훈련
- 또한, 병사는 "노 젓는 사람"운동의 1 분을 완료해야합니다 - 윗몸 일으키기와 위기 사이의 교차점, 1 분의 팔 굽혀 펴기와 긴 점프.
Rower 운동
표준 앉아서 운동을 대체하는 운동을 "노 커"운동이라고합니다. 이 운동은 윗몸 일으키기와 경련 사이의 십자가 이며 필라테스 강습에서하는 것처럼 보입니다.
Rower 운동을하는 방법
피트니스 고유의 핵심 운동을 피트니스 루틴에 추가하려면 올바른 방법을 배우십시오.
- 팔과 다리를 벌리면서 허리에 평평하게 누워서 시작하십시오.
- 발가락이 위로 향하도록 다리를 유지하십시오.
- 손바닥을 마주 보면서 머리 위로 팔을 벌리십시오.
- 코어를 계약하고 팔과 다리를 모아 운동을 시작하십시오. 한 번의 부드러운 움직임으로 이것을 시도해보십시오. 그러나 상체로 인도한다면 괜찮습니다.
- 마무리 단계에서 어깨 높이에서 팔을 직접 앞쪽으로 벌리고 90도 이상 구부린 무릎을 올려 놓아야하며 다리는 땅바닥에 평평하고 뒤쪽 끝으로 가깝게 잡아야합니다. 자세를 취하십시오.
- 그건 한 명입니다. 시작 위치로 부드럽고 통제 된 움직임으로 돌아가서 2 번을 위해 준비하십시오.
- * 육체 체력 검사는 1 분 동안 담당자 간 휴식을 허용하지 않으므로 계속 1 분의 노 젓는 사람에게 일하십시오.
- * 올바른 위치 및 이동에 대해서는 이미지 1 (위)을 참조하십시오.
육군 체력 검사의 새 버전은 좋은보고 있습니다. 사실, 이러한 평가는 일반적인 전체 컨디셔닝 프로그램의 기초가 될 수도 있습니다. 따라서 전신 운동을위한 새로운 아이디어가 필요한 경우 군대에서 단서를 받아 평소 운동 대신이 평가를 시도하십시오.
자신이 모르는 근육을 발견 할 수도 있습니다.
TRADOC은 육군 체력 검사를 개정합니다. 미 육군, 2011 년 2 월 28 일. http://www.army.mil/article/52548/ 마지막으로 액세스 한 것은 2016 년 4 월입니다.