군대 물리력 및 전투 준비 태세

20 년이 넘는 표준 체력 검사 및 훈련을 거친 육군은 2011 년 군대에 입대 한 모든 병사에 대해 체력 평가를 변경하고 병력을 채용했습니다. 육체 체력 검사 및 전투 준비 검사에는 다양한 전신 운동뿐만 아니라 새로운 장애물 코스.

기본적인 푸시 업 , 윗몸 일으키기 및 훈련 훈련을 포함하는 구 버전의 테스트가 끝났으며 대체 된 것은 스프린트 , 점프, 슬라럼 달리기, 균형 빔 걷기, 무거운 백 드래그 및 무거운 등의 민첩성 운동 의 도전적인 회로입니다 적재.

새 버전은 전신 움직임, 과도한 리프팅 및 높은 강도의 혐기성 도전 과제가 포함 된 Crossfit 교육 세션과 매우 흡사합니다.

육군 신체 건강 테스트 (APFT)

새로운 육군 체력 검사의 목표는 훈련 및 테스트를 병사가 전장에서 수행해야하는 작업과 조정하는 것입니다. 따라서 팔 굽혀 펴기 와 윗몸 일으키기 와 같은 몇 가지 기본적인 운동 이 있지만 고유 한 비틀기와 일부 전신 운동이 추가됩니다. 현 육군 체력 검사에는 다음 연습이 포함됩니다 :

  1. 60 야드 셔틀 러닝
  2. "노예"의 1 분
  3. 서서히 뛰어 오르는
  4. 1 분의 팔 굽혀 펴기
  5. 1.5 마일 달리기

육군 전투 준비 태세 (ACRT)

Physical Fitness Test 외에도 병사들이 배치 중에 보게되는 실제 시나리오를보다 잘 시뮬레이트하기위한 새로운 Army Combat Readiness Test가 있습니다. Army Combat Readiness Test는 Crossfit Workout과 비슷한 다양한 작업과 과제를 결합합니다. 전통적인 일련의 팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기.

변화가 오래 걸리고 개인의 전반적인 신체적 준비 상태를보다 정확하게 평가할 수 있습니다.

무슨 상관이야? 테스트는 병사가 헬멧을 들고 무기를 들고 다니는 표준 육군 전투 유니폼을 입은 상태에서 수행됩니다. 준비가 끝나면 병사는 확립 된 코스를 통해 다음과 같은 훈련을 완료합니다.

  1. 무기를 들고 400 미터 달리기
  2. 낮은 장애물
  3. 높은 크롤링
  4. 이상
  5. 사소한 항아리
  6. 탄약 빔 탄약 운반
  7. 포인트 - 목표 - 이동
  8. 100 야드 탄약은 전속력으로 달릴 수있다
  9. 민첩성 스프린트
  10. 여러 다른 운동 훈련
  11. 또한, 병사는 "노 젓는 사람"운동의 1 분을 완료해야합니다 - 윗몸 일으키기와 위기 사이의 교차점, 1 분의 팔 굽혀 펴기와 긴 점프.

Rower 운동

표준 앉아서 운동을 대체하는 운동을 "노 커"운동이라고합니다. 이 운동은 윗몸 일으키기와 경련 사이의 십자가 이며 필라테스 강습에서하는 것처럼 보입니다.

Rower 운동을하는 방법

피트니스 고유의 핵심 운동을 피트니스 루틴에 추가하려면 올바른 방법을 배우십시오.

  1. 팔과 다리를 벌리면서 허리에 평평하게 누워서 시작하십시오.
  2. 발가락이 위로 향하도록 다리를 유지하십시오.
  3. 손바닥을 마주 보면서 머리 위로 팔을 벌리십시오.
  4. 코어를 계약하고 팔과 다리를 모아 운동을 시작하십시오. 한 번의 부드러운 움직임으로 이것을 시도해보십시오. 그러나 상체로 인도한다면 괜찮습니다.
  5. 마무리 단계에서 어깨 높이에서 팔을 직접 앞쪽으로 벌리고 90도 이상 구부린 무릎을 올려 놓아야하며 다리는 땅바닥에 평평하고 뒤쪽 끝으로 가깝게 잡아야합니다. 자세를 취하십시오.
  1. 그건 한 명입니다. 시작 위치로 부드럽고 통제 된 움직임으로 돌아가서 2 번을 위해 준비하십시오.
  2. * 육체 체력 검사는 1 분 동안 담당자 간 휴식을 허용하지 않으므로 계속 1 분의 노 젓는 사람에게 일하십시오.
  3. * 올바른 위치 및 이동에 대해서는 이미지 1 (위)을 참조하십시오.

육군 체력 검사의 새 버전은 좋은보고 있습니다. 사실, 이러한 평가는 일반적인 전체 컨디셔닝 프로그램의 기초가 될 수도 있습니다. 따라서 전신 운동을위한 새로운 아이디어가 필요한 경우 군대에서 단서를 받아 평소 운동 대신이 평가를 시도하십시오.

자신이 모르는 근육을 발견 할 수도 있습니다.

TRADOC은 육군 체력 검사를 개정합니다. 미 육군, 2011 년 2 월 28 일. http://www.army.mil/article/52548/ 마지막으로 액세스 한 것은 2016 년 4 월입니다.