걷기와 달리기 속도와 속도 계산기

마감 시간, 페이스 및 거리 예측

속도와 속도는 특정 거리를 걷거나 달리게하는 데 걸리는 시간을 결정하는 데 도움이됩니다. 이 수치를 시간의 경과에 따라 비교하면 실적을 추적하고 운동 효과가 향상되는지 확인할 수 있습니다. 5K , 10K , 하프 마라톤 또는 마라톤 과 같은 이벤트 나 레이스에 등록 할 때 자신의 페이스를 알아야 할 수도 있습니다. 온라인 페이스와 거리 계산기를 사용하거나 직접 수학을 할 수 있습니다.

걷기 또는 달리기 속도 계산기

귀하의 속도는 마일 당 분 또는 킬로미터 당 분이 표시됩니다. 1 마일이나 1 킬로미터를 걷거나 달릴 때입니다. 경주 주최자는 귀하의 페이스를 사용하여 비슷한 속도로 경주 할 다른 사람들과 출발 코랄 을 지정합니다

속도를 계산하려면 걸었거나 달린 거리와 그렇게하는 데 걸린 시간을 알아야합니다. 귀하의 페이스를 찾으려면 계산기에 입력하십시오.

수식을 스스로하는 방정식 :

• 페이스 = 시간 / 거리
• 시간 / 거리 = 페이스

속도는 반올림 횟수가 아닐 수도 있습니다.이 경우 분수를 초로 변환해야합니다. 분 단위에 60을 곱하여이를 수행 할 수 있습니다 (예 : 0.5 분 = 30 초).

예 :

• 30 분 3 마일 달리기 = 30 / 3.0 = 마일 당 10:00 분.
• 45 분에 3 마일 걷기 = 45 / 3.0 = 마일 당 15:00.
• 10 분 = 6.2 분 = 60 분 = 60 분 = 6.2 분 = 마일 당 9.68 분. 하지만 분 단위를 초 단위로 변환해야합니다. 분당 0.68 분 x 60 초 = 41이므로 마일 당 9:41 분이 걸립니다.

걷기와 달리기 속도 계산기

속도는 거리에 따른 거리 계산이며, 시간당 마일 또는 시간당 킬로미터로 표시됩니다. 속도가 있다면 속도로 변환하고 속도를 60으로 나누면됩니다.

• 속도 = 60 / 페이스

속도를 계산하려면 걸었거나 달린 거리와 그렇게하는 데 걸린 시간을 알아야합니다.

속도를 속도로 변환하는 것도 쉽습니다.

방정식 수학 자체 할

• 속도 = 거리 / 시간
• 거리 / 시간 = 속도

계산에 전체 시간을 사용하지 않는 경우, 숫자를 분으로 변환 한 다음 시간당 60 분 또는 시간당 킬로미터를 얻기 위해 시간당 60 분을 곱하는 것이 가장 좋습니다.

예 :

• 1 시간 6 마일 달리기 = 6 / 1 = 6 마일 / 시간
• 2 시간 안에 6 마일 걸음 = 6 / 2 = 시간당 3 마일
• 하프 마라톤 (13.1 마일)을 90 분 주행 = 13/1 마일을 90 x 60 = 시간당 8.73 마일로 나눕니다.

공통 거리에 대한 속도 및 속도 차트

속도 (분 / 마일)	속도 (MPH)	5K 끝	10K 끝	하프 마라톤 끝	마라톤 끝
6	10.0	0:19	0:37	1:19	2:37
7	8.6	0:22	0:43	1:32	3시 3 분
8	7.5	0:25	0:50	1:45	3시 30 분
9	6.7	0:28	0:56	1:58	3:56
10	6.0	0:31	1:02	2:11	4:22
11	5.5	0:34	1:08	2:24	4:48
12	5.0	0:37	1:14	2:37	5:14
13	4.6	0:40	1:21	2:50	5:41
14	4.3	0:43	1:27	3시 3 분	6:07
15 명	4.0	0:47	1:33	3:17	6:33
16	3.8	0:50	1:39	3시 30 분	6:59
17	3.5	0:53	1:45	3:43	7:25
18	3.3	0:56	1:52	3:56	7:52
19	3.2	0:59	1:58	4:09	8:28
20	3.0	1:02	2:04	4:22	8:44
25 명	2.4	1:18	2:35	5:28	10:55

다음 정의를 사용할 수도 있습니다.

• 달리기 : 마일 당 12 분 이상 5mph 또는 속도 이상으로 주행하십시오. 이것은 격렬한 운동입니다.
• 빠른 걷기 또는 조깅 : 마일 당 12-15 분 사이의 속도로 4-5mph 또는 속도.
• 활발한 걷기 : 마일 당 16 ~ 20 분 사이에 3 ~ 4 마일 또는 속도로 속도를 올리십시오. 이것은 적당한 강도의 운동입니다. 달리기 경주에는 마일 제한 속도 당 16 분의 제한 시간이 있습니다.

• 쉬운 걷기 : 마일 당 20 분 이상 3mph 또는 속도보다 빠릅니다. 이것은 가벼운 강도의 활동입니다.

Apps 및 피트니스 웨어러블을 사용하여 속도 및 속도 측정

속도 계산기는 GPS 피트니스 앱 또는 GPS 피트니스 속도계 가 속도 또는 속도로 표시되는 것을 확인하는 좋은 방법입니다. 이들은 정확하지 않을 수 있으며 실제로보다 당신이 더 빠르다고 생각하고 싶지 않습니다. 부정확성에 기여하는 공통 요소는 건물, 나무 또는 언덕이있는 지역에 위치를 측정하는 데 사용되는 위성 신호를 차단하는 것입니다. 타이머를 사용하여 알고있는 거리에서 보행 또는 주행 속도 를 측정하는 것에 대해 어떤 장치가 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

거리 계산

당신이 당신의 페이스와 얼마나 걸 으면서 걷고 뛰는 지 알면 그 시간에 얼마나 멀리 가야하는지 계산할 수 있습니다. 이것은 운동 시간이 정해져 있고 그 시간에 얼마나 멀리 갈 수 있는지보고 싶을 때 유용 할 수 있습니다. 때때로 거리를 변환해야하는데,이 경우 킬로미터가 0.62 마일이고 마일이 1.61 킬로미터임을 알면 유용합니다.

속도와 시간을 아는 경우 거리를 계산하려면 속도와 시간을 계산기에 입력하여 킬로미터 또는 마일 단위로 거리를 계산하십시오. 다시 말하지만,이 예측의 정확성은 정확한 페이스를 취하는 것에 달려 있습니다. 속도는 마일 당 분당 또는 킬로미터 당 분당 (시간 / 거리)

방정식 수학 자체 할

• 거리 = 시간 / 속도
• 거리 = 속도 x 시간

마침 시간 계산

얼마나 오래 그것이 끝날지를 아는 것은 당신이 경주에 등록하기 전에 가지고 있어야 할 중요한 지식입니다. 워커와 슬로우 러너는 코스 시간 단축으로 끝내야합니다. 또한 결승 시간을 수상자 목록과 비교하여 자신의 연령 그룹의 트로피를받을 자격이 있는지 알아볼 수도 있습니다.

완주 시간을 계산하려면 마일 당 분 또는 킬로미터 당 분당 속도와 코스 거리를 알아야합니다. 그것들을 계산기에 입력하십시오.

방정식 수학 자체 할

• 마침 시간 = 페이스 x 거리
• 마침 시간 = 속도 / 거리

GPS 기반 속도가 부정확 할 수 있으므로 여러 가지 방법으로 속도를 확인해야합니다. 시간 초과 마일이나 시간 초과 킬로미터를 수행하는 것이 정확한 페이스를 찾는 더 좋은 방법 일 수 있습니다. 그렇지 않으면 완료 시간도 정확하지 않습니다.

더 긴 종족을위한 피니시 시간 예측

마일이나 킬로미터 이상 시간을내어 5K 또는 10K 경주를위한 시간을 예측할 수는 있지만, 아마도 하프 마라톤이나 마라톤에서는 같은 속도를 유지할 수 없을 것입니다. 당신의 완주 시간 을 예측하는 방법은 다양합니다.

존 로빈슨 박사가 제안한 한 가지 방법은 거리를 두 배로 늘릴 때마다 마일을 20 초씩 늘리는 것입니다. 예를 들어, 하프 마라톤을 마친 경우 마일 당 평균 분을 찾고 20 초를 더하십시오. 마라톤의 완주 시간을 알아 내려면 마일 당 26.2 마일을 곱합니다. 마라톤 감독 인 할 히든 (Hal Higdon)은 마라톤 완주 시간을 찾기 위해 10 킬로미터에 5 시간을 곱하는 것을 제안합니다.

속도를 올리시겠습니까?

페이스 계산기의 결과에 만족하지 못한다면,이 팁과 레슨을 사용하여 속도를 높이십시오. 보다 나은 자세, 팔 동작을 사용하여 더 빨리 걷는 법을 배우고 발 뒤꿈치부터 발끝까지 강한 발걸음으로 각 단계를 굴러 다니는 방법을 배울 수 있습니다. 올림픽 스타일의 레이스 워킹 기술 은 감독이 직접 배워야 할 가장 좋은 방법이지만, 시간을 학습하면 지역 이벤트에서 많은 주자를 곧 능가 할 수 있습니다. 많은 사람들이 걷기 / 달리기 기술 을 사용하여 걷기와 달리기 간격을 길게하여 더 긴 인종을 만듭니다. 이렇게하면 결승점에 더 빨리 도착하고 체력을 향상시킬 수 있습니다. 주자의 경우, 더 빨리 달리는 법을 배울 수 있습니다 : 회전율, 매주 실행되는 템포 및 간격 실행 연습 및 언덕 훈련.

> 출처 :

> 신체 활동 강도 측정. 질병 통제 예방 센터. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.