그리고 하나를 훈련시키는 방법
첫 번째 도로 경주를 시작하고 완료 시간을 얻은 후에는 PR 또는 "개인 기록"을 보유하게됩니다. 특정 거리 경주에서 가장 좋은 시간을 의미합니다. 그래서 28시 45 분에 5K 경주를하면 5K 거리에 대한 홍보가됩니다. 후속 5K 경주에서 28:45보다 빨리 달리는 경우, 그 거리에 대한 새로운 홍보가 있습니다. 따라서 1 마일에서 마라톤에 이르기까지 다양한 경주 거리에 대한 홍보 자료를 얻게됩니다.
어떤 주자는 특정 도로 경주에 대한 홍보뿐만 아니라 실내 트랙 대 야외 트랙 PR을 추적합니다. 일부 경주 코스는 분명히 다른 것들보다 도전적이기 때문에.
당신은 또한 몇몇 주자가 그들의 최고 경주 시간 "PBs"또는 "개인 베스트"를 부르는 것을들을지도 모른다. 그들이 그것을 무엇이라고 부르든, 숙련 된 주자들은 PR을 이야기하는 것을 좋아합니다. 왜냐하면 훈련과 경주를 유지하기 위해 동기를 유지할 수 있기 때문입니다. 트레이닝 로그 에서 PR을 추적하는 것도 재미 있기 때문에, 달성 한 후에 다시 참조하고 새로운 것을 기록 할 수 있습니다.
개인 기록을 실행하는 방법
몇 번의 경주를 한 후에 PR을하는 것이 더 어려워 질 수 있습니다. 따라서 다음 단계로 교육을 받아야합니다. 초급 교육 일정을 따라왔다면 중급 수준의 일정으로 단계별로 학습하십시오. (교육을 시작하기 전에 교육 기본 수준을 충족하는지 확인하십시오.)
속도 연습을 아직 훈련에 적용하지 않았다면 시작할 시간입니다.
스피드 훈련을 위해이 규칙을 따르고 적어도 일주일에 한 번 스피드 운동 을 선택하십시오. 그리고 더 빨리 달리는 방법에 대한 더 많은 조언을 얻으십시오. 마라톤에서 홍보하려면 빠른 마라톤 실행을위한 이 팁을 사용해보십시오.
경주 시간을 초 또는 심지어 수분을 면도하는 또 다른 방법은 스마트 레이싱 전략 을 연습하는 것 입니다.
예를 들어 경기 전에 과용하지 않도록하십시오. 경기 중에 포털에 들러서 시간을 낭비하지 않아도됩니다.
올바른 레이스 선택
올바른 경주를 선택하는 것은 새로운 홍보를 성취하는 데 큰 요인이 될 수 있습니다. 많은 주자가 서로 다른 거리의 빠른 코스를 찾고 싶어합니다. 예를 들어, 일부 마라톤은 평평하고 빠른 것으로 알려져 있습니다. 구릉 코스에서 최고의 시간을 보내지 않을 가능성이 큽니다.
주자는 건조하고 시원한 날씨 일 수있는 이상적인 경주 조건에서 경주를 계획합니다. 여름 한여름에 경주를 달리면 가장 홍보하기가 쉽지 않습니다. 특정 종족에서 홍보하기를 원한다면, 조사를 해보고 전형적인 날씨가 무엇인지 알아 내서 조사하십시오.
당신은 또한 당신의 스케줄과 선호도에 맞는 목표 레이스를 고르고 싶을 것입니다. 여름에 더 많은 시간을 할애하고 더운 날 훈련을 선호한다면 가을 레이스를 목표 레이스로 선택하는 것이 좋습니다.
새로운 홍보물을 찾으려면 매주 주말에 경주를 시작하지 말고 경주를 시작하십시오. 경주가 너무 많으면 경주 시간이 짧아지고 부상 을 많이 입 거나 소모 될 수 있습니다.