불타는 질문
귀하의 체력과 체중 관리 목표가 무엇이든, 더 많은 지방을 태우는 것은 항상 좋은 일입니다. 아니요, 불에 태울 수는 없지만 (물론 그렇지만 권장하지는 않습니다) 운동을 조정하여 효율적이고 효과적인 뚱뚱한 기계가되도록 몸을 조정할 수 있습니다.
아래는 운동으로 더 많은 지방을 태우는 것에 관한 질문에 대한 답변입니다.
지방 연소에 가장 좋은 운동은 무엇입니까?
'최고'운동이나 지방 연소를위한 책이나 잡지 기사를 읽으 실 수 있지만 진실은 목표 심장 박동 구역 으로 데려다주는 운동으로 칼로리를 태우고 지방을 잃을 수 있다는 것입니다. 가장 좋은 운동은 당신이 즐기는 운동입니다. 당신이하고있는 것을 즐기면 더 자주하고 더 열심히 할 것입니다. 운동 을 하는 열쇠는 다음에 초점을 맞추는 것입니다.
강도 :
당신이 얼마나 열심히 일하는 것은 지방 을 잃는 것에 중요합니다. 더 열심히 일하면서, 더 많은 칼로리를 태울 것이며, 궁극적으로 어떻게 더 많은 지방을 태우는 지 궁금합니다. 그렇다고해서 모든 운동 중에 스스로를 죽여야한다는 의미는 아니지만 매주 같은 페이스로 머물지 않고 일주일 내내 다양한 강도로 일하면서 지방 연소 를 최대화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인터벌 훈련 은 일주일에 한두 번씩 페이스를 뒤섞어 더 많은 칼로리를 태우고 지구력을 키울 수있는 좋은 선택입니다.
지속:
운동하는 데 걸리는 시간은 칼로리 소모 에도 중요합니다. 운동을 오래할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 다시 한번 말하면 모든 운동이 한 시간 이상 지속되어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 집중력은 종종 운동 시간을 결정합니다. 예를 들어 고강도 간격 훈련을 하는 경우 운동은 짧아지고 중등도 운동은 장기간 운동에 충분한 에너지를 허용합니다.
나는 더 많은 지방을 태우려면 ' 뚱뚱한 불타는 영역 '에서 일해야합니까?
낮은 강도 (보통 최대 심박수 의 60-70 %)에서 운동하는 것이 신체에 연료를 공급하기 위해 더 많은 지방을 사용한다는 것은 사실이지만, 반드시 더 많은 지방을 태우는 것은 아닙니다. 지방을 잃고 싶다면 전체 칼로리 소비에 집중하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 유산소 운동 , 체력 훈련 및 건강식 의 균형 잡힌 프로그램을 따르면 지방을 잃어야하는 칼로리 결핍증 을 만들 수 있습니다.
심장 운동으로 지방을 태우려면 어떻게해야합니까?
무술은 하나의 칼로리 를 더 많이 태우는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 목표를 달성하면 지방을 잃는 것이 필수 요소입니다. 얼마나 많은 칼로리를 태우 느냐는 활동, 열심히 일하는 정도, 체력 수준 등에 달려 있습니다.
위에서 언급했듯이, 더 많은 지방을 태울 수있게하는 심장 운동 이 하나도 없지만, 일부 활동은 다른 사람들보다 더 빨리 심장 박동을 얻습니다. 칼로리 화상을 극대화하는 한 가지 방법은 다음을 선택하는 것입니다.
- 충격을주는 운동 - 걷기 나 에어로빅과 같은 충격 운동은 수영이나 자전거 타기와 같은 충격이없는 운동보다 빠르게 심장 박동을 얻습니다.
- 고 영향도 운동 : 달리기, 점프 로프 또는 점핑 잭과 같은 고 영향도 운동 은 낮은 충격보다 빠른 속도로 심장 박동을 얻습니다. 예를 들어, 150 파운드 사람은 4 시간 30 분 동안 약 170 칼로리를 걷거나 동일한 시간 동안 5 마일로 272 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
- 전신 운동 : 크로스 컨트리 스키와 같이 위 아래 모두를 사용하면 심장 박동을 빠르게 얻을 수 있으므로 짧은 기간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
칼로리 - 불타는 심장 운동 아이디어
강도 훈련 을 통해 지방을 어떻게 태울 수 있습니까?
유산소 운동은 힘 훈련보다 더 많은 칼로리를 소모하지만 체중을 들어 올리는 것은 또한 지방 을 태우는 데 중요합니다. 웨이트 트레이닝 전문가 폴 로저스 (Paul Rogers)는 웨이트 트레이닝을 통한 지방 연소 , "웨이트 트레이닝은 적절한 프로그램 내에서 수행 될 때 근육을 구축하고 웨이트 트레이닝 동안 에너지 원으로 일부 지방을 사용하며 아마도 당신의 신진 대사가 증가 할 때, 아마도 수 시간 동안 체중 훈련을 한 후. "
지방 연소를 극대화하는 몇 가지 방법 :
- 복합 운동 선택 - 근육 그룹이 두 개 이상인 운동 (예 : 웅크리는 소리 , 돌진 , 삼륜차 및 삼두근 딥 )은 몸을 기능적으로 훈련하면서 몸무게를 높이고 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
- 리프트 헤비 웨이트 - 초보자 인 경우 시간이 지나면 무거운 웨이트까지 작업해야합니다. 일단 몸이 더 자세하게 준비되면, 몸무게를 들어 올리면 몸무게가 많은 근육 조직을 만들어 여분의 짐을 다룰 수 있습니다.
- 서킷 트레이닝을 시도하십시오 - 서킷 트레이닝 은 고강도 심장 과 힘 훈련을 결합하여 더 많은 칼로리를 태울 수있는 좋은 방법입니다. 같은 운동 에서 심장과 힘 모두에 초점을 맞추면서 휴식을 거의 취하지 않고 한 운동에서 다른 운동으로 이동하여 심장 박동을 높입니다.