필라테스는 많은 이점 중에서 세계에서 가장 뚱뚱한 불타는 운동이며, 필라테스 만해야 할 일은 무엇이든간에 슬림해질 것입니다. 그렇진 않습니다. 필라테스는 전반적인 지방 연소 운동 계획의 일환으로 매우 유용 할 수 있지만, 최적의 효과를 위해 몇 가지 다른 요소가 마련되어 있어야합니다.
운동량이 어느 정도되는지는 운동을하는데 얼마나 많은 에너지가 소모되는지에 달려 있습니다. 우리는 음식 칼로리 로부터 우리의 에너지를 얻습니다. 우리가 운동이나 삶의 과정에 의해 태워지지 않은 칼로리를 가지고 있다면, 우리는 그것을 뚱뚱한 것으로 저장합니다. 운동량이 섭취 한 것보다 더 많은 칼로리를 필요로하면 몸이 지방을 연소시켜 운동에 도움이됩니다.
뚱뚱한 불타는 것과 필라테스
필라테스 운동 의 지방 연소 가능성 을 높이는 방법이 있습니다. 일과성의 속도를 높이고 운동의 난이도를 높이고 운동의 길이를 늘리면 더 많은 칼로리가 연소 되고 뚱뚱한 불타는 단계에 가까워집니다. 체중 감량에 필라테스 운동을 조정하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
체중 감량 운동 권장 사항 : 힘과 심장
American College of Sports Medicine (ACM)에 따르면, 주당 150-250 분 정도의 중등도 운동으로 체중 감소가 촉진됩니다. 임상 적으로 중요한 체중 감소는 일주일에 250 분 이상 발생합니다.
주당 4-5 회의 필라테스 세션이 될 수 있습니다. 그러나, 그 세션은 상당한 지방 연소에 필요한 강도를 충족시키기 위해서는 꽤 높은 수준이어야합니다.
더 나은 해결책은 일주일 내내 심장과 힘 및 유연성 교육의 혼합을하는 것입니다. 그 조합은 전반적인 체력 과 체중 감소를 촉진시키는 데 가장 잘 알려져 있습니다.
필라테스는 프로그램의 적당한 체중 훈련 / 유연성 부분입니다. 그리고 빌라도 는 그 일에 이상적입니다.
에어로빅 운동
에어로빅 (운동) 운동을 운동 프로그램 에 추가하는 아이디어에 겁 먹지 마십시오. 당신은 일정 기간 동안 당신의 심장 박동수 를 유지하는 모든 종류의 활동으로 시작할 수 있습니다. 걷기 프로그램, 춤, 조깅, 수영 또는 기타 여러 가지 재미있는 활동으로 시작할 수 있습니다. 심장 운동 이 무엇인지 또는 시작하는 방법을 잘 모르는 경우 심장이 무엇인지 자세히 읽어보십시오.
얼마나 많은 심장이 필요합니까? 미국인을위한 신체 활동 지침 은 적당한 유산소 운동 (심박동 운동) 또는 고강도 심장 박동 1.25 시간의 주당 2.5 시간을 제안합니다. 필라테스와 심장 강화 훈련에 대해 자세히 알아보십시오.
필라테스와 교차 훈련
필라테스 및 간격 훈련
필라테스에서 시작하기
아래에 설명 된 샘플 지방 연소 프로그램은 중등도 심장의 2.5 시간과 최소한 2 시간의 근력 훈련을 제공 합니다. 그것은 ACM (1 페이지 참조)에서 권장하는대로 적당한 운동을하는 주당 250 분이 넘는 체중 감량 영역에있게됩니다. 물론 몸과 일정에 맞게 믹스 앤 매치를하고 적절하게 강도를 높일 수 있습니다.
샘플 지방 연소 운동 프로그램
1 일 : 필라테스 40 - 60 분, 심장 30 분
둘째 날 : 무술 30 분
셋째 날 : 필라테스 40 - 60 분
주 4 : 무술 30 분
5 일째 : Cardio 30 분
Day 6 : 필라테스 40 - 60 분, Cardio 30 분
7 일째 : 휴식을 취하거나 놓친 날을 만회하십시오.
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필라테스 운동 루틴 찾기
운동 기록 보관
규정 식과 체중 감소
운동과 뚱뚱한 불타는 것에 관하여 기사는 뚱뚱한 불타는 방정식의 다른 반을 언급하지 않고 완전하지 않을 것입니다 : 당신이 먹는 것. 식이 요법과 운동 은 함께 체중 감량을 촉진합니다. 결국 모든 칼로리를 먹으면 심장과 필라테스를 세계에서 할 수 있고 체중 감량을 할 수 없습니다.
당신의 체중 감소 계획 사업의 규정 식 분대에 도울 몇몇 자원은 여기있다 :
건강한 체중 감소
지방 연소 필라테스 DVDs
지방 연소에 초점을 맞춘 필라테스 DVD 도 있습니다. 그들은 또한 보통 심장과 필라테스 활동을 결합 합니다 .
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지방 연소에 대한 더 많은 조언
> 출처 :
> ACSM 위치 신체 활동 및 체중 감소, ACSM 온라인 상태.
CDC. 모든 사람의 신체 활동. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> 미국 보건 복지부. 미국인을위한 신체 활동 지침. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.