몸무게를 줄이려면 심장 운동 중에 일정 수준의 강도 로 일하는 것이 중요합니다. karvonen 공식 또는 목표 심박수 계산기를 사용하면 목표에 도달하는 데 도움이되는 최적의 심박수 범위를 찾을 수 있습니다. 목표 심박수 범위는 최대 심박수 의 60-100 % 범위입니다. 다른 범위는 다음과 같습니다.
낮은 강도 : 60 % ~ 70 %
이 구역은 편안하게 낮은 강도를 유지하고보다 격렬한 운동 을 위해 에어로빅 운동을 개발할 수 있기 때문에 워밍업 또는 초보자에게 좋은 선택입니다.
보통 강도 : 70 % ~ 80 %
이 구역은 신체 전체에 산소를 운반하고 심장을 조절하는 신체의 능력을 향상시켜 강도를 높입니다. 이 구역에서 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 전문가들은 체력을 유지하고 체중을 줄이기 위해 적당한 강도로 일하는 것이 좋습니다. 이 지구력 운동 은 적당한 강도의 심장의 좋은 예입니다.
고강도 : 80 % ~ 90 %
이 구역에서 일하면 편안함에서 벗어나 VO2 최대치 를 향상시키면서 더 많은 칼로리를 태우고 혐기성 한계치를 높일 수 있습니다. 이 고강도 에어로빅 간격 운동 은 강도가 높은 운동 의 예를 제공합니다.
최대 노력 : 90 % ~ 100 %
이 수준에서 일한다는 것은 당신이 할 수있는 것처럼 열심히 일하는 것을 의미합니다. 전체 전력 질주 또는 매우 높은 강도의 간격 훈련 에서처럼.
우리 중 대부분은 단시간 동안이 수준의 노력 만 지속 할 수 있으므로 가장 힘든 구역이되고 고급 운동가에게 더 적합합니다. 이 스프린트 간격 운동 은 작업 간격 사이에 휴식과 함께 최대 노력으로 훈련의 예를 제공합니다.
출처:
스포츠 의학의 미국 대학. (2006). 운동 테스트 및 처방에 대한 ACSM의 지침. 볼티모어, 메릴랜드 : Lippincott Williams & Wilkins.