우리 대부분은 체력 훈련 이 중요하다는 것을 알고 있지만, 체력 훈련을 더 쉽게하는 것은 아닙니다. 근력 트레이닝이 왜 중요한지, 그리고 당신이 더 좋아 보이고 기분이 좋아지는 데 도움이되는 모든면을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중을 들어 올리고 내게 힘든 훈련을 시작할 동기가있는 가장 좋아하는 이유를 확인하십시오.
1 - 그것은 당신이 지방을 잃는 것을 도와줍니다
당신이 체중을 들어 올리면 지방 보다 대사 적으로 활동적인 근육이없는 근육 조직을 만들게됩니다. 근육을 증가 시키면 신진 대사가 증가하므로 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모합니다. 규칙적인 근력 트레이닝은 지방을 잃고 피팅을하는 심장 운동만큼이나 중요합니다.
2 - 너를 강하게 만든다.
몸무게를 들어 올리는 것이 당신을 더 강하게 만들 수있는 것처럼 보일지도 모르지만 ... 어떤 사람들이 잊는 것은 그것이 운동을 위해 당신을 강하게 만들지 않는다는 것입니다. 그것은 인생의 다른 영역에서도 당신을 강하게 만듭니다.
정기적으로 체중을 들어 올리면 식료품 점, 집안일, 정원 가꾸기, 아이를 낳는 등의 모든 것들이 조금 더 쉬워집니다. 잊지 마세요, 근육이 강해지는 것이 아니라, 골다공증을 줄이거 나 관리 할 수있는 튼튼한 골격.
3 - 부상 위험 감소
강도 훈련에 대한 좋은 점은 근육과 뼈뿐만 아니라 모든 것을 강화한다는 것입니다. 몸무게를 들어 올리면 신체가 규칙적으로 잘 움직이는 인대와 힘줄 인 결합 조직을 강화할 수 있습니다. 결합 조직을 강화하면 계속 피크 상태에서 작동하고 부상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이됩니다.
4 - 관절염 통증 완화 가능
최근의 연구에 따르면 관절염 환자들은 체중을 들어서 실제로 관절통을 감소 시켰습니다. 근육을 강화함으로써 걷기와 같은 충격 활동 중에 관절을 완충 및 보호 할 수있었습니다.
그리고 잊지 마세요 ... 대부분의 물리 치료 프로그램은 힘의 훈련을 통합하여 부상을 입은 사람들을 재활시키는 데 도움을줍니다. 이것은 체중을 들어 올리면 더 좋아지고 삶의 질이 향상 될 수 있음을 증명합니다.
5 - 균형, 안정성 및 유연성 향상
힘 훈련을 통해 근육량을 보존하지 않으면 나이가 들면 어떻게됩니까? 우리는 근육량을 잃어 버리고 체중이 늘고 균형과 유연성이 떨어집니다. 몸무게를 들어 올리면 운동 범위를 완벽하게 유지하고 강하고 유연하게 유지하며 발을 안정되게 유지할 수 있습니다.
6 - 스포츠에서 더 나아질 수 있습니다.
요즘 대부분의 운동 선수들은 힘을 유지하고 부상을 입지 않도록 강도 훈련 프로그램을 따르고 있습니다. 당신의 스포츠에 특정한 훈련은 또한 당신이 더 나은 운동 선수가되도록 당신의 힘, 힘 및 속도를 향상시키는 것을 도울 수 있습니다. 심지어 스포츠를 할 때 어떤 유형의 근력 강화 훈련으로 어린이와 청소년조차도 종종 도움이됩니다.
7 - 너 자신에 대해 더 기분 좋게 해준다.
일부 연구에 따르면 남성과 여성 모두가 몸무게를 들어 올릴 때 자신에 대해 더 잘 느끼는 것으로 나타났습니다. 더 많은 체중을 늘리고 더 많은 운동을 할 수있는 것처럼 시간이 갈수록 강하고 주목할만한 변화를 가져옴으로써 남성과 여성 모두 자신감을 심어 주며 특히 여성의 경우 신체 이미지를 향상시킵니다. 운동의 다른 유형과 함께 운동을 들어 올리는 것도 자신감을 높이고 우울증과 불안증의 증상을 관리하는 데 도움이됩니다 ... 건강한 방법으로 스트레스를 해결할 수있는 좋은 방법입니다.
더
8 - 그것은 혈압을 낮추는 것을 도울 수있다.
일부 연구 결과에 따르면 정기적 인 근력 트레이닝은 시간이 지남에 따라 고혈압을 감소시키는 데 도움이되므로 심장 운동 이외에도 다른 사람의 고혈압 치료에 도움이 될 수 있습니다.
당신이 고혈압을 앓고 있다면 새로운 활동을하기 전에 항상 의사와상의해야한다고 상기 시켜줄 필요는 없습니다. (하지만 어쨌든 저는 있습니다). 그러나 괜찮 으면 기본 프로그램을 시작하여 혈압을 낮추는 데 도움이되는 의사의 다른 권장 사항을 고려하십시오.
9 - 귀하의 일상에 도전과 관심을 더합니다
오랫동안 동일한 심장 운동 을 해왔다면 약간 지루할 수 있습니다. 힘 훈련은 일을 자극하고 당신의 몸에 완전히 다른 도전을 추가하는 좋은 방법입니다. 강도 훈련에 대한 좋은 점은 운동을 설정하는 데 너무 많은 방법을 제공한다는 것입니다 ... 항상 새로운 시도가 있으며 새로운 운동, 다양한 유형의 저항, 새로운 일과 및 다양한 작업 방법을 사용하지 마십시오. 너의 몸.
10 - 그것은 당신의 삶을 더 좋게 만듭니다.
사람들이 몸무게를 높이기 시작한 후 종종 사람들을 놀라게하는 한 가지 방법은 그것이 자신의 삶의 다른 영역으로 어떻게 새어 들어가는가하는 것입니다. 나는 종종 그들이 허리 통증없이 정원에서 일할 수 있었거나 아프지 않은 무릎이없이 계단을 올라갈 수 있다고 고객에게 전화 및 이메일을 받았습니다. 가장 큰 보상을 제공하는 작은 개선 사항이며 그러한 개선 사항을보고 느끼기 위해 가중치를 사용하는 데 시간이 많이 걸리지 않습니다.