어떤 사람들은 TV를 보는 동안 어떤 간식을 먹어서는 안된다고 말합니다. 그러나 튜브를 보면서 간식을 먹는 것이 나쁜 것이라 생각하지는 않습니다. 단지 생각이없는 우울한 좀비로 변하지 마십시오. 사실 건강한 간식은 올바른 음식을 골라 내면 하루에 몇 가지 영양소를 얻을 수있는 좋은 방법이라고 생각합니다.
최고의 TV 시청 간식은 칼로리 가 적고 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다. 소파를 파거나 감자 칩 더미에 앉기를 원하지 않기 때문에 지저분하지 않은 것이 좋습니다.
내가 좋아하는 아이디어 몇 가지는 다음과 같습니다.
슈퍼 건강한 원시 야채와 딥
신선한 채소로 가득 찬 접시는 좋은 만족스러운 위기와 영양 톤을 얻기 때문에 건강에 좋은 간식을 만듭니다. 생 채식주의 자들은 자신들에게 완벽하게 잘 어울립니다. 그러나 조금 더 맛이 좋으면 약간의 채소 딥, 후 머스 또는 샐러드 드레싱을 더하십시오.
당근 막대기, 셀러리 줄기, 브로콜리 작은 꽃, 아기 토마토 및 꽃 양배추의 덩어리는 신선한 채소 쟁반을위한 좋은 선택이다. 또는 감히 다른 것을 시도하고 좋아하는 라이트 칩 딥으로 생 미나리와 아스파라거스 스피어스를 시험해보십시오.
영화 극장 스타일 팝콘
팝콘은 섬유질이 많고 기름이나 버터를 많이 넣지 않으면 칼로리가 높지 않기 때문에 실제로 건강에 좋은 간식입니다. 팝콘을 많이 먹는다면 에어 포퍼에 투자 할 가치가 있습니다. 소금이 약간이라면 버터 나 올리브 오일 스프레이를 사용하십시오. 소금이 커널에 달라 붙어있을 정도로 충분합니다.
또 다른 옵션은 저지방 전자 렌지 팝콘을 구입하거나 돈을 아끼지 않고 종이 봉지로 전자 레인지 팝콘을 만드는 것입니다. 그것은 간단합니다:
- 작은 그릇에 반 컵 팝콘 커널과 식물성 기름 한 티스푼을 넣으십시오.
- 커널이 코팅 될 때까지 함께 섞어 라.
- 팝콘과 기름 혼합물을 갈색 점심 가방에 붓고 약간의 소금 볶음 (찻 숱가락 반 정도)을 더하십시오.
- 가방의 윗부분을 두 번 접은 다음 전자 레인지에 보관하십시오.
- 터지는 소리가 2 초마다 한 번 터질 때까지 2-3 분 동안 요리하십시오.
- 가방을 엽니 다 -하지만 뜨거운 증기를 조심하십시오.
영양가있는 견과류와 씨앗
견과류 와 씨앗은 단일 불포화 지방을 포함하고 있기 때문에 심장에 좋습니다. 그들은 맛있고 어쩌면 약간의 중독성이 있습니다. 견과류와 씨앗은 칼로리가 많으므로 체중을 지켜야 할 필요가 있다면 부분 크기를 관찰해야합니다. 작은 접시를 한 접시에 부어서 - 견과류 통을 거실 안으로 가져 가지 마십시오.
견과류와 씨앗은 단맛이 나는 음식으로 가장 맛있습니다. 따라서 아몬드, 호두, 해바라기 씨, 호박 씨앗, 피캔 (또는 기본적으로 가지고있는 음식)을 던져 다른 소수 또는 건포도, craisins 또는 말린 살구와 혼합하십시오. 약 2 인분 섭취합니다.
달콤한 취급으로 신선한 과일
과일 은 비타민, 미네랄 및 섬유질을 함유하고있어 건강에 좋습니다. 단맛을 해결하려면 사과, 배, 복숭아, 오렌지, 바나나 또는 천도 복숭아를 준비하십시오.
대부분의 과일은 맛있기 때문에 다른 것은 필요하지 않지만 디저트와 비슷한 것을 조금이라도 먹고 싶다면 약간의 시럽을 추가하십시오.
- 사과를 조각으로 자르고 그릇에 넣으십시오. 캐러멜 시럽을 사과 (너무 많지 않음) 위에 떨어 뜨려 잘게 잘린 아몬드 몇 개를 넣습니다.
- 탈지 분유의 그리스 요구르트 위에 열매를 부어 잘게 자른 피캔을 꼭대기에 올려 놓으십시오.
- 바나나를 썰어 약간의 초콜릿 시럽으로 얹으십시오.
- 초콜릿과 코코넛 시럽이 섞인 신선한 파인애플 조각을 제공하십시오.
더 나은 칩 및 크래커 선택
스낵 칩을 좋아한다면 (그리고 누가 그렇지 않습니까?) 기름기 많은 튀김 칩보다는 구운 칩을 선택하십시오. 신선한 살사 또는 수제 아보카도로 건강에 좋은 칩을 제공하십시오.
크래커 선호? 치즈 또는 땅콩 버터로 전체 곡물 크래커에 전체 곡물 및 단백질 약간의 완벽한 섬유 조합을 얻으십시오.
출처:
미국 농무부 보건 복지부. "미국인을위한식이 지침 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.