우리 모두는 매주 필요한 모든 운동, 즉 심장 , 힘 훈련 , 유연성 , 마음 몸에 맞는 방법을 알아 내려고 노력합니다. 목록은 끝이없는 것처럼 보입니다.
바쁜 일정과 할 일이 많기 때문에 운동을 결합하여 시간을 절약하고 운동을 모두 할 수 있는지 궁금 할 수 있습니다.
그 대답은 당신의 목표에 부합하는 한 확실한 예입니다.
많은 전문가들은 심장 및 힘 훈련을 별도로 유지하는 것이 가장 좋으며 따라서 각 유형의 훈련에 최상의 에너지와 노력을 줄 수 있다고 제안합니다. 두 사람이 같은 운동을 할 때, 일부 전문가들은 운동의 시작 부분에서 가장 에너지가 많기 때문에 두 번째로하는 일이 조금 어려워 질 것이라고 믿는 전문가들도 있습니다.
그러나 귀하가 보디 빌더 또는 피트니스 모델이 되려고하지 않는 한, 운동 스케줄에 대해 너무 엄격하게 엄격 할 필요는 없습니다.
운동을 어떻게 설정 하느냐는 다른 무엇보다 당신의 스케줄에 더 달려 있습니다. 우리 중 많은 사람들은 항상 별도의 운동을하고 매주 모든 훈련을받습니다.
게다가, 하루에 두 번 땀을 흘리기를 원하십니까? 우리 중 대부분은 더 많은 운동 시간이나 더 많은 세탁물을 추가 할 의사가 없습니다.
무술 및 근력 운동을위한 아이디어
운동을 결합하는 방법을 찾으려면 다양한 아이디어가 필요합니다.
그리고, 당신은 하나에 충실해야하지 않습니다. 바쁜 한 주일이라면 같은 운동에서 심장과 힘을 보거나 회로 훈련을 계속할 수 있습니다.
일주일 이상 시간이 있다면 별도로 운동을 할 수 있습니다. 물건을 섞으면 몸을 짐작하게하고 운동 지루함을 피할 수있는 좋은 방법입니다.
옵션 1 : 대체 일에 무술과 힘을 줌
이 옵션을 사용하면 모든 운동에 더 자주 운동 할 수 있지만 각 운동은 최선의 에너지와 주의력을 얻게되며 매일 다른 일을 즐기게됩니다. 샘플 프로그램은 다음과 같습니다.
- 월요일 : Boredom Buster Cardio
- 화요일 : Total Body Strength
- 수요일 : 30 분 무술
- 목요일 : 10 분 요가
- 금요일 : Total Body Strength
- 토요일 : 고강도 호기성 간격
옵션 2 : 같은 날 다른 시간에 무술과 근력을하십시오
예를 들어, 아침에는 심장이, 오후에는 힘이납니다. 이 옵션을 사용하면 두 번째 활동을하기 전에 몸을 쉬게 할 수 있습니다. 단점은 물론 하루에 두 번 운동해야하는데 시간과 에너지가 모두 필요합니다. 다음은 샘플 프로그램입니다.
- 월요일 : 30-60-90 간격 운동 오전, 하체 피라미드 pm
- 화요일 : 35 분 무술 , 상체 피라미드 오후
- 수요일 : 러닝 머신 카디오 회로 am, Core pm
- 목요일 : 하체 피라미드와 스트레치 오전
- 금요일 : 낮은 충격 Tabata 운동 오전, 상체 피라미드 오후
- 토요일 : 기본적인 지구력 운동
옵션 3 : 같은 운동 중에 무술과 힘을 가라.
이 옵션은 유연성이 뛰어나며, 특히 바쁜 일정이있는 경우 특히 유용합니다.
심장과 힘을 결합 할 때, 가장 중요한 운동을 선택하고 먼저하십시오.
- 월요일 : 30 분 무술 및 하체
- 화요일 : 35 분 심장 및 상체
- 수요일 : 요가 와 핵심
- 목요일 : Cardio Medley 운동 과 하체
- 금요일 : 고강도 타바타 운동과 상반신
옵션 4 : 조합하기
항상 동일한 교육 일정을 따라야 할 이유가 없습니다. 일주일 이상 시간이 있으면 매일 운동을 반복하십시오. 만약 당신이 오후 1시에 일찍 퇴근한다면, 일을 마치고 힘이나 심장 루틴을 추가하십시오. 창의력을 발휘하고 운동을 예약 할 수있는 다양한 방법을 찾을 수 있습니다.
- 월요일 : 30-60-90 간격 운동 오전, 하체 피라미드 pm
- 화요일 : 35 분간의 무술과 상반신, 같은 운동
- 수요일 : 10 분 요가 및 코어, 같은 운동
- 목요일 : 30-60-90 간격 운동
- 금요일 : Total Body Strength
- 토요일 : 저 충격 타바타 운동
옵션 5 : 회로 교육 수행
심장 및 힘 회로는 더 많은 칼로리를 태우면서 두 가지 유형의 운동을 결합 할 수있게 해 주므로 짧은 시간에 완벽한 솔루션을 얻을 수 있습니다.
이제 같은 운동에서 심장과 힘을 함께하는 다른 이점이있을 수 있습니다. The Physiological Anthropology and Applied Human Science 저널에 발표 된 한 연구는 다른 운동 그룹에 배정 된 30 명의 비만 여성들을 대상으로 실시되었습니다. 그들은 힘과 심장을 결합하는 것이 심장 단독보다는 배 지방을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다.
> 출처 :
Park S, Park J, 권 Y, 김윤, 박 박 H. 중년 여성에서 복부 지방에 대한 호기성 및 저항 운동 훈련의 효과. 생리 인류학 및 응용 인간 과학 저널. 2003; 22 (3) : 129-35.