요가를 정기적으로하는 것은 스트레스를 줄이고 정신적 육체적 안녕을 향상시키고 근육을 토닝하면서 강하고 유연 해짐에 따라 몸을 더 잘 느끼게하는 것을 포함하여 많은 이점을 제공합니다 . 그러나 체중 감량을 어떻게 도울 수 있습니까?
요가가 할 수없는 것
어떤 유형의 요가를 연습해도 힘이 생길 것입니다. 그러나 연구에 따르면 요가는 운동을하는 데 필요한 유일한 운동 양식을 만들만큼 충분히 심박수를 높이 지 않습니다.
체중을 줄이려면 규칙적으로 심장 박동 을 증가시키는 운동을함으로써 건강하게 먹고 칼로리를 소모해야합니다. 보다 활발한 요가 스타일은 부드러운 요가보다 운동을 잘 할 수 있지만 체중 감량이 주요 목표 인 경우 요가를 달리기 , 걷기 또는 다른 에어로빅 운동과 함께 즐기기를 원할 것입니다. 아직도, 요가는 체중 감소 프로그램에있는 중요한 역할을 할 수 있습니다.
요가가 할 수있는 것
체중 감량은 칼로리 대 칼로리 방정식으로 단순화 될 수 있지만 더 많은 것들이 건강한 선택의 제 2의 자연을 만들기 위해 습관을 성공적으로 바꿔 놓을 수 있습니다. 요가는 몸과 잘 조화되어 자신의 이미지와 웰빙 감각을 향상시켜줍니다. 스트레스를 줄이고 스트레스를 줄이는 것은 요가가 체중 감량을 지원할 수있는 또 다른 방법입니다. 건강한 라이프 스타일을 장려함으로써 일관된 요가 연습을 통해 체중 감량을 유지할 가능성이 높아집니다.
아마도 가장 중요한 것은, 요가가 무엇보다 먼저 몸을 듣는 것에 중점을두면 과거에 파운드를 흘리려 고 노력한 사람들이 바다로 변할 수 있다는 것입니다. 요가는 체중 감소에 대한 전체적인 접근 방식에서 중요한 역할을합니다.
어떤 종류의 요가?
전에 요가를 한 적이 없다면 초급 수준의 수업부터 시작해야합니다.
운동 비니 사스 수업에서 가장 많은 칼로리를 태울 것입니다. 이러한 스타일은 대개 태양 인사말 이라고하는 빠르게 진행되는 일련의 포즈로 시작하여 계속 움직일 수있는 서있는 포즈의 흐름이 뒤 따릅니다. 워밍업되면, 더 깊은 뻗기와 뒤꿈치가 도입됩니다. Vinyasa는 다음과 같이 많은 인기 있고 땀을 흘리는 요가 스타일을 포함합니다.
- 애쉬 탕가 (Ashtanga) : 애쉬 탕가 요가는 매우 활발한 연습 스타일이며 그 실무자는 요가의 가장 헌신적 인 사람들입니다. 초급 학생들은 동기 부여에 도움이되는 일련의 수업에 등록하는 것이 좋습니다. Ashtanga는 매번 동일한 일련의 포즈를 따르기 때문에 시퀀스를 배운 후에는 집에서 언제든지 연습하거나 Mysore 스타일 그룹에 가입 할 수 있습니다.이 그룹에서는 선생님이 참석하지만 각 학생은 자신의 페이스대로 진행됩니다.
- 파워 요가 : 파워 요가는 체육관과 헬스 클럽에서 매우 인기가 있습니다. 요가 전용 스튜디오 에서도 널리 사용 가능합니다. 파워 요가는 고정 된 일련의 포즈를 사용하지 않고 Ashtanga의 열과 강도를 만드는 데 기반을 둡니다.
- 뜨거운 요가 : 뜨거운 방에서 한 Vinyasa 요가는 당신이 양동이를 땀을 흘리게 할 것을 보장함으로써 분담금을 올립니다. Bikram과 인기있는 요가는 동의어가 아닙니다. Bikram은 핫 요가의 선구적인 스타일로 일련의 일련의 포즈와 실제로 창업자 Bikram Choudhury가 개발 한 스크립트를 포함합니다. 요즈음에는 뜨거운 방을 사용하지만 Bikram 시리즈를 사용하지 않는 많은 다른 스타일의 뜨거운 요가 가 있습니다.
부드러운 요가 는 적은 칼로리를 태우면서도 몸을 키우고 돌보는 훌륭한 방법입니다.
- Hatha Yoga : 모든 Hatha 수업이 완만하지는 않지만, 요가 스튜디오에서는 vinyasa가 아닌 수업을 나타내는 용어가 사용되었습니다. 당신의 스튜디오 또는 체육관에 물어보십시오.
- I ntegral Yoga : 이름에서 알 수 있듯이, Integral은 몸과 마음을 행복한 삶을 사는 목표로 통합하는 것에 관한 것입니다. 이것은 신체로부터 분리되어있는 사람들에게 큰 도움이 될 수있는 접근법입니다.
- Kripalu 요가 : Kripalu는 연습과 몸 유형의 모든 수준의 그것의 열려있는 합격으로 알려져있는 작풍이다. 개별화 된 접근 방식은 그룹 수업 참석에 신경을 많이 쓰는 사람들에게 최고의 선택이었습니다.
집에서하는 요가
당신은 수업을 할 수없는 날에도 집에서 요가를 할 수 있습니다. 온라인 요가 비디오 웹 사이트를 사용하면 거실에서 쉽게 연습 할 수 있습니다. 요가의 이점을 극대화하기 위해 매일 조금씩하는 것이 좋습니다. 가정 명상 연습을 시작하는 것도 또 다른 일입니다. 요가의 장점은 정신적으로나 육체적으로나 많은 성공적인 체중 감량 제도의 핵심 요소입니다.