전문가는 훈련 이 효과적이고 효율적인 방법이라는 것을 발견하면서 간격 훈련 은 최근 몇 년간 운동이되었습니다. 그것은 더 많은 칼로리를 태우고, 빨리 지구력을 만들고, 회복 기간과 교대로 높은 강도의 운동 을하기 때문에 운동을 더 재미있게 만들어주는 훌륭한 방법입니다.
간격 훈련의 이점
안정된 상태의 심장 운동이 자리를 잡는 반면, 간격 훈련은 훈련하는 데보다 효율적인 방법이됩니다.
불편한 수준의 작업은 30 ~ 60 초 만에 몸을 칼로리 레코딩 모드로 전환하여 운동을 더 짧게 할 수 있으므로 운동을 좀 더 효과적으로 할 수 있습니다.
다음과 같은 몇 가지 이점이 있습니다.
- 더 많은 칼로리를 태우십시오 - 당신이 열심히 일할수록, 칼로리가 더 많이 소모되고, 체중 감량을 목표로한다면 더할 나위없이 좋습니다.
- 지구력을 더 빨리 향상시킵니다. 짧은 시간 일지라도 높은 수준에서 일하면 지구력이 향상됩니다. 귀하의 간격 운동 때문에 다른 운동을 더 쉽게 찾을 수 있습니다.
- 애프터 버 번 증가 - 운동을 완전히 끝내면 신체가 운동 전 상태로 돌아 가게하기 위해 운동 후 일정 기간 동안 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
- 당신의 운동에 다양성 을 추가하십시오 - 당신이 보통 똑같은 일을하고 동일한 페이스와 동일한 강도를 보이면 간격 훈련은 운동에 신선한 공기를 불어 넣을 수 있습니다. 원하는 경우 매주 변경할 수 있습니다.
- 더 많은 시간을 절약하십시오 - 운동을하면 힘들어 질수록 운동은 짧아집니다. 간격 훈련을 통해 20 ~ 30 분 만에 훌륭한 심장 운동을 할 수 있으므로 인생의 다른 일에 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.
간격 훈련 유형
인터벌 트레이닝의 장점은 선택할 수있는 다양한 옵션이 있다는 것입니다.이 모든 옵션은 선택에 따라 다른 응답을 이끌어냅니다.
몇 가지 옵션 :
- 측정 된 작업 기간 - 한 가지 옵션은 측정 된 작업 시간과 측정 된 휴식 시간입니다. 예를 들어 1 분간의 고강도 운동 (스프린트와 같은)과 2 분간의 저 강도 운동 (예 : 걷기)과 15 ~ 30 분간의 반복 운동이 있습니다.
- 더 긴 work-to-rest 비율 - 이제는 집중 강도가 회복 시간보다 길습니다. 예를 들어 30 초간의 작업과 1 분의 휴식이 있습니다. 이것은 초보자이거나 짧은 간격으로 모두 나가기를 원할 때 아주 좋은 옵션입니다.
- 더 짧은 work-to-rest 비율 - 휴식 을 줄이고 일을 길게 할 수 있습니다. 운동을 더 잘하는 사람이나 칼로리를 더 많이 태워서 지구력을 키우고 싶을 때 좋습니다.
- 혐기성 간격 - 또 다른 옵션은 강도 수준 주변의 간격을 디자인하는 것입니다. 무산소 간격 은 선택할 수있는 가장 격렬한 간격입니다. 단어 자체는 산소가 없다는 것을 의미합니다. 즉, 열심히 일하면서 산소 레벨을 유지할 수 없음을 의미합니다. 이 표정 발언 차트 에서 레벨 9에 관한 내용입니다. 이런 종류의 훈련은 초보자를위한 것은 아니지만 고강도 간격 훈련 을 원하는 고급 운동가에게는 좋습니다.
- 에어로빅 간격 - 혐기성 간격과 달리 에어로빅 간격 은 전체 속도가 아닌 보통 강도로 유지합니다. 일반적으로 이러한 간격을 오랜 기간 동안 수행 할 수 있으므로, 모든 일을 할 준비가 거의없는 초보자를위한 훌륭한 시작이됩니다.
- 측정 하지 않은 작업 기간 - 측정하지 않았거나 fartleks하는 간격을 수행 할 수도 있습니다. 예를 들어, 바깥에 있다면 멀리있는 곳으로 달려가거나 속도 위반을당한 다음 속도를 늦추어 휴식을 취하고 달리기를 반복 할 수 있습니다. 그것은 당신이 얼마나 열심히 일하는지, 그리고 얼마나 오래 당신이 일하는지에 대한 완전한 통제권을줍니다.
예방 조치
실제로 매우 높은 수준의 강도로 작업하는 경우 일주일에 2-3 회의 비 연속 일 간격 학습 만 수행하면됩니다.
정말 힘든 운동을 한 후에는 몸이 휴식과 회복이 필요하므로 모든 운동이 살인자가되는 것을 원하지는 않습니다.
사실 매주 다양한 유형의 간격 운동에서 일하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 고강도 운동으로 일주일을 시작한 다음 다음날 더 호기성 운동을 할 수 있습니다. 고밀도 운동은 짧아야하며 에어로빅 운동을 많이하면 길어질 수 있습니다.