심장 운동에 관해서는, 실외 활동에서부터 그룹 피트니스 수업에 이르기까지, 기계에서 가정 운동에 이르기까지 심박수를 높이기위한 활동의 부족이 없습니다.
심장 운동을 생각할 때 고려해야 할 중요한 사항 중 하나는 운동의 효과입니다. 충격은 커다란 영향을 줄 수 있습니다 ... 음 ... 얼마나 많은 칼로리에 화상을 입히며, 그뿐만 아니라 운동의 영향이 뼈가 얼마나 강한 지에 직접적으로 영향을줍니다.
영향의 기본
다양한 영향 수준이 있습니다.
고감도 운동은 더 많은 칼로리를 태우는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 더 많은 칼로리를 점프 할 때 심장 박동수를 얻는 것이 더 쉽기 때문입니다. 고강도 운동은 또한 뼈를 강화시킵니다. 전문가들은 뼈에 스트레스를 주면 충격이 심한 것과 같이 반응을 일으켜 질량이 증가한다는 것을 알고 있습니다.
힘 훈련이 근육을 더 만드는 방식과 비슷합니다. 근육을 저항 할 때 저항하는 습관에 익숙해지면 반응이 더 강해집니다.
물론 영향력이 큰 운동은 모든 사람을위한 운동은 아닙니다. 모든 사람이 조깅이나 뛰어 넘는 로프와 같은 물건의 짜증스러운 성격을 좋아하는 것은 아니며 물론 모든 종류의 관절을 좋아하지는 않습니다.
운동의 일부에 약간의 영향을 줄 수 있다면 체중 감량 결과가 좋아질 가능성이 높습니다.
고 영향도 운동의 장점
울타리에 있다면, 한 번에 조금이라도 효과가 높은 운동을 정기적 인 운동 루틴에 추가해야 할 몇 가지 좋은 이유가 있습니다.
효과적인 운동 :
- 뼈의 밀도를 향상시킵니다.
- 운동 중 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 심장 박동수를 더 빨리 늘립니다.
- 안정성, 균형 및 조정력을 향상시킵니다.
- 심장과 폐를 강화시킵니다.
고 영향도 운동의 단점
고 영향도 운동에 대한 좋은 점이 있지만, 항상 장미와 나비는 아닙니다. 영향력이 큰 운동을 할 수없는 대부분의 사람들은 그것을 알고 있지만 몇 가지 다른 관심사는 다음과 같습니다.
- 교차 훈련없이 너무 많은 영향을 많이받는 운동은 과도한 상해를 초래할 수 있습니다.
- 관절염이나 관절염이있는 사람들에게 고통 스러울 수 있습니다.
- 달리기와 같은 충격적인 움직임은 체중의 약 2.5 배의 충격을 일으킬 수 있습니다. 이는 이미 약하거나 상처 입은 관절, 인대 또는 힘줄에 부담을 줄 수 있습니다.
- 과체중 또는 비만인 사람들에게는 불편할 수 있습니다.
시도 할 고 영향 연습
러닝과 같은 고강도 운동을 항상 시도 할 수는 있지만 정기적 인 충격 완화 루틴에 고 강도 운동을 거의하지 않아도 일정한 영향을 피할 수 있습니다. 다음 운동 중 일부를 선택하고 운동 중에 주기적으로 운동을 시도하십시오.
- 플라이 잭스