웨이트 트레이닝, 러닝, 워킹, 요가, 필라테스
목표가 더 많은 지방을 태우고 있다면, 우리에게는 좋은 소식이 있습니다. 지방을 태우는 데 도움이되는 다양한 활동이 있습니다. 즉, 우리 모두의 체력 수준, 라이프 스타일 및 목표에 관계없이 우리 모두가 즐길 수있는 것을 찾을 수 있습니다. 걷기, 달리기, 체중 훈련과 같은 고강도 운동은 지방과 전반적인 칼로리를 태우는 데 아주 좋습니다. 요가와 필라테스와 같은 강도가 낮은 운동조차도 다른 활동과 결합 할 때 뚱뚱한 손실을 일으킬 수 있습니다. 체중 훈련과 달리기부터 요가 및 필라테스에 이르기까지 모든 것을 통해 더 많은 지방을 태울 수있는 방법을 알아보십시오.
1 - 운동으로 지방 연소
'최고'운동이나 지방 연소를위한 책이나 잡지 기사를 읽으 실 수 있지만 진실은 목표 심장 박동 구역 으로 데려다주는 운동으로 칼로리를 태우고 지방을 잃을 수 있다는 것입니다. 가장 좋은 운동은 당신이 즐기는 운동입니다. 당신이하고있는 것을 즐기면 더 자주하고 더 열심히 할 것입니다. 핵심은 운동을 최대한 활용하기위한 몇 가지 중요한 요소에 집중하는 것입니다. 운동으로 지방 연소에 대해 자세히 알아보십시오.
2 - 무게 훈련을 가진 뚱뚱한 불타기
우리 중 많은 사람들이 지방을 태우기 위해 심장에 초점을 두는 반면, 체중 훈련 또한 중요하다는 사실에 놀랄 수 있습니다. 적절한 프로그램 내에서 수행되는 체중 훈련은 체중 훈련 중 에너지 원으로 근육을 구축하고 체지방을 에너지 원으로 사용하며 체중 훈련 후 체지방을 몇 시간 동안 늘리면 지방을 연소시킵니다. 체중 훈련으로 지방 연소에 대해 자세히 알아보십시오.
3 - 걷는 것과 함께 지방 굽기
걷는 것은 언제 어디서나 할 수 있기 때문에 할 수있는 최선의 심장 활동 중 하나입니다. 지방 연소를위한 훌륭한 운동입니다. 어떤 운동도 칼로리를 태울 수 있지만, 45 분 동안 걷는 것은 몸을 동원하여 지방 보호 구역에 잠기고 저장된 지방을 연소시킵니다. 워커는 또한 연료로 더 많은 지방을 사용하는 운동 강도를 얻을 수 있습니다. 보행과 함께 지방 연소에 대해 자세히 알아보십시오.
4 - 달리는 지방질 굽기
달리기는 체중과 인치를 줄이는 좋은 방법이며 더 많은 칼로리를 태우고 운동을보다 효과적으로하는 방법이 있습니다. 높은 강도로 실행하면 최대 심박수의 약 80 %가 최대 심장 박동 수의 90 %에 달하며 최대의 효과를 발휘합니다. 그러나 쉽지 않은 다양한 운전 방법을 사용하면 다양한 에너지 시스템을 활용하고 지나치게 높은 강도의 운전으로 인한 화상과 부상을 피할 수 있습니다. 달리기로 지방 연소에 대해 자세히 알아보십시오.
5 - 필라테스로 뚱뚱한 불타기
필라테스는 달리기, 걷기, 힘 훈련과 같은 강도 높은 운동만큼 열량을 많이 소모하지는 않지만 전반적인 지방 연소 운동 계획의 일환으로 매우 유용 할 수 있습니다. 핵심은 운동의 균형을 유지하여 필라테스의 핵심 체력과 유연성, 심장의 심장 및 근육의 힘 훈련을위한 전반적인 운동 능력을 충족시키는 것입니다. 균형 잡힌 일상과 건강한 식단의 일환으로 최대 지방 연소 잠재력을 얻을 수 있습니다. 필라테스로 지방을 태우는 것에 대해 자세히 알아보십시오.
6 - 요가로 뚱뚱한 불타기
지방을 잃는 것은 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 일어나며, 체중을 줄이려면 운동을 필수 성분으로 만듭니다. 일부 요가 운동은 느린 속도이지만, 요가는 모든 체중 감량 프로그램의 효과적인 부분이 될 수 있습니다. 요가 운동에서 가장 뚱뚱한 잠재력을 얻으려면 빠르게 진행되는 연습을 선택하고 균형 잡힌 프로그램을 위해 다른 심장 및 체중 훈련 활동과 결합하십시오. 요가로 지방을 태우는 것에 대해 자세히 알아보십시오.