고강도 에어로빅 간격 (HIIT) 운동

이 길고 도전적인 간격 운동은 운동 중 및 운동 후에도 지구력을 강화하고 무산소 역치를 높이고 더 많은 칼로리와 지방을 태우는 데 도움이되는 일종의 고강도 간격 훈련 (HIIT) 입니다.

운동을 위해, 당신은이 감지 된 운동 규모 에 대해 7-8 단계에서 일하는 4 분 간격으로 10 회의 강도 간격을 가질 것입니다.

열심히 일해야하지만 4 분 동안이 수준을 유지할 수 있어야합니다. 이 간격들 사이에, 당신은 회복을 위해 매우 가벼운 움직임을 할 수있는 2 분 휴식을 취할 것입니다.

피곤하면 레벨 7-8을 유지하기 위해 경사 / 저항을 줄이거 나 낮춰야 할 수 있습니다. 설정에 노예가되지 말고 권장 수준 이내로 유지하도록 변경하십시오.

이것은 매우 어려운 운동이므로 피트니스 레벨 및 목표에 맞게 필요한 스프린트 간격을 수정하십시오. 모든 심장 기계 (수동 모드로 설정) 또는 걷기, 달리기 또는 자전거 타기와 같은 야외 활동으로이 운동을 할 수 있습니다.

이 운동은 중급 또는 고급 운동가에게 가장 적합하며 각 운동에 대해 올바른 설정을 파악하는 연습이 필요할 수 있습니다.

고강도 에어로빅 간격 HIIT 운동

시각	강도 / 속도	인지 된 노력
5 분.	쉬운 완화 속도로 예열	4 - 5
4 분.	강렬한 속도로 일할 때까지 점차적으로 속도, 경사 및 / 또는 저항을 증가 시키십시오. 당신은 당신의 안락 지대에서 벗어나 열심히 호흡해야하지만, 4 분 동안이 수준을 유지할 수 있어야합니다.	7 - 8
2 분.	완전히 회복하기 위해 속도를 매우 가벼운 속도로 줄입니다.	3 - 4
4 분.	강렬한 속도로 일할 때까지 속도, 경사 및 / 또는 저항을 증가 시키십시오.	7 - 8
2 분.	완전히 회복하기 위해 속도를 매우 가벼운 속도로 줄입니다.	3 - 4
4 분.	강렬한 속도로 일할 때까지 속도, 경사 및 / 또는 저항을 증가 시키십시오.	7 - 8
2 분.	완전히 회복하기 위해 속도를 매우 가벼운 속도로 줄입니다.	3 - 4
4 분.	강렬한 속도로 일할 때까지 속도, 경사 및 / 또는 저항을 증가 시키십시오.	7 - 8
2 분.	완전히 회복하기 위해 속도를 매우 가벼운 속도로 줄입니다.	3 - 4
4 분.	강렬한 속도로 일할 때까지 속도, 경사 및 / 또는 저항을 증가 시키십시오.	7 - 8
2 분.	완전히 회복하기 위해 속도를 매우 가벼운 속도로 줄입니다.	3 - 4
4 분.	강렬한 속도로 일할 때까지 속도, 경사 및 / 또는 저항을 증가 시키십시오.	7 - 8
2 분.	완전히 회복하기 위해 속도를 매우 가벼운 속도로 줄입니다.	3 - 4
4 분.	강렬한 속도로 일할 때까지 속도, 경사 및 / 또는 저항을 증가 시키십시오.	7 - 8
2 분.	완전히 회복하기 위해 속도를 매우 가벼운 속도로 줄입니다.	3 - 4
4 분.	강렬한 속도로 일할 때까지 속도, 경사 및 / 또는 저항을 증가 시키십시오.	7 - 8
2 분.	완전히 회복하기 위해 속도를 매우 가벼운 속도로 줄입니다.	3 - 4
4 분.	강렬한 속도로 일할 때까지 속도, 경사 및 / 또는 저항을 증가 시키십시오.	7 - 8
2 분.	완전히 회복하기 위해 속도를 매우 가벼운 속도로 줄입니다.	3 - 4
4 분.	강렬한 속도로 일할 때까지 속도, 경사 및 / 또는 저항을 증가 시키십시오.	7 - 8
5 분.	아주 쉬운 페이스로 진정하십시오.	3 - 4
합계:	64 분

이 운동에 대한인지 수준

3-4 층은 평소보다 약간 무거운듯한 편안함을 느끼며 편안하게 땀을 흘릴 수도 있지만 완전한 대화를 나눌 수 있습니다.

7-8 단계는 4 분 동안 지속될 수있는 힘든 노력입니다. 너는 너의 안락한 구역에서 벗어나지 만, 너는 간격을 완료 할 수있어.

예방 조치 : 이것은 초보자에게 적합하지 않을 수도있는 격렬한 강도 운동입니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.