당신은 이미 체중 감량을 원한다면 목표 심장 박동 수역 에서 얼마나 중요한지 알고있을 것입니다. 그리고 휴식 심박수 또는 RHR과 관련된 계산의 상당 부분을 알고 계실 것입니다.
RHR은 무엇입니까?
RHR은 휴식을 취하는 동안 1 분 동안 심장이 뛰는 횟수를 나타냅니다. 이 수치는 체력 수준에 관한 양 때문에 매우 중요합니다.
당신 이 더 적합하게 되면, 당신의 심장이 더 효율적으로 될 때 RHR은 감소 할 것입니다.
귀하의 RHR은 너무 많은 스트레스 와 피로와 같은 문제의 지표가 될 수도 있습니다. RHR을 사용하여 과부하인지 여부를 판단 할 수도 있습니다. 지속적으로 아프고 피곤하고, 열악한 수행 능력, 우울증 및 기타 증상을 느끼는 것처럼 과량의 증상이 있으면 매일 RHR을 복용하십시오. 며칠에 걸쳐 정상 RHR보다 5 bpm이라면, 그 신호는 뒤로 물러 설 필요가있을 수 있습니다.
귀하의 RHR은 또한 신체 조성 , 약물, 약물, 알코올 및 카페인의 영향을받습니다.
일반 RHR은 무엇입니까?
평균 RHR은 대개 70에서 72 bpm 사이이고 평균 남성에서 60에서 70 bmp, 여성에서 72에서 80 사이입니다. 우리가 더 작은 마음을 가지고 있고, 체내 순환 혈액량이 적고 헤모글로빈 수치가 낮기 때문에 여성이 더 높은 이유입니다.
숫자가 어떻게 세분화되는지는 다음과 같습니다.
- 느린 RHR 은 60 bpm 미만인 것으로 간주됩니다.
- 정상적인 RHR 은 60과 100 bpm 사이의 RHR 로 간주됩니다
- 빠른 RHR 은 100 bpm 이상으로 간주됩니다.
당신의 쉬고있는 심장 박동수가 100 또는 그 이상의 BPM이라면, 그것은 문제의 징후일지도 모르며 의사를 만나야합니다.
심장 박동수를 측정하는 방법
너의 쉬고있는 심장 박동을 가지고 가기 위하여, 너의 맥박을 아침에있는 첫번째 분을 위해 가지고 가십시오.
당신이 깨어있는 것을 두려워하는 알람이 있다면, 잠시 쉬어 편안하게 쉬고 심장 박동을 느리게하십시오. 아직 누워있는 동안, 목이나 맥박에 처음 두 손가락을 두십시오.
이 시점에서 카운트하는 비트 수에 대한 몇 가지 옵션이 있습니다.
- 6 초 동안 계산 한 다음 10을 곱하면 오류 가능성이 커지지 만 더 쉽습니다.
- 15 초 동안 계산하고 4를 곱하면 조금 더 정확해질 수 있습니다.
- 30 초 동안 각 비트를 세고 2를 곱할 수 있습니다.
- 각 박자는 60 초 동안 세어 볼 수 있습니다. 이 방은 힘든 일입니다. 왜냐하면 당신은 잠들 수 있기 때문에 집중할 수 있다면 가장 정확한 RHR을 얻을 수 있습니다.
- 매일 3 일 동안이 작업을 수행하고 세 가지 측정 모두의 평균을 취하십시오.
그것이 더 정확한 동안, 당신은 당신의 휴식 심박수를 아침에 가질 필요가 없습니다. 잠시 일을 한 후에 그것을하고 있다면, 누워서 심장 마비에 영향을 줄 수있는 카페인이나 다른 것을 피할 수있는 한 휴식하십시오. 편안하게 쉬었 으면 위에서 설명한대로 맥박을 측정하고 6 ~ 60 초 동안 분당 박동을 계산하십시오.
목이나 팔목에 맥박을 가할 수 있습니다.
너무 세게 누르지 않으면 그 숫자에 영향을 미칠 수 있습니다.
RHR을 정기적으로 측정하십시오.
RHR을 알았 으면, 지금 당장 그것을 측정 한 다음 어떻게 진행하고 있는지 확인하십시오. 피로감을 느끼고 스트레스를받는다면, 휴식하는 심장 박동수는 휴식, 긴장 또는 다른 것을 하기위한 몸의 길을 반영 할 것 입니다. 많은 고강도 운동은 신체와 심장에 스트레스를 줄 수 있으므로주의를 기울여야합니다.
출처:
미국 운동 협의회. ACE 개인 트레이너 매뉴얼, 5th Edition. 샌디에고 : 운동에 미국위원회, 2014 년.