식사 사이에 배고프 니? 건강한 저탄 수화물 간식을 준비하여 판매기에서 유혹을받지 않도록 계획하는 것이 좋습니다. 탄수화물을 세는 경우이 "Five Under Five"저탄 수화물 간식에 대해 알고 싶을 것입니다. 각 간식에는 단백질, 섬유질 및 지방이 포함되지만 간식 당 5 그램 미만의 순물질 입니다.
1 - Ricotta with Raspberries
1 / 3 컵의 전체 우유 리코 타 치즈와 1/4 컵의 나무 딸기를 결합하십시오. 추가를 원한다면 아마 종자 식사 나 다른 씨앗 또는 잘게 썬 견과류를 꼭대기에 뿌리십시오 (그러나 탄수화물은 세어보십시오). 원하는 경우 제로 - 탄수화물 감미료를 추가하십시오. 당신이 얻는 리 코타 브랜드의 라벨을 확인하십시오. 냉동 라스베리는 탄수화물이 조금 더 많을 수 있습니다. 그 중 더 많은 것들이 주어진 부피에 맞기 때문입니다 (동결로 인해 수축됩니다). 디럭스 버전을 만들려면 리코 타에 약간의 크림을 섞어 라. 다음은 영양 사실입니다.
- 4 그램 순수 탄수화물 + 2 그램 섬유
- 10g 단백질
- 158 칼로리
2 - 셀러리와 참치 샐러드
셀러리와 참치 호두 샐러드 반 봉사를 제공하거나 저탄 수화물 참치 샐러드 반분을 두 개의 중간 셀러리 줄기 로 채울 수 있습니다. 또는 상추 잎에 참치 샐러드를 싸서 먹거나 원하는 저탄 수화물 채소를 제공 할 수도 있습니다. 영양 사실은 다음을 포함합니다 :
3 - 시금치 터키 롤업
설탕을 넣지 않은 런천 고기 조각 (예 : 애플 게이트 훈제 터어키)을 가져다가 가운데에 한 줄에 1/4 컵의 시금치 딥 을 넣으십시오. 감아 서 먹어라. 영양 사실은 다음을 포함합니다 :
- 2 그램 순수 탄수화물 + 1 그램 섬유
- 10g 단백질
- 153 칼로리
4 - 무와 삶은 달걀
단단한 삶은 달걀이나 2 개를 먹을 수는 있지만, 생 채소를 더하면 섬유질과 영양을 높여주고 더 많은 힘을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 10 개 중형 무우 (단단한 삶은 계란과 잘 어울립니다)는 순 수화물 1 그램입니다. 계란 2 개와 무우 10 개에 대한 영양 정보는 다음과 같습니다.
- 섬유질 1 그램 + 섬유 1 그램
- 단백질 13 그램
- 212 칼로리
단단한 삶은 달걀은 초보자에게 어려움이 될 수 있으므로 달걀을 요리하는 방법에 신경 쓸 필요가 있습니다.
5 - 아몬드
아몬드는 영양가가 높고 저탄 수화물 간식을 아주 쉽게 만듭니다. 원료가 아닌 경우 오일 얼룩의 염려없이 주머니에 넣을 수도 있습니다. 당연히, 설탕을 첨가하면 맛을 낸 것을 피하십시오. 1/4 컵 아몬드의 경우 영양 성분은 다음과 같습니다.
- 7 그램 총 탄수화물 그램을위한 3 그램 그물 탄화물 플러스 4 그램 섬유
- 단백질 8 그램
- 206 칼로리
귀하의 벨트 아래에있는 이러한 간식 중 하나를 사용하면 하루 종일 또는 학교 수업 일과 점심 또는 가정에서 하루의 끝에서 영양가 있고 만족스러운 저탄 수화물 식사를 할 수 있습니다.