영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 201
지방 - 9g
탄수화물 - 18g
단백질 - 14g
총 시간 10 분
10 분 준비, 0 분 요리
게재 횟수 1
이 베리 맛을 낸 단백질 쉐이크로 아침을 더 쉬십시오. 코코넛 밀크, 단백질 파우더, 아마씨 식사, 그리고 선택한 냉동 딸기로 만든이 두껍고 크림 같은 음료는 영양분이 가득합니다. 이 쉐이크에있는 코코넛 밀크의 중쇄 지방산은 신체의 신진 대사를 자극하여 과잉 체지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 단백질 분말은 쉐이크에 물질을 첨가하는 것뿐만 아니라 에너지를 제공하며, 딸기는 많은 비타민과 미네랄을 가져옵니다. 아마씨 식사 는 섬유질과 다른 좋은 것들 (항산화 물질과 같은)을 추가하지만, "Benefiber"또는 유사한 준비의 형태로 섬유를 추가하거나 완전히 생략 할 수 있습니다. (쉐이크가 너무 만족 스럽지만 섬유). 유리에서 더 많은 영양 섭취를 원한다면 시금치를 포함한 녹색 쉐이크 옵션도 있습니다.
딸기가 냉동되기 때문에이 단백질 쉐이크에 얼음이 필요하지 않습니다. 그래서 신선한 딸기가 생기면 믹서기에 얼음 조각을 몇 개 추가하여 차갑게 만드십시오.
성분
- 1/2 컵 통조림 코코넛 밀크
- 1 개 국물 (2 큰 스푼) 저탄 수화물 단백질 분말 (디자이너 단백질 상표와 같은), 바닐라 또는 보통
- 1/3 컵 냉동 딸기 (딸기는 칼로리 계산에 사용됨)
- Benefiber와 같은 flaxseed 식사 또는 섬유 분말 2 큰 스푼
예비
- 모든 재료를 블렌더에 넣고 크림처럼 혼합하십시오.
성분 대체
녹색 스무디는 모두 분노하며, 야채와 과일의 적절한 조합을 혼합하면 왜 하루 종일 과일과 채소를 권장 섭취량으로 만족시킬 수있는 맛있는 영양가 높은 음료를 마셔야하는지 쉽게 알 수 있습니다. 이 조리법은 시금치와 잘 어울립니다. 잎이 많은 초록과 딸기가 실제로 잘 어울립니다 (딸기와 시금치 샐러드를 생각해보십시오).
나머지 재료들과 함께 블렌더에 시금치 몇 개를 던지고 퓌레까지 섞습니다.
간식 같이 가볍게 흔들기를 원하면 무가당 아몬드 우유, 두유 또는 코코넛 밀크 대신 캔으로 대용 할 수 있습니다. 이것은 탄수화물과 칼로리 카운트 모두를 낮추고 실질적인 간식이나 소량의 식사로 즐길 수 있습니다.