맛있고 죄책감이없는 잡화 식사
요리 할 생각이 들지 않는 날이 있기 때문에 저탄 수화물 다이어트 를 창밖으로 던져야한다고 생각하지 마십시오. 식료품 점에 전용 저탄 수화물 통로가 없더라도 몇 가지 간단한 규칙에 따라 저탄 수화물, 잡기 가루 식사를 쉽게 조립할 수 있습니다.
단백질, 야채, 건강한 지방 의 좋은 부분을 찾는 데 집중하십시오.
항상 탄수화물과 포화 지방과 같은 설탕 함량에 많은주의를 기울여 영양 표시를 읽으십시오.
미국 식약청 (Food and Drug Administration)은 매일 섭취하는 탄수화물 섭취량을 225 ~ 325 그램으로 권장하지만 저탄 수화물 다이어트는 90 ~ 130 그램으로 제한됩니다. 이것은 30-45 그램 (또는 그 이하)의 식사 당 섭취량을 목표로하고 싶다는 것을 의미합니다.
이 지침을 염두에두고 영양가가 높은 저칼슘 식사에 대한 아이디어는 다음과 같습니다.
델리 카운터 식품
델리 카운터는 저탄 수화물 음식을 구하는 데 아주 좋은 곳입니다. 인기있는 선택은 참치, 닭고기 또는 새우 샐러드로, 저탄 수화물 토틸라 또는 양상추 컵으로 먹거나 자랄 수 있습니다.
로티 세리 치킨은 건강에 좋은 스테이크이지만, 닭고기 전체를 먹고 싶지 않으면 연어 구이의 일부분과 로스트 비프, 파스트 라미 또는 칠면조 가슴살의 두꺼운 조각을 주문할 수 있습니다 대신.
무언가 저탄 수화물 보이더라도, 당신이 그것에서 무슨을 알지 않는 한 당신의 쇼핑 카트로 그것을 두지 말라. 이것은 종종 숨겨진 탄수화물로 포장 된 크랩 케이크 또는 미트 로프와 같은 조리 된 음식을 포함합니다.
샐러드를 준비 할 때도 마찬가지입니다. 델리 서버에 항상 샐러드 드레싱에 대한 정보를 요청하십시오 (일부는 설탕이 많습니다).
그 또는 그녀가 모르는 경우에, 다른 것을 찾으십시오.
샐러드 바
샐러드 바는 종종 자신의 취향과식이 선호도를 혼합하여 매치 할 수 있기 때문에 식사를하기 위해 델리 카운터보다 좋습니다. 드레싱에 대한 의심이들 때, 블루 치즈 또는 일반 오일과 식초가 설탕을 첨가 할 가능성이 가장 적습니다. 또는 집에 가져갈 병을 구입할 수도 있습니다.
빙산 양상추 대신에 영양소가 적은 혼합 된 그린에 초점을 맞추고 단백질에 대해 신경을 쓰지 마십시오. 큐브 치킨, 참치, 콩, 두부 또는 삶은 달걀을 항상 올바르게 섭취하십시오. 다른 한편, 때로는 설탕으로 치유 된 입방체 햄에 조심하십시오.
기타 식품
저탄 수화물, 테이크 홈 식사를 완성하기 위해 끝이없는 통로와 라벨을 검색 할 필요가 없습니다. 대신, 두려움없이 먹을 수있는 음식 유형에 대한 일반적인 아이디어로 들어가십시오.
그들은 다음을 포함 할 수 있습니다 :
- 과카 몰레 또는 후 머스 딥으로 야채를 미리 자르십시오.
- 무가당 요구르트와 신선한 딸기
- 저탄 수화물 과일
- Mini-Bel 또는 Mini-Gouda와 같은 개별 포장 치즈
- 검은 색 또는 올리브 올리브
- 매실 계란 또는 전체 삶은 계란, 종종 치즈 케이스에서 발견됨
- 설탕없는 젤라틴 컵
- 모 짜 렐 라, 바 질, 발사믹 식초와 얇게 썬된 토마토
- 매운 소스와 향신료로 만든 버팔로 닭 날개 (설탕을 기본으로하지 않는 끈끈한 소스)
- 구운 해초 간식
- 파르 메산 치즈 포테이토 칩
- 말린 볶음밥 (혼합 견과류 대신)
> 출처 :
> 미국 식품의 약국 (FDA). "총 탄수화물." 실버 스프링, 메릴랜드; 2017 년 4 월 1 일 업데이트 됨.