당신이 대중적인 Atkins 체중 감소 프로그램을 시작하기 전에 당신이 질문해야하는 몇몇 주요 질문이있다. Atkins 규정 식은 어떻게 작동합니까? 그리고 당신이 슬림하고 좋은을 위해 파운드를 지키고 싶다면 Atkins 다이어트는 작동합니까?
Atkins 계획은 최근 몇 년간 중요한 변화를 겪었습니다. 다이어트를 고려 중이라면이 안내서를 사용하여 계획이 자신에게 적합한 지, 체중 감량 가능성이 있는지 확인하십시오.
Atkins 규정 식은 어떻게 작동합니까?
Atkins는 가장 널리 알려진 저탄 수화물 다이어트 중 하나입니다. 1970 년대 로버트 앳킨스 박사가 개발 한 체중 감량 프로그램의 원래 버전은 상대적으로 높은 포화 지방과 단백질을 포함하기 때문에 초기에 심하게 비난을 받았습니다. 그러나 그 이후로, 저탄수화물식이 요법의 인기가 폭발하고 Atkins 계획의 최신 버전은 많은 - 그러나 모든 - 체중 감량 공동체에서 수용을 얻지 못했습니다.
현재 Atkins 계획을 사용하는 다이어트사는 체중 감량을 위해 순 탄수화물 을 계산하는 방법을 배웁니다 . 전통적인 Atkins 계획에는 4 단계가 있습니다.
- 유도 단계 . 2 주 이상 동안 다이어트하는 사람들은 순 탄수화물을 가장 낮은 수준으로 유지합니다.
- 균형 조정 단계. Dieters는 천천히 최고의 탄수화물 균형을 찾기 위해 순 탄수화물 그램을 추가합니다.
- 미세 조정 단계 . Dieters는 최소한 한 달 동안 목표 체중에 도달하고 유지하기 위해 미세 조정을합니다.
- 평생 유지 보수. Dieters는 목표 체중을 유지하기 위해 제한된 탄수화물로 건강한 음식을 섭취합니다.
당신을위한 최고의 계획
Atkins 프로그램은 다이어트하는 사람의 종류에 따라 두 가지 계획을 제공합니다.
- Atkins 20 : Atkins 20 계획은 Atkins의 고전적인 계획으로 간주됩니다. 다이어트 프로그램은 하루에 20 그램의 탄수화물을 섭취하기 시작합니다. Dieters는 승인 된 (기본) 야채, 희박한 고기, 치즈 및 건강한 지방을 섭취하여 에너지 요구를 충족시킵니다. Atkins 20에서 2 주 후, 다이어트하는 사람은 열매와 견과류를 순 5 배로 증가시키기 시작합니다. 그런 다음 점차적으로 목표를 달성하고 유지하기 위해보다 건강한 탄수화물을 사용하는 방법을 배우게됩니다.
- Atkins 40 : 이 계획은 다이어트하는 사람이 첫날부터 모든 음식 그룹에서 먹는보다 편안한 프로그램을 제공합니다. 이 계획은 40 파운드 이하의 사람들을 위해 고안되었습니다. 영양사는 야채, 과일, 견과류, 콩과 식물 및 곡물에서 매일 40 그램의 순수 탄수화물을 섭취하여 계획의 첫 단계를 시작합니다. 다이어트하는 사람들이 목표 체중에 다가 감에 따라 탄수화물 섭취량을 10 그램 늘려서 건강한 체중 을 유지할 수있는 탄수화물 "달콤한 자리"를 찾습니다.
어떻게하면 효과가 있는지 확인하십시오.
모든 사람들을위한 다이어트는 없습니다. 열쇠는 당신의 라이프 스타일에 맞는 식단을 찾는 것이므로 목표에 도달하고 새 몸을 유지할 수있을만큼 오래 머무를 수 있습니다. Atkins 규정 식을 선택하는 경우에, 이들은 당신이 예상 할 수있는 약간 일이다.
- 부분 제어. 일반적인 믿음과 달리, 부분 제어는 Atkins 시스템에 내장되어 있습니다. 체중 감량을 위해 스테이크, 버터, 치즈, 베이컨을 몇 주 동안 먹지 마세요. 예를 들어, Atkins 40 계획의 다이어트사들은 매일 3 ~ 4 온스의 단백질을 섭취하고 매일 2 ~ 4 인분의 지방을 섭취하도록 상기시켜줍니다.
- 알코올은 제한되어 있습니다. Atkins 계획에 처음 몇 주 동안 음주는 권장되지 않습니다. 그런 다음 계획을 진행하면서 알코올이 목표 체중에 도달하고 유지 하도록 제한되어야합니다 .
- 순 탄수화물을 세는 것. Atkins 계획에서 칼로리를 계산할 필요는 없지만 순 탄수화물을 계산해야합니다. 어떤 사람들에게는 순수 탄수화물을 계산하는 데 약간의 시간이 걸리기 때문에이 과정은 너무 지루할 수 있습니다. 그러나 Atkins 웹 사이트와 사용하기 쉬운 앱을 사용하면 쉽게 번호를 찾을 수 있습니다.
- 수화물 철수. 전형적인 미국식이 요법은 탄수화물로 가득차 있기 때문에 탄수화물 섭취를 줄이기 가 어려울 수 있습니다. 일부 다이어트하는 사람은 두통, 낮은 에너지, 그리고 기분이 나쁜 음식의 초기 단계 동안 불평.
- 빠른 결과. Atkins 규정 식의 유도 단계가 그들의 전형적인 규정 식에 격렬한 변화이기 때문에, 규정 식을 따르는 사람들은이 계획의 초기 단계 동안에 빨리 인치와 무게를 빨리 잃는 경향이있다. 그러나 다이어트 비평가들은이 초기 단계를 따르기가 너무 어렵다고 주장 할 것입니다.
당연히, 어떤 dieter든지 Atkins에 가기없이 낮은 carb를 갈 수있다. 그러나 한 전문가에 따르면, Atkins는 다이어트하는 사람이 체중을 더 많이 잃는 데 도움이되는 구조를 제공합니다. Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD는 "Dieters는 선택의 여지가 있으며 저탄수화물 식단으로 전환하거나 자체적으로 시도 할 수 있습니다."Marie는 Atkins를 대신하여 일한 영양 전문가입니다. 그녀는 "따라야 할 프로그램이 있다면 같은 목표를 향해 일하는 사람들의지도, 제안, 요리법 아이디어 및 온라인 커뮤니티를 제공 할 수 있습니다. Atkins는 저탄수화물 다이어트의 선두 주자이며 40 년 이상 저탄수화물 다이어트의 다양한 버전으로 사람들이 체중 감량을 도왔습니다. "
변비 치료
일부 다이어트하는 사람은 Atkins 유도 동안 변비에 대해 불평합니다. 이 상태는 모든 사람에게 발생하는 것은 아니지만 유도하는 동안 변비를 줄이기 위해 할 수있는 몇 가지 조치와 예방 조치를 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.
첫째, Atkins 계획의 첫 번째 단계에서 충분한 양의 물을 마셔야합니다. 프로그램 전문가는 하루 8 온스 이상의 안경을 마시는 것이 좋습니다. 다음으로, 카페인 섭취를 지켜보십시오. 검정 커피 나 홍차와 같은 음료수를 마시는 동안 카페인은 이뇨제로 작용할 수 있습니다 . 따라서 너무 많이 마시고 결과적으로 변비에 빠지면 탈수 상태가 될 수 있습니다.
다음으로 제한된 탄수화물을 신중하게 선택하십시오. 섬유질이 함유 된 건강한 탄수화물을 섭취하면 건강한 소화 및 배변을 촉진 할 수 있습니다. Atkins는 샐러드 채소와 다른 채소에서 적어도 12-15 그램의 탄수화물을 섭취 할 것을 권장합니다.
마지막으로, Atkins 유도 기간 동안 변비를 경험한다면, 프로그램은 "한잔 또는 그 이상의 물 또는 큰 양의 물엿을 매일 섞어서 마시거나, 아마씨를 흔들어 섞거나 샐러드에 밀기울을 뿌릴 것을 권장합니다 또는 야채. "
장기적으로 효과가 있습니까?
Atkins 규정 식은 년 내내 광대하게 공부되었다. 다른 저탄수화물 다이어트도 연구되었으며, 대부분 중등도 또는 고 탄수화물 계획과 비교됩니다. 식이 요법 사가 계획에 충실하는 한, 많은 연구에서 장기간에 걸쳐 Atkins와 적당한 체중 감소를 입증합니다. 그러나 식단을 고수하는 것은 많은 사람들에게 어려울 수 있습니다.
그래서 체중 감량을 위해 앳킨스 다이어트를 시도해야합니까? 최근의 여러 다이어트 연구의 저자들은 종종 동일한 결론에 도달하게됩니다. 당신이 고수 할 계획을 선택 하십시오 . 한식이 요법과 다른식이 요법의 차이는 어떤 단일식이 요법이 체중 감소에 대한 완벽한 해결책인지를 결정하기에 충분하지 않습니다. 귀하의 생활 방식과 귀하의 개인 취향 을 평가하여 평생 먹고 살 수있는식이 요법을 찾으십시오.
출처 :
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Renée Atallah, Kristian B. Filion, PhD, Susan M. Wakil, MD, Jacques Genest, MD, Lawrence Joseph, PhD, Paul Poirier, MD, PhD, Stéphane Rinfret, MD, SM, Ernesto L. Schiffrin, PhD와 Mark J. Eisenberg, MD, MPH. "체중 감소 및 심혈관 위험 인자에 대한 4 가지 대중식이의 장기 효과, 무작위 통제 시험의 체계적인 검토" 순환 : 심혈관 질 및 결과 2014 년 11 월 11 일.
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