기아가 타격을받을 때이 빠른 저탄 수화물 품목을 움켜 잡으십시오
너는 나가서 갑자기 공복감을 느낀다. 당신은 건강한 저탄수화물 간식을 가져 오지 않았습니다. 당신은 커피 숍에서 멈추지 만, 음식 전시는 베이글, 머핀 및 패스트리로 가득 차 있습니다. 당신은 무엇을 할 수 있나요?
사용할 수있는 식료품 점이 있다면 대개 저탄 수화물을 선택해야 합니다. 특히 밤낮의 모든 시간에 더 널리 퍼진 편의점 - 보통 처리 된 탄수화물, 설탕 및 소금의 황무지입니다.
그러나 믿거 나 말거나, 저지방 간식이있어 어디에 있는지 알면 거기에있게됩니다. 분명히 주유소에있는 작은 가게와 대형 체인점에 차이가 있습니다. 그러나 당신이 볼지도 모른다 몇몇 낮은 탄수화물 선택권은 여기있다 :
1. 견과류
견과류는 편의점에서 잡는 가장 쉬운 방법 중 하나이며, 종종 최상의 선택입니다. 견과류에는 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 포함되어있어 맛있고 만족 스럽습니다. 땅콩과 아몬드는 온스 당 유효 (순) 탄수화물 약 3 ~ 4 그램에서 최상의 선택입니다. 캐슈는 1 온스 당 약 8 그램의 유효 탄수화물을 함유 한 전분입니다.
주의 : 맛이있는 견과류를 구입할 때는주의 깊게 라벨을 읽으십시오. 많은 사람들이 설탕을 첨가합니다. 특히 꿀 맛이 나는 경우 또는 다른 종류의 향이 좋은 경우.
2. 해바라기 씨와 호박 씨앗
씨앗은 1 온스 당 2 ~ 3 그램의 효과적인 탄수화물을 섭취하는 또 다른 좋은 선택입니다.
다시 맛을 보아라. 일부 맛을 낸 해바라기 씨앗에는 설탕뿐만 아니라 건강에 해로운 트랜스 지방이 포함되어 있습니다.
3. 치즈 스틱
현악기 치즈와 같은 치즈 스틱은 스틱 당 약 1 그램의 탄수화물을 섭취하는 아주 좋은 간식입니다.
4. 원시 채소
원시 채소의 스낵 패키지가 점점 보편화되고 있습니다.
셀러리는 3 온스의 셀러리가 효과적인 탄수화물 1g만을 함유하기 때문에 탁월한 선택입니다. 당근 3 온스에는 효과적인 탄수화물 6g이 들어 있고 브로콜리 3 온스에는 3g이 들어 있습니다. 원할 경우 저탄 수화물 딥을 찾아보고, 가능하다면 땅콩 버터와 짝을 지어보십시오.
5. 단단한 삶은 달걀
때때로 냉장고 섹션에 단단한 계란이 보일 것입니다. 물론 계란에는 훌륭한 영양소 와 완벽한 간식이 가득합니다 . 특히 야채와 함께 먹을 수 있다면 좋습니다.
6. 육포와 소시지
쇠고기 또는 칠면조 육포는 일반적으로 Slim Jims 및 기타 플라스틱 포장 육류 제품과 같은 유사한 제품과 함께 편의점에서 발견됩니다.
주의 : 이러한 제품 중 상당수는 놀라운 양의 설탕을 함유하고 있습니다. 패키지를주의 깊게 읽으십시오. 일부는 영양 정보가 없으므로 설탕을 의미 하는 비열한 성분을 포함하여 성분 목록에서 설탕을 찾으십시오.
7. 돼지 껍질
돼지 껍질이나 chicharrones는 칩과 다른 포장 된 간식으로 종종 발견 될 수 있습니다. 그들은 종종 다양한 방법으로 맛을 낸다. 그러나 거의 모두 기화기가 적다. 돼지 고기 껍질은 건강에 좋지 않을 수 있지만 가장 큰 문제는 대부분 돼지 고기가 소금으로 가득 차 있다는 것입니다.
튀김 방법에 따라 대부분의 지방은 일반적으로 단일 불포화 상태이며, 지방의 약 1/3은 포화 상태입니다. 또한 그들은 "푹신 푹신"이므로 1 인분 당 칼로리가 높지는 않습니다. 9 온스 0.5 온스 서비스의 경우 보통 80-90 칼로리 정도입니다. 조심해서 가방에 얼마나 많은 인분이 들어 있는지 확인하십시오.
8. 설탕없는 캔디
간혹 편의점에서 설탕없는 사탕을 볼 수 있습니다. 그러나 maltitol, xylitol, sorbitol과 같은 높은 혈당 당 알코올 을 피하기 위해주의를 기울여야합니다.
9. 핫도그
이것은 "최후의 수단"항목의 일종이며 탄수화물을 피하기 위해 빵을 먹지 않아야합니다.
비록 당신이 포크로 그것을 먹고 싶어하더라도, 조미료는 떨어져 미끄러진다. 그러나 포크가 없어도 방법이 있습니다. 저탄 수화물 핫도그 포장을 만들기 위하여 당신은 플라스틱 zip-top 부대에있는 저탄 수화물 토틸라에 준비되어있는 여행 할 수있다.
10. 음료수
물, 탄산수 및 다이어트 음료 (다이어트 아이스 티 포함)는 모두 저탄 수화물 음료입니다.
> 출처 :
> USDA 식품 작물 데이터베이스. 미국 농무부. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.