그것은 강도에 관한 모든 것입니다.
운동에 대한 가장 좋은 점은 더 많은 지방 을 태우고 싶다면 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나라는 것입니다. 나쁜 소식? 하룻밤 사이에 일어날 수있는 '마술'운동은 없습니다.
그렇다고해서 뚱뚱한 불타는 과정을 빠르게 할 수 없다는 뜻은 아닙니다. 한 가지 방법은 다음과 같습니다. 더 높은 강도로 작업하십시오. 산소가 부족하고 불편 함이 많은 장소에서 시간을 보내야하지만, 결과는 근육이 적고 근육이 적고 강하고 매끄러운 신체입니다. 최고의 뚱뚱한 불타는 운동에 대해 알아보십시오. 그리고 그들이 당신에게 좋은 지방을 잃을 수있는 방법을 알아보십시오.
고강도 간격 훈련
그것이 무엇인가 : 회복 간격과 함께 짧은, 고강도 (또는 혐기성 ) 운동 (예 : 모든 스프린트)을 번갈아 수행하는 인터벌 훈련 유형.
효과가있는 이유 : 연구 결과에 따르면 HIIT가 신체의 지방 분해를 촉진시키는 신진 대사 과정을 유발하여 지방을 연료로보다 효율적으로 사용하고 칼로리가 적어지고 운동 후 칼로리가 더 많이 소모됩니다.
누가 그것을 위해 : 도전을 처리 할 수있는 경험 많은 운동가. 초보자를 위해 : 기본적인 간격 훈련을 시도하고 HIIT 훈련까지 점차적으로 일하십시오.
HIIT 운동 및 자원 :
역기 들기
그것은 무엇인가 : 힘 , 근육 및 지구력을 증가 시키도록 고안된 운동으로 근육에 대한 저항 (몸, 몸무게, 기계 등)을 사용하는 운동.
작동 원리 : 운동시 체중을 늘리면 지방이 대사되고 에너지로 사용되는 신체의 능력이 향상됩니다. 가장 뚱뚱한 잠재력을 얻으려면 근육에 도전하고 과부하가 걸릴 만큼 충분한 무게 를 들어야 합니다. 체중 선택 에 대해 자세히 알아 보십시오 .
누구를위한 : 노인, 초보자 , 청소년 및 과체중 또는 비만 운동가를 포함한 모든 사람.
강도 훈련 운동 및 자료 :
서킷 트레이닝
의미 : 서킷 트레이닝은 일련의 연습 (힘, 심장 또는 둘 다)을 차례로 수행하며, 나머지는 차례로 진행하며 휴식은 없습니다.
효과가있는 이유 : 고강도 간격 훈련과 마찬가지로이 운동의 빠른 속도로 심장 박동이 유지되므로 더 많은 칼로리를 태우고 지방을보다 효율적으로 사용하여 몸에 연료를 공급할 수 있습니다. 또한 애프터 버번에 기여하여 운동 후 몇 시간 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
누구를위한 것 : 모두. 초보자는 기본적인 회로 운동으로 시작하여 점진적으로 고급 루틴을 수행 할 수 있습니다.
회로 운동 및 리소스
무산소 운동
내용 : 혐기성 운동 , 매우 높은 강도로 수행되는 움직임은 종종 위에서 언급 한 활동의 필수 요소이지만, 심장 및 칼로리 화상을 증가시키기 위해 심장 운동에 이들을 통합 할 수도 있습니다. 적당한 강도 로 작업하고 4-5 분마다 혐기성 운동 (예 : burpees , squat jumps 등) 30-60 초를 삽입하십시오.
그것이 효과가있는 이유 : 언급 된 다른 활동에서와 마찬가지로, 강렬한 운동은 지방 연소 호르몬 (특히 성장 호르몬)의 방출을 유발하여 지방의 접근 및 사용 능력을 높이고 애프터 버 번을 증가시킵니다.
그것은 누구를위한 것입니까? 도전 할 준비가 된 숙련 된 운동가.
혐기성 운동 자료
테이블 푸시
그것은 무엇입니까 : 이 운동은 땀을 흘리지도 않을지라도, 그것은 가장 힘든 것입니다 : 만족스럽고 (채워지지 않은) 충분히 먹은 후에는 손을 탁자 위에 놓고 부드럽게 운동, 멀리 당신이 멀리 접시에 도달 할 수없는만큼 멀리 밀어.
효과가있는 이유 : 화상을 입는 것보다 더 많은 칼로리를 먹는다면 세계의 모든 운동은 지방을 태우지 않을 것입니다. 운동은 뚱뚱한 손실에 필요한 칼로리 적자에 기여하지만 단 한 번의 간식으로 모든 운동을 쉽게 취소 할 수 있습니다. 귀하의 식단을 통제하면 그만한 가치가있는 모든 일을 할 수 있습니다.
누가 그것을 위해 : 지방을 잃고 싶어하는 사람.
덜 먹는 방법
출처 :
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