앉아있는 비스듬한 꼬임 운동은 때로 러시아어 트위스트라고도하며 복근 을 강화시키는 데 매우 효과적인 운동입니다. 운동에 약 공 을 사용하면 운동에 어려움이 따릅니다.
기술
- 구부린 무릎과 발을 바닥에 평평하게 (더 쉽게) 바닥에 올리십시오 (더 힘들어 짐). 자세를 유지하는 데 어려움이 있고 다리가 바뀌면 안정된 물체 아래로 밀어 넣으십시오.
- Abs를 계약하고 약 45도 각에 앉으십시오.
- 두 손으로 약봉을 직접 잡아주십시오.
- 복근을 계약하고, 몸통에서 오른쪽으로 천천히 뒤틀어서 약봉을 옆에 닿도록하십시오. 잠시 자리를 잠시 멈추십시오.
- 빠르고 부드럽지만 복근을 수축하고 몸통을 중심 위치로 되돌려 놓은 다음 계속해서 약방을 터치하여 다른 쪽 바닥에 닿게하십시오.
- 원하는 담당자 수만큼 반복합니다.
복근 운동
비스듬한 비틀기는 당신의 중핵에있는 많은 근육을 작동하는 중대한 운동이다. 직근 복부를 운동 할뿐만 아니라 외 사면과 내 사면에 부딪칩니다. 운동에 체중, 약 공 또는 안정성 공을 추가하면 (아래 변형 참조) 코어 근육에 긴장감이 생기고 실제로 운동을하게됩니다.
핵심 근육을 강화하는 것은 건강과 운동에 중요합니다.
강한 코어는 척추를 보호하고, 자세를 좋게 만들고, 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 체중 감량을 원한다면, 강한 코어는 운동을하지 않을 때에도 항상 타는 지방 연소로와 같습니다. 예를 들어 업무용 책상에 앉아 있으면 강화 된 코어가 더 나은 자세로 앉을 수 있습니다.
이렇게하면 허리 통증을 피하고 전반적인 피로와 근육통을 줄일 수 있습니다.
변형
약 공으로 시작하는 것이 너무 어렵다면, 손을 대지 않고 운동을하십시오. 팔을 앞쪽으로 벌리고 위에서 설명한 것과 같은 동작을 따르십시오. 팔이 바닥에 평행 할 때까지 각면을 비틀십시오 (바닥에 닿을 공이 없으므로). 이것은 운동에 익숙해지고 운동에 약물 볼을 추가 할 수있는 힘을 키울 수있게 도와줍니다.
운동 중에 작은 안정성 공을 들고 강도를 높일 수 있습니다. 몸에서 멀리 떨어진 팔을 손에 들고 잡으십시오. 팔이 마루에 평행 할 때까지 각면을 비틀어 라.
체육관에서 사용할 약 공을 찾을 수없는 경우 유사 콘텐츠에서 다른 가중치를 사용할 수 있습니다. 예를 들어 팔을 앞쪽으로 벌린 상태에서 손 사이의 가장자리로 무게 판을 단단히 잡고 운동을 수행하십시오. 팔이 양쪽에 평행 할 때까지 비틀어서 조입니다.