그 (것)들을 먹고 점화하기를위한 열량의 정의
칼로리는 에너지 소비 및 저장된 에너지의 척도입니다. 식단 (칼로리 섭취)과 운동 ( 칼로리 구운 )에서 언급 된 칼로리는 킬로 칼로리 (kcal)입니다. 1 킬로 칼로리는 해수면에서 1 킬로그램의 물의 온도를 섭씨 1 도로 올릴 열의 양과 같습니다. 1 킬로 칼로리는 과학 실험실에서 열 에너지에 대한 4186.8 줄과 1,000 칼로리 (작은 칼로리)와 같습니다.
- 발음 : cal er ee
- 일반적인 맞춤법 오류 : calourie, calory
- 예 : 스니커즈 바에서 칼로리를 태우는 데 3.5 마일을 걸을 것입니다.
식품 칼로리
음식에서 칼로리는 지방, 알코올, 탄수화물 또는 단백질로 분류됩니다. 다른 영양소는 같은 무게로 더 많거나 적은 칼로리를 함유합니다 (높거나 낮은 칼로리 밀도). 미국의 영양 표시는 다음과 같은 경험 법칙을 사용합니다.
- 1 그램의 지방은 9 칼로리 (kcal)
- 1 그램의 알코올에는 7 칼로리 (kcal)
- 1 그람의 단백질에는 4 칼로리 (kcal)
- 1 그램의 탄수화물 (설탕과 전분)은 4 칼로리 (kcal)
칼로리와 체중 감소
체지방 파운드는 3500 칼로리 (kcal)를 저장합니다.
일주일에 1 파운드의 지방을 잃으려면 신진 대사와 운동에 소비하는 것보다 하루에 약 500 칼로리 (kcal)를 덜 먹어야 합니다.
사람이 매일 화상을 입는 칼로리의 수에는 신체 활동을 유지하기 위해 태운 기초 신진 대사 칼로리와 신체 활동으로 태워 진 추가 칼로리가 포함됩니다.
일일 칼로리 연소의 범위는 활동적인 남성, 매우 활동적인 여성 및 10 대 소년의 경우, 앉아있는 여성의 경우 1600 칼로리 (kcal), 노인의 경우 2800 칼로리 (kcal)입니다.
하루 칼로리 계산기 : 신장, 체중, 나이 및 활동 수준을 기준으로 매일 칼로리를 몇 번 발견하십시오.
체중 감량을 위해 칼로리 소모량과 칼로리 소모량을 추적하기 위해 피트니스 모니터와 앱 을 사용하면 칼로리 적자를 달성하려는 다이어트 보조자를 도울 수 있습니다. 피트니스 모니터로 활동을 추적하면 칼로리 소모량에 대한 과대 평가를 없애고, 정식으로 음식물 섭취량을 추적하면 음식물 섭취량을 알 수 있습니다.
육체 활동으로 태워 진 칼로리
신체 활동은 근본적인 신진 대사 속도 이상으로 칼로리를 소모합니다. 왜냐하면 근육이 신체에서 이용 가능하고 저장된 에너지 원을 사용하기 때문입니다. 운동의 기간과 강도에 따라 신체는 가능한 혈당, 근육과 간에 저장된 글리코겐, 지방, 필요한 경우 근육 단백질을 태운다.
- 운동 칼로리 계산기 : 적당한 강도로 다양한 신체 활동에서 운동하는데 소비 한 체중과 분을 입력하십시오.
- 워킹 칼로리 계산기 : 무게와 속도에 따라 마일 당 얼마나 많은 칼로리를 구할 수 있는지 알아보십시오. 걷는 것은 150 파운드 사람에게 마일 당 약 100 칼로리를 태운다.
- 뚱뚱한 불타는 지역 : 최대 심박수의 60-70 %에서 운동 할 때, 당신이 태우는 칼로리의 85 %는 지방입니다.
연소 칼로리 측정
피트니스 모니터와 만보계는 사람의 체중, 걸음 수, 속도, 속도 및 강도를 기준으로 구운 칼로리를 계산합니다.
어떤 사람들은 심박수 모니터를 사용하여 신체 활동을 더 잘 예측합니다.
출처:
만성 질병 예방 및 건강 증진 센터, 질병 통제 센터, 영양, 신체 활동 및 비만 센터 찾기. 2015 년 5 월 15 일에 업데이트 됨. 2015 년 10 월 3 일 액세스.
내구 스포츠 영양, Suzanne Girard Eberle의 제 3 판 . Human Kinetics, 2014.