당신이 다이어트에 충실하도록 도와주는 저칼로리 깡패들
체중 감량은 간식에 "아니오"라고 말해야한다는 것을 의미하지 않습니다. 귀하의 굶주림을 만족시키고식이 요법을 계속 지키기 위해 하루 종일 먹을 수있는 저 칼로리 깡패들이 많이 있습니다. 당연히 식료품 점에서 100 칼로리 스낵 팩을 살 수 있지만 그 음식은 종종 많이 가공되며 건강에 좋은 재료는 포함되지 않습니다. 그것은 보통 아주 작기 때문에 그 팩들 중 하나 이상을 먹는 것도 쉽습니다.
대신, 스낵 시간에 영양과 풍미를 얻으려면이 재미있는 스낵 아이디어를 사용하십시오.
달콤한 칼로리 가루
단 것이있어? 문제 없어! 100 칼로리 이하의 간식으로 당신의 갈망을 진정 시키십시오. 당신이 당신이 약속 한 것보다 더 많은 지방과 칼로리를 섭취하지 않도록 먹을 때, 당신 의 부분 크기 를 측정하는 것을 조심하십시오. 디지털 스케일을 사용하거나 손 으로 올바른 금액을 사용하고 있는지 확인하십시오.
- 1/2 컵 무설탕 젤리 (JELL-O) 2 큰술, 지방이 적은 토핑
- 느슨하게 채워진 건포도 1/4 컵
- 땅콩 버터 2 작은 술과 1/2 (작은) 사과
- 6 온스짜리 유리 오렌지 주스 (냉각 처리를 위해 얼어 붙은 팝 만들기)
- 무 지방 초콜릿, 카라멜 또는 바닐라 푸딩
- 통 밀가루 머핀의 절반, 젤리 2 티스푼
- 100 칼로리 그리스 요구르트 스낵 팩 (여러 가지 맛)
- 혼합 열매 한 컵 (라스베리, 블루 베리 또는 블랙 베리를 시험해보십시오)
- 단맛을 들이지 않은 사과 소스 한 컵
- 얼어 붙은 퍼지 팝
- 집에서 만든 가짜 S'more : 그레이엄 크래커 저지방, 점보 마시 멜로로 얹어지고 초콜릿 시럽으로 볶아지다.
- 한 잔의 포도 (얼어 붙이세요!)
- 바나나 한 개
- 2 개 또는 3 개의 머랭 쿠키 (크기에 따라 다름)
- 붉은 감초 줄기
- 좋아하는 풍미의 아이스 캔디
- 초콜렛 키스 한 줌
당신은 아마 칼로리가 적은 달콤한 마셔도 있습니다. 다이어트를 잘 유지하기 위해 부분 크기를 측정하십시오.
짭짤한 저칼로리 깡패들
바삭 바삭하거나 간식을 간절히 원하면 칼로리 목표를 맞추기위한 몇 가지 빠른 제안이 있습니다. 각 간식은 100 칼로리 미만이며 짭짤한 음식에 대한 당신의 갈망을 만족시킬 것입니다. 이 짭짤한 음식들이 당신을 목이 마르게 만들 수 있음을 기억하십시오. 일부 음료는 간식 자체보다 더 많은 칼로리를 제공 할 수 있습니다. 물을 마시고 (딸기 또는 허브와 함께 맛을 낸 물을 만드십시오), 갈증을 없애기 위해 칼로리가없는 음료를 선택하십시오.
- 중간 짠 프레첼 4-5 개
- 팝콘 3 컵 팝콘
- 2 % 저지방 코티지 치즈 1/2 컵
- 오아시스 제로 - 지방 후 머스 4 큰술 및 날 당근 1 컵
- 1 컵 프로 그레 스포 라이트 치킨 & 치즈 엔칠 라다 수프
- 4 개의 통 밀 크래커와 2 인분의 무 지방 치즈
- 감소 된 칼로리 빵, 겨자 및 채소를 사용하는 하프 칠면조 샌드위치
- 땅콩 버터 2 작은 술과 함께 소금물 크래커 6 개
- 2 Jarlsberg Lite Minis
- 1 인분의 육질 쇠고기 육포
- 딱딱한 계란 1 개
- 4 온스 셀러리 스틱 1 온스 크림 치즈
- 4-5 개 무와 1 온스 체다 치즈
- 작은 에다 마메
- 터키 육포의 한 스트립
- 희석 된 칠면조와 겨자 또는 지방이없는 마요네즈 한 조각으로 채워진 반 오이 (씨를 뿌린 것)
- 햄 또는 쇠고기와 양배추, 당근, 고추의 한 조각으로 채워진 상추 롤업
- 작은 토마토 샐러드 : 3 각형 토마토, 얇게 썬 오이, 죽은 태아, 소금, 후추로 뿌려진다.
- 코티지 치즈와 소금 후추를 얹은 4-5 개의 오이 조각
저칼로리 달콤하고 짭짤한 간식
당신이 많은 다이어트하는 사람 같이 인 경우에, 당신은 감미로운 대우에 선행 된 짠 식사를 즐기고 싶다. 이 일반적인 맛 현상은 간식의 끝없는 순환으로 이어질 수 있습니다. 설탕 짜는 사람이 없으면 짭짤한 간식을 먹을 수 없다는 것을 알고 있다면 다이어트 소다 또는 갈 준비가 된 과일 조각을 준비하십시오.
단 하나 또는 두 개의 포도 또는 좋아하는 제로 칼로리 소다의 빠른 음료는 설탕을 갈구하고 달콤한 / 짠맛의 사이클을 끝낼 수 있습니다.
에서 온 단어
체중 감량을 시도 할 때 간식을 먹는 것이 좋습니다. 당신은 간식 시간에 정확한 칼로리 수치를 섭취하고 있는지 확인해야합니다. 먹기 전에 음식을 측정하고 미니 식사를 즐길 시간을 가지십시오. 책상 앞이나 텔레비전 앞에서 먹는다면 어쨌든 과식하기가 쉽지 않습니다. 그러나 당신이 적당한 양을 먹는 경우에,이 100 양분 간식은 궤도에 당신의 체중 감소 프로그램을 지키는 것을 도울 것이다.