달리기는 체중 감량에 좋은 방법 이며 체중 감량 을 시작할 때 주당 마일 수는 없습니다. 칼로리 결핍 - 운동 또는 칼로리 절단으로 달성 한 - 약 3,500 칼로리의 체중 파운드를 잃을 수 있습니다. 150 파운드의 사람은 1 마일 당 약 100 칼로리를 연소시킵니다. 따라서 그 사람이 15 마일을 달리고 일주일에 2,000 칼로리를자를 수 있다면 그는 파운드를 잃을 수 있습니다.
그러나 그 사람이 12 마일을 달리고 2,300 칼로리를 줄이면 똑같이 말할 수 있습니다. 따라서 체중을 유지하고 더 많은 칼로리를 태우는 데 필요한 신체보다 칼로리 섭취가 적습니다.
성공적으로 체중을 줄이고 체중 감량을 유지 한 사람들을 연구하는 연구 그룹 인 체중 감소 조절 레지스트리의 데이터는 성공적으로 체중을 줄이기 위해 매주 운동을 통해 2,800 칼로리를 끊임없이 태울 필요성을 지적합니다. 평균 주자의 경우 2,800 칼로리는 주당 약 28 마일에 해당합니다. 따라서 체중 감량을 위해 주당 20 마일을 달려야한다는 의미는 아니지만 그렇게 할 경우 성공할 것입니다 (달리기를 보충하기 위해 다른 운동을하면됩니다). 스피드 워크를 통해 빠른 속도로 마일 중 일부를 실행하면 칼로리 화상 을 높이고 체중 감량 노력을 가속화 할 수 있습니다.
습관을 실행시키는 법
운동에 대한 체중 감량의 열쇠는 운동 습관을 만드는 것입니다.
다가올 경주를위한 훈련이나 한 달 동안 일정한 마일 수를 목표로 삼는 것과 같은 구체적인 목표 를 설정하는 것이 도움이됩니다. 일부 주자는 훈련 스케줄을 따라 동기를 부여 받고 일관성을 유지하므로 매일해야 할 일 (휴식 일 포함)을 정확히 알고 있습니다. 훈련 기록 이나 실행중인 블로그를 유지하는 것은 진도를 추적하고 동기를 유지하는 훌륭한 방법입니다.
그룹이나 친구와 함께 뛰면서 동기를 유지하고 목표를 향해 나아갈 수 있습니다. 러닝중인 친구들이 당신을 기다리고 있다는 것을 알고 있다면 달리기 나 운동을 건너 뛰기가 어렵습니다. 친구 나 가족이 너를 따라갈 수 없다고 생각하면 달리기를 찾는 방법 에 대한 다음 도움말을 따르십시오.
일부 단기간 및 장기간의 보상 (비 식량)을 스스로 계획하면 계속해서 영감을 받아 계속 달릴 수 있습니다. 예를 들어, 일주일에 세 번 3 주 동안 달리면 페디큐어 나 마사지를 받도록 계획하십시오. 보상 아이디어가 부족한 경우 실행중인 진행 상황을 축하하기 위해 이러한 방법을 확인하십시오.
출처:
Catenacci VA et. 외., "전국 체중 조절 레지스트리의 신체 활동 패턴" Obesity 2008 Jan; 16 (1) : 153-61.