목표가 체중 감량이든, 건강한 운동이든 또는 둘 다 건강한 것이 든, 목표 달성에 도움이되는 견고한 운동 프로그램이 필요합니다. 이 자료는 심장, 체력 훈련 및 체중 감량에 대한 기본 사항을 가르쳐 줄 것입니다. 완벽한 운동 프로그램뿐만 아니라 운동 및 무료 운동 프로그램 설정에 대한 자세한 정보를 얻을 수 있습니다.
시작하기
심장 및 체력 단련 요령뿐만 아니라 체중 감량 방법에 대한 정보를 비롯하여 운동 시작에 대한 기본 사항을 학습하십시오.
- 운동 기본 사항
- 무술 101
- 근력 트레이닝 101
- 체중 감량 기본 사항
- 체중 감량 목표를 설정하는 방법
- 동기 유발하기
운동 프로그램 설정 방법
이 단계별 가이드는 운동 프로그램 설정 방법을 정확하게 학습하는 데 도움이됩니다. 심장 강화 프로그램 설정, 근력 트레이닝 루틴 및 스트레칭 및 유연성 훈련에 대한 정보를 얻을 수 있습니다. 또한 목표에 가장 효과적인 프로그램을 설정하는 방법을 배우게됩니다.
초급 운동
운동 프로그램을 시작할 때, 특히 결과가 빨리 나오길 원한다면 모두 나가는 것이 좋습니다. 그러나 성공적이고 일관성있는 부분은 매일 같이 살 수 있고 운동에 익숙해 질 시간을주는 프로그램으로 시작하는 것입니다.
이 운동은 심장과 힘에서 유연성과 핵심 작업에 이르기까지 모든 것을 망라합니다. 하나를 선택하여 오늘 시도하고 다음에 무엇을해야하는지 혼란스러워하지 마십시오. 모든 운동은 좋은 것입니다!
- 기본 스트레칭
- 더 많은 초보자 연습
운동과 체중 감소 프로그램
체중을 줄이거 나 체중을 늘리거나 더 나은 체질을 얻으려면 어디서 시작해야합니까? 생각할 것이 너무 많습니다. 운동 프로그램을 설정하고,식이 요법을 바꾸고, 동기 부여를 지키기 위해, 몇 가지 예를 들겠습니다. 다음 무료 프로그램은 뉴스 레터 형식으로 제공되며 체중 감량, 건강한 라이프 스타일 창조 또는 삶에 더 많은 활동을 추가하기 위해 프로그램을 설정하는 데 필요한 도구와 지침을 제공합니다.
운동 도구 및 계산기
운동을 시작하면 추적하고 싶거나 원할 수있는 모든 종류의 것들이 있습니다. 다음과 같은 계산기, 로그 및 기타 도구를 사용하면 체중 감량 진행 상황을 추적하고 강도를 모니터링하며 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 파악할 수 있습니다.
예를 들어,이 같은 BMI 계산기는 건강한 번호로 진행 상황을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정보를 입력하기 만하면 사용이 간편합니다.
유용한 정보 :
단순하게 유지하십시오.
운동을 시작하기 위해 할 수있는 가장 중요한 일은 시작하는 것입니다.
일어 서서 무릎 리프트를하십시오. 거기에서 방금 운동했습니다.
정말 간단 할 수 있습니다. 어제보다 더 많은 일을하고 있다면 올바른 길을 가고 있습니다. 당신이 할 수있는 가장 좋은 방법은 가장 쉽고, 가장 접근하기 쉬운 활동을 선택하고 거기에서 시작하는 것입니다. 30 분 동안 일주일에 세 번 걷는다고 가정 해 봅시다. 아니면 요가를 좋아할 수도 있습니다. 요가 수업을 일주일에 두 번 시도해보고 주위에 일과를 만들어보십시오.
실제로 즐기는 활동을 선택하면 운동을 계속 할 수 있습니다.