칼로리 계산은 지루한 작업이었습니다. 종이에 모든 것을 써 넣은 다음 칼로리를 찾아 수학을 수행해야했습니다. 이제 편리한 응용 프로그램으로 쉽게 쉽게! 앱은 좋아하는 모든 음식 및 체인점의 칼로리를 사전 프로그래밍합니다.
앱을 사용하면 체중 감량에 도움이됩니까? 임상 연구에 따르면 먹는 음식을 추적하면 체중 감량에 도움이되므로 무료 앱을 다운로드하고 오늘부터 시작하십시오!
얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?
필요한 칼로리의 수는 체중 목표에 따라 다릅니다. 체중 감량을 위해서는 더 적은 것을 먹어야합니다. 체중을 늘리려면 더 많이 먹어야합니다. 현재 체중을 유지하려면 같은 양의 칼로리를 섭취해야합니다.
몸에 필요한 칼로리의 양을 계산하려면 다음 사항을 고려해야합니다.
- 무게
- 신장
- 나이
- 일상 활동 수준
크기 및 칼로리 계산
당신이 먹는 음식의 라벨은 한 끼의 크기 당 칼로리 수를 알려줍니다. 먹는 양이 서빙 크기보다 큰 경우에는 그에 따라 칼로리를 더하십시오.
읽을 레이블이 없거나 인쇄물이 너무 작 으면 칼로리 계산 응용 프로그램으로 이동하여 필요한 정보를 얻으십시오.
칼로리 카운터 웹 사이트 공부하기
칼로리 카운터 웹 사이트로 이동하여 일반적으로 먹는 음식이나가는 식당을 입력하십시오. 항목을 클릭하기 전에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 짐작하십시오. 어떤 음식에는 생각한 칼로리가 두 배나 많고 다른 음식에는 덜 적습니다.
그 (것)들을 얻는 시작할 때까지 파도 타기를하고, 재미를보십시오.
치즈 및 드레싱의 칼로리 추정
내 경험에 비추어 볼 때, 치즈 나 드레싱을 가지고 무언가를 먹을 때마다 나는 대략 150 칼로리를 견적에 추가합니다. 그 "봉사 당"은 매우 중요합니다.
식당에 거대한 샐러드 (보통 3 인분 정도)가 있고 드레싱을 입으면 150 칼로리를 계산하고 3을 곱해야합니다.
그래서 큰 샐러드 드레싱은 450 여분의 칼로리가 될 수 있습니다.
부분 및 칼로리 계산
기본적으로 전체 식사는 마천루 더미를 만들지 않고 작은 9 인치 플레이트에 맞아야합니다. 그 지침에 충실하면 각 일의 한 부분을 먹게 될 것입니다.
당신은 당신의 칼로리의 일부를 추정하기 위해 다음을 사용할 수 있습니다 :
- 구운 감자 한 개는 300 칼로리입니다.
- 과일의 한 부분은 100 칼로리입니다.
- 빵 한 조각 또는 토틸라 1 개는 100 칼로리입니다.
- 야채의 한 부분은 50 칼로리입니다.
- 버터의 한 부분은 50 칼로리입니다.
- 한 조각의 치즈는 50 칼로리입니다.
액체 칼로리에주의하십시오.
설탕, 달게 한 주스, frappes 및 더 많은 것은 무가당 한 차, 커피 또는 waterses는 아닙니다 그러나, 열량의 수백을 포함 할 수있다. 일반적으로 맥주 1 병, 와인 1 잔, 탄산 음료 1 캔 또는 에너지 음료 1 잔은 약 150 칼로리입니다. 하나의 중간 라텍스 또는 스무디는 약 300 칼로리입니다.