두 무술 운동 기계의 장점과 단점
어떤 체육관으로 가서 가장 인기있는 심장 기계는 일반적으로 러닝 머신 과 타원형 트레이너 입니다. 둘 다 심장 운동 과 칼로리 소모에 탁월합니다. 그러나 많은 사람들은 타원형 트레이너보다 훨씬 길기 때문에 디딜 방아쪽으로 끌고갑니다. 러닝 머신은 자연스러운 걷기 와 달리기를 흉내내는 반면, 타원형은 몸에 조금 이상한 느낌을 줄 수 있습니다.
그러나 어느 것이 당신의 심장 운동을위한 최고의 선택입니까?
타원형 트레이너의 장단점
타원형 트레이너는 팔과 다리 동작을 결합합니다. 플라이휠은 조절 가능한 장력을 제공합니다. 체육관 에서뿐만 아니라 가정용으로도 인기가 있습니다.
찬성
- 충격이없는 운동 : 발이 페달을 떠나지 않아 뼈, 관절 및 인대가 달리기와 같은 스트레스를받지 않습니다. 이것은 합병증이나 통증이있는 경우 큰 이점입니다.
- Total Body Workout : 팔 핸들과 페달을 사용하여 하체 뿐만 아니라 상체와 코어를 작업합니다.
- 자연스러운 움직임 : 타원형의 움직임은 자전거를 타고 올라가는 것과 비슷하기 때문에 신체가 자연스럽게 움직이는 것처럼 느껴집니다.
- 약간의 연구 결과에 따르면, 디딜 방아에서 할 수있는 것처럼 같은 수의 칼로리를 타원형으로 구울 수 있지만 실제로는 더 쉽게 느낄 수 있습니다. 영향이 없기 때문에 노력이 덜 필요하다는 인상을 줄 수 있습니다.
- 다양성 : 운동을 바꾸기 위해 저항을 추가 할 수있을뿐만 아니라 러닝 머신에서 쉽게 (또는 안전하게) 할 수없는 것을 뒤로 할 수도 있습니다.
- 비용 : 좋은 품질의 러닝 머신보다 훨씬 적은 양의 타원형 트레이너를 구입할 수 있습니다.
단점
- 충격이없는 운동 : 관절 문제가있는 사람들에게는 이것이 프로일지도 모르지만, 타원형이 제공하지 못하는 뼈를 강하게 유지하려면 일상 생활에 어떤 영향을 주어야합니다.
- Numb Feet : 발 을 들지 않아도되므로, 운동을 오래 할수록 감각이 떨어질 수 있습니다. 발을 바꿔 발끝을 움직여 순환을 되풀이해야 할 수도 있습니다.
- 불타는 다리 : 타원형을 처음 사용하면 대퇴사 두근을 새로운 방식으로 사용하게됩니다. 이것은 근육을 최대한으로 사용할 때 느끼는 불타는 감각을 줄 수 있습니다. 이것은 당신의 근육이이 새로운 도전에 반응 할 때 몇 차례의 세션 후에 가라 앉을 것입니다.
디딜 방아의 찬부 양론
전동식 러닝 머신은 벨트를 움직이기 위해 모터를 사용하여 걷거나 달리기를 할 수 있습니다.
찬성
- 임팩트 워크 아웃 (Impact Workout) : 워킹이나 달리기 로 충격이 적은 운동 으로 두드러진 뼈를 만들고 운동 중에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
- 다양성 : 다양한 속도로 러닝 머신을 걷거나 달리거나 다른 유형의 운동을 위해 경사면을 바꿀 수 있습니다.
- 주자를 위해 더 나은 : 타원형은 교차 훈련을 위해 중대하다, 그러나 주자 인 경우에, 디딜 방아는 인종 또는 자선을 위해 스포츠 특정한 훈련을 실행한다.
- 사용의 편의성 : 움직이는 벨트에 익숙해지는 것 외에 러닝 머신 걷기 에 대한 학습 곡선이별로 없습니다.
단점
- 항상 달리기 또는 걷기 실외로 뛰는 것은 아닙니다 : 러닝 머신 벨트가 움직이기 때문에 실제로 다리를 뒤로 당겨서 밖에 나가있을 때 일반적으로 느낄 수있는 노력을 줄여줍니다. 바람 저항이나 지형 변화가 없으며 대부분의 디딜 방아는 내리막 길의 "쇠퇴"기능이 없습니다. 실내에서 실외로 이동하는 것은 당신의 신체에 큰 놀라움 일 수 있습니다.
- 지루함 : 단조로운 달리기 나 디딜 방아에 아무데도 걸어 갈 수 있으며 지루함을 막기 위해 전술이 필요할 수 있습니다.
- 상해의 위험 : 벨트가 움직이며 항상 미끄러지거나 떨어질 위험이 있습니다.
- 비용 : 러닝 머신의 경우 비용을 지불합니다. 걷기보다는 달리기에 적합한 러닝 머신은 강력한 모터와 튼튼한 프레임을 필요로합니다. 비용은 1,500 달러가 넘습니다. 가정용으로 저렴한 디딜 방아는 종종 달리기에 적합하지 않습니다.
한 단어
최종선은, 어느 것이 든 중대하다. 체육관에서 운동을하는 경우, 다른 날이나 동일한 운동을하더라도 두 가지 기계를 모두 사용할 수 없습니다. 가정용 체육관에서 뭔가를 찾고 있다면 최선의 조언은 다른 기계를 여러 번 사용하여 가장 적합한 것을 찾아 보는 것입니다.
> 출처 :
> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. 자기 선택 운동 강도에서의 러닝 머신에서의 에너지 소비 대 타원형 장치의 비교. 저널 강도 및 컨디셔닝 연구 . 2010; 24 (6) : 1643-1649. doi : 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.