수년간 교육을받은 후 배운 한 가지 사실은 집에서 운동하는 동안 아이들을 키우는 것이 쉽지 않다는 것입니다. 최선의 계획이라 할지라도 여러 가지 이유 때문에 배수관을 통해 내려 질 수 있습니다.
그러나 가장 바쁜 하루에도 운동을 할 수 있습니다. 그것을 증명하기 위해, 나는 근원에 곧바로갔습니다. 저는 고객이 집에 머물면서 훈련을 받았거나 kiddos를 보살 피었습니다. 아마 가장 바쁜 사람들이었을 것입니다.
이 사람들이 매주 훈련을 위해 1 시간을 찾았다는 사실은 이미 인상적 이었지만 활동을 유지하기위한 창의적인 방법도있었습니다. 다음은 최선의 아이디어입니다.
아이들과 함께 운동하기
자, 나는 이것이 쉬운 일이 아니라는 것을 안다. 나는 아기, 유아 및 십대들과 함께 많은 고객들을 훈련 시켰고, 그들을 끌어들이는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그러나, 나는 또한 아이들이 운동에 참여하도록했으며 종종 엄마 또는 아빠와 함께 많은 운동을 즐깁니다. 몇 가지 아이디어 :
- 그들을 운동에 포함 시키십시오 . 겹쳐서 만들어진 양말 "덤벨"을 만들어 연습 문제를 복사 할 수 있습니다. 나이가 들어서 코디네이 티드 한 사람이라면 가벼운 무게 나 물병을 들고 운동하게하십시오.
- 산책이나 자전거 타기를 위해 그들을 데려가십시오 . 이것은 분명한 사실입니다. 그러나 그것은 가장 단순한 것 중 하나이며, 모두가 활동하는 동안 모두가 즐거운 시간을 가질 수있는 방법 중 하나입니다.
- 게임을하십시오 . 요즈음, 신체 활동을 포함하는 많은 게임이 있습니다. 모두가 함께 할 수있는 무언가입니다.
- 잡일을 운동으로 만드십시오 . 한 고객, * 데니스 (Denise)는 아이들이 마당에서 그녀를 도와 주며, 누가 가장 많은 잎을 긁을 수 있는지, 보도를 가장 빨리 스윕 할 수 있는지를 알기위한 콘테스트를합니다.
운동복을 하루 종일 착용하십시오.
한 가지 공통적 인 문제는 많은 체내 집안 고객이 운동을위한 많은 시간을 찾는 것입니다. 애들이 낮잠자는 동안 힘들 수있는 디딜 방아에 뛰어 오르기 위하여 빠른 30 분 영상을하는 것을 시도조차.
내 고객 중 하나 인 * 제닌 (2 명의 어린 아이들이있는)은 그녀가 일어나 자마자 운동 옷을 입으면서이 문제를 해결합니다. 이렇게 :
- 기분이 들거 든 . 운동복을 입는 것만으로도 집안일을하는 것만으로도 열심히 일할 수 있습니다. 게다가 땀을 흘리면 걱정할 필요가 없습니다.
- 운동을 더 쉽게 해줍니다 . 시간이 허락 할 때마다 항상 빠른 운동을하거나 운동 할 준비가되어 있습니다. 재닌은 짧은 운동 시간, 여기 10 분간의 심장 박동 또는 빠른 코어 운동을 위해 조금씩 시간을 사용합니다 ... 모두가 합산됩니다.
- 운동 목표를 생각 나게합니다 . 운동 옷을 입는 것은 아무리 짧은 운동을해도 어떤 종류의 운동을하게하는 신호입니다.
모든 것을 중요하게 만드십시오.
운동을 계속할 시간이 없다거나 운동을 놓친다는 것을 알게된다고해서 그것이 어떤 활동을 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 다음 아이디어를 시도하십시오.
- 계단을 달리십시오 . 한 명의 의뢰인 인 * 에디는 집안일을하거나 쫓고있을 때 계단에서 여분의 바퀴를 낀다고 말했다.
- 더 걷기를 더하십시오 . 또 다른 고객, 고객은 식료품 가게를 통해 여분의 칼로리를 소모합니다. 겨울에는 그녀가 쇼핑몰에서 아이들과 함께 걷습니다.
- 하루 종일 강도 훈련을 통합하십시오 . 집에있는 한 아빠는 그의 아이들 중 한 명과 함께 팔 굽혀 펴기를합니다. 다른 고객은 저녁 식사를 요리하거나 장난감이나 옷을 집어 들기 위해 구부리는 동안 lung, 거리며 웅크 리고 운동을합니다. 그것은 모두 중요합니다!
그것은 모두 중요합니다. 자신의 삶에서 어떤 아이디어를 얻을 수 있습니까?
운동 아이디어 및 옵션 준비
열이있는 일정을 잡을 때 일정 부분 머무르는 것이 여기저기서 몇 분을 이용할 준비가되어 있습니다. 문제는 그 시간을 사용하고 그것을 최대한 활용하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 운동을 짧게하면 열심히 공부하면 효과적입니다. 내 고객 중 한 명이이 시간 절약 운동을 일주일 내내 수행합니다.
나는 그것을 간결하게 유지하고 디딜 방아 나 계단에서 빨리 달리는 체력 운동 (팔 굽혀 펴기, 웅크 리기, 돌진 등)을하는 다른 고객이 있습니다. 요점은 무언가를하고 열심히 노력하는 것입니다. 계획이 있다면 따라야 할 가능성이 더 커집니다.
개인 트레이너와 함께 작업하십시오.
예산 범위 내라면 일주일에 한 번 또는 가정의 트레이너와 함께 일할 것을 고려하십시오.
모든 사람을위한 것은 아니지만 가정에서의 개인 훈련 은 편리하고보다 일반적이며 합리적인 것으로 변해가고 있습니다.
집에있는 엄마와 아빠는 운동 아이디어를 얻고 궤도에 오를 수있는 좋은 방법이라고 생각 합니다 . 재택 트레이너를 통해 다음과 같은 혜택을 얻을 수 있습니다.
- 편리함 . 트레이너는 일정을 돌아 다니며 일할 수 있으며 약속을 위해 어디에서든지 운전할 필요가 없습니다.
- 맞춤식 운동 . 혼자서 할 수있는 일정, 목표 및 장비 및 운동에 맞는 운동을 받게됩니다.
- 동기 부여 . 트레이너와 함께 열심히 일하면서 조금 더 쉬워집니다.
돈이 문제라면, 돈을 저축하기 위해 친구와 파트너 훈련을하는 것을 고려하십시오.
친구와 가족의 참여
배우자 또는 가족이있는 경우 주중에 운동 시간을 협상 할 수 있습니다. 몇 가지 아이디어 :
- 배우자와 협상하십시오 . 나는 주를 대체하는 고객과 결혼했습니다. 아내가 아이들을 지켜보고 다음 주에 퇴근하는 동안 아빠는 저와 함께합니다.
- 가족을 이용하십시오 . 할머니는 일주일에 한 두 번씩 아이들과 시간을 보내고 체육관에서 운동을 할 수 있습니다.
- 이웃에 대해 알기 . 그녀의 이웃과 계약을 맺은 고객이 하나 있습니다. 다른 아이들은 일주일에 한 번씩 서로의 애들을 보면서 달리기를합니다. 그들은 또한 동기를 유지하기 위해 일주일에 한 번씩 함께 걷습니다.
모든 사람들이 이런 종류의 지원을받는 것은 아니지만, 그렇게한다면 도움을받을 수 있습니다.