나는 10 대 후반에서 먼 길을 걷고 있는데, 거울을 들여다 보았을 때 생각했던 것들을 기억할 수 있습니다. "너무 뚱뚱해" "너무 키가 크다" "왜 내 것이지?" 엉덩이가 너무 커? " 나는 나의 결점을 목록 화하는 시간을 보냈다. 그리고 만일 내가 무엇이라도 놓쳤 더라면, 나의 누나는 친절히 나를 도와 줬다.
내가 가장 기억하는 것은 적합하기를 원한다. 그리고 10 대 고객과 이야기를 나누고이 사이트의 다른 10 대 청소년들의 의견 을 읽었을 때, 나는 학교에 다니던 이래로 많이 바뀌지 않았다.
또한 변화하지 않은 것은 체중과 외모가 받아 들여지는 역할을한다는 생각입니다. 그래서, 당신이 '이상적인'몸을 가지고 있지 않다면 어떻게합니까? 과체중, 체중 초과, 또는 약간의 과다 지방 제거를 원한다면 어떻게합니까? 몸을 바꿀 수 있습니까?
체중에 영향을주는 것들
몸을 바꿀 수는 있지만, 몇 가지는 당신이 통제 할 수있는 것과 당신이 할 수없는 것의 수에 달려 있습니다.
- 사춘기 당신이 그것을 깨닫지 못할지라도, 사춘기는 몸의 체중과 모양에 중대한 영향을 줄 수 있습니다. 소녀와 소년 모두 사춘기 동안 체중과 신장을 기대할 수 있습니다. 이 기간 동안 호르몬이 방출되면 종종 근육과 소녀들의 체지방 증가를 경험하게됩니다. 이러한 변화는 정상이지만, 그렇지 않은 경우에도 과체중 인 것처럼 느껴질 수 있습니다.
내 높이에 맞는 무게는 무엇입니까? - Genes 내가 많이 듣는 질문 중 하나는 "왜 내 친구처럼 보이지 않는가?"입니다. 한 가지 이유는 당신의 유전자입니다. 당신은 당신의 몸에 과도한 지방을 저장하는 곳, 당신이 얼마나 키가 큰가, 배 모양 또는 사과 모양과 같은 신체의 모양과 같은 많은 것들을 부모님에게서 상속받습니다. 사실 부모님이 과체중이라면 과체중이 될 위험도 높아집니다.
- 당신이 먹는 음식 사춘기와 유전학은 통제 할 수없는 것들이지만, 당신이 먹는 것은 또 다른 이야기입니다. 감자 튀김, 패스트 푸드, 소다, 칩 및 과자를 정기적으로 먹고 전염병과 같은 과일과 야채를 피하면 과다한 칼로리를 많이 먹을 수 있습니다.
유년기 비만 기본 사항 - 운동 십대부터 성인까지 모든 사람에게 체중이 문제가 될 수있는 이유 중 하나는 우리가하고있는 모든 일에 있습니다. 비 활동은 허리 둘레와 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 사실, TV 시청은 체중 증가로 이어질 수있는 가장 일반적인 활동이며 (운동을하지 않거나 오른쪽으로 먹지 않는 경우) 청소년들이 나이가 들면서 점점 더 많은 일을합니다.
비만의 예측 인자
당신은 정말로 체중 감량이 필요합니까?
이것은 생각할 필요가없는 것처럼 보일 수 있지만 모두가 체중 감량을해야하는 것은 아닙니다. 너무 자주 십대들은 '이상적인'몸을 얻기 위해 건강에 좋지 않은 수준으로 체중을 줄이는 데 중점을두고 요요 다이어트 또는 심지어 식사 장애로 이어질 수 있습니다.
특히 모델이 잘, 모델, 유명 인사 또는 자신이하는 일보다 자신이 보는 방식에 대해 더 많이 알려지기 쉬운 경향이있는 경우 특히 신체가 어떤 모습인지 왜곡 된 시각을 갖는 것이 쉽습니다. 그러므로 건강한 체중 범위가 무엇인지 이해하는 것이 중요하며, 더 중요한 것은 체중이 항상 전체 이야기를 말하는 것은 아님을 의미합니다. 체중계의 무게는 뼈, 지방, 근육, 내장 기관, 이전에 먹거나 마신 것 등 모든 것이 있습니다. 그것은 당신이 얻었거나 잃어버린 것을 정확하게 알려주지 않으므로, 진행 상황을 추적하는 유일한 방법으로 척도 를 사용하는 것이 항상 최선의 방법 은 아닙니다.
식이 요법이나 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에, 실제로 과체중이거나 왜곡 된 신체 이미지가 있는지 알아봐야합니다. 건강한 체중이 실제로 무엇인지 파악하려면 다음 자료를 사용하십시오.
- 십대 퀴즈 - 내가 뚱뚱해?
- BMI 계산기
- 신체 이미지와 자기 존중감
당신은 또한 당신이 가지고 있을지도 모른다 어떤 체중 문제든지에 관하여 당신의 부모 및 당신의 닥터 및 체중 감소가 당신이 대략 걱정해야하는 무슨을에 대해서 이야기해야한다.
나는 십대 때부터 (그리고 모두에게서) 가장 자주받는 질문은 특정 분야에 대해 지방을 잃는 방법입니다. 우리는 모두 특정 장소에 여분의 지방을 저장하고 항상 다음과 같은 바람직한 장소보다 적은 곳에있는 것으로 보입니다.
- 엉덩이
- 대상
- 허벅지
- 배
- 허리
- 어퍼 백
- 가슴
그래서,이 분야에서 지방을 잃을 수 있습니까? 그렇다면 어떤 운동이 가장 효과가 있습니까? 진실은 반점 감소 가 작동하지 않을 것이라는 점 입니다. 즉, 평평한 복근 이나 다리 리프트 및 쭈그려 들어간 허벅지 를 얻기 위해 수백 가지의 발목 잡이를하는 것은 효과가 없습니다. 그래서, 그것이 작동하지 않는다면 어떻게됩니까?
지방을 잃으려면 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우고 몸과 유전학에 지방이 떨어져 나가는 곳을 결정해야합니다.
가장 효과적인 방법은식이 요법과 운동입니다.
운동
칼로리를 조절하는 한 가지 방법은 구조화 된 운동 과 일반적인 활동을 하루 종일 추가하여 더 많은 것을 돌아 다니는 것입니다. 미국 스포츠 의학 대학 (ACSM)이 발표 한 가이드 라인은 대부분의 어린이와 청소년을 위해 하루에 최소 1 시간, 하루에 몇 시간 정도의 운동을 권장합니다. 활동에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다 :
- 자전거를 타고
- 스케이트 보드 또는 인라인 스케이트
- 수영
- 댄스
- 걷기 또는 달리기
- 스포츠
- 슈팅 농구
TV 나 컴퓨터에서 벗어나 몸을 움직여서 체중 감량에 도움이 될 때마다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 열쇠는 다음과 같습니다.
- 원하는 것을 선택하십시오 . 팀 스포츠 나 야외 활동이 아닌 경우 Dance Dance Revolution과 같은 운동 비디오 또는 피트니스 비디오 게임을 사용해보십시오.
- 정기적 인 습관을 만드십시오 . 매일 운동을 위해 시간을 따로 두어 일상의 자연스러운 부분이되도록하십시오.
- 더 많은 방법을 찾아보십시오 . 쇼핑 센터 주변에서 여분의 바퀴를 만들고 친구 집으로 걸어 가거나 라디오를 켜고 침실 주위를 춤을 추십시오. 더 많은 것을 움직이는 방법을 찾는 것은 칼로리 를 태우고 건강해질 것입니다.
- 도움이 필요해 . 운동을하고 싶지만 시작 해야할지 모르겠다면 체육관에 가거나 트레이너와 일하거나 매일 운동 할 수 있는지 부모님과상의하십시오.
운동과 힘 훈련에 대한 자세한 내용은 청소년과 운동 에 대해 자세히 알아보십시오.
칼로리보기
보다 적극적으로 행동하는 것 외에, 당신이 먹는 것을 지켜 보는 것도 체중 감량의 또 다른 중요한 요소입니다. 가족이나 친구들의 도움을받는 것이 유용 할 수 있습니다. 부모님이 음식을 구매할 책임이있는 분은 건강한 선택에 대해 이야기하거나 식료품을 선택하고 직접 음식을 먹는 것에 대해 이야기해야 할 수도 있습니다. 불필요한 칼로리를 줄이는 다른 방법은 다음과 같습니다.
- 음료수보기 너무 많은 음료수 , 주스 및 스포츠 음료가 실제로 더할 수 있습니다. 그들을 물로 대체하면 칼로리를 많이 절약 할 수 있습니다.
- 과일과 채소를 가득 채우십시오 대부분의 과일과 채소는 칼로리가 적은 반면 섬유질과 영양소는 많습니다. 즉, 빨리 채우고 덜 먹을 것입니다. 배고파 느낌없이 칼로리를 줄이기 위해 간식이나 식사 전에 과일을 섭취하십시오.
- 패스트 푸드 피하기 가끔 햄버거와 감자 튀김을 먹는 것은 아무 문제가 없지만 매일 이런 종류의 음식을 피하십시오. 그들에게 당신이 지금 당장 가지고있는 대우를하십시오.
- 어리석은 간식 피함 오후에 배가 고프면 사탕, 과자 및 기타 유혹적인 과자를 피하여 간식을 건강 하게 유지하십시오. 또한 지루하거나, 피곤하거나, 청색 인 것처럼 먹을 수있는 다른 이유에주의하십시오. 정서적 인 식습관 은 상황을 악화시키고 문제가 사라지지 않도록합니다.
하루 종일 정기적으로 음식을 섭취 하는 것은 신진 대사 를 유지하는 데 중요하며 몸이 원하는 모든 것에 연료를 공급합니다.
우리 중 많은 사람들이 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 바로 가기를 찾거나 빠른 수정을 통해 체중을 빨리 잃는 것입니다. 이러한 종류의 지름길은 빠르게 역효과를 낼 수 있으며, 일부는 건강에 위험 할 수도 있습니다. 가장 일반적인 것 중 일부는 다음과 같습니다.
식사를 건너 뛰는 것 우리 모두는 특히 하루를 너무 일찍 먹은 경우에 식사를 건너 뛰려는 충동을 얻습니다. 그러나 식사 를 건너 뛰면 역효과를 낼 수 있습니다. 다음 식사에서는 더 많은 칼로리를 먹을 수 있습니다. 배가 고팠기 때문에 정크 푸드를 먹을 가능성이 더 큽니다 (배가 고파지면 샐러드는 그 일을하지 못할 것입니다). 영양에 대한 가이드 인 Shereen Jegtvig는 식사 를 건너 뛰는 것에 대한 기사에서 "정기적으로 너무 적은 칼로리를 먹으면 몸도 칼로리를 적게 씁니다"라고 말합니다.
유행 식단 액체, 저칼로리 또는 다른 극단적 인 다이어트를 따르는 것이 유혹을 불러 일으킬 수 있으므로 체중 감량을 위해 음식 그룹 전체를 버릴 수 있습니다. 그러나 다시 한 번, 이러한 종류의 다이어트는 건강하지 못하고 체중 감량을위한 노력을 방해 할 수 있습니다. 당신이 충분한 칼로리를 소비하지 않을 때, 당신 몸은 스스로를 연료로 만들기 위해 실제로 지방을 유지합니다. 또한 체중의 대부분은 처음에는 체중이 아니라 물입니다. 그 외에, 당신의 몸이 건강한 방법으로 성장할 필요가있는 모든 영양분, 특히 10 대를 얻지 못할 수도 있습니다.
다이어트 약 다이어트 약을 복용하는 것이 유혹이기는하지만 체중을 빨리 줄이기는하지만, 대부분은 규제되지 않으므로 복용하는 약의 품질이나 안전성을 보장 할 수 없습니다. 이 환약의 많은 것은 불쾌한 부작용이 있고, 많은 것은 작동하지 않는다조차. 당신이 체중을 영구적으로, 안전하고 효과적으로 줄이는 데 도움이되는 약제가 없으며 복용하는 모든 약은 의사가 처방하고 / 또는 관리해야합니다.
뚱뚱한 불타는 보충 교재이 보충 교재는 수시로 뚱뚱한 더 뚱뚱한 점화하는 "자연적인"방법으로 강매된다 그러나 그것은 그들이 안전하다는 것을 의미하지 않는다. 진실은 많은 규정 식 환약 같이, 그들이 통제되지 않으며, 일하지 않을지도 모르다이다 다른 약물로 방해하고, 당신의 건강에 위험 할지도조차 모른다. 의사가 처방하거나 권장하지 않은 것을 피하십시오.
과도한 운동 운동은 건강을 관리하는 건강한 방법 일 수 있지만 너무 많은 경우 신체적으로나 정신적으로 문제가 발생할 수 있습니다. 심지어 어떤 사람들은 너무나 강박 적으로 운동하기 때문에 일종의 섭식 장애로 간주됩니다. 균형 잡힌 운동 프로그램이란 매일 매일 활동을하고 타겟 심장 박동 구역 에서 다양한 운동을하는 것을 의미 합니다 . 매일 강도 가 높은 곳 에서 운동을하는 것은 전혀 운동하지 않는 것만 큼 나쁠 수 있습니다.
기억 : 바로 가기가 없습니다.
여름, 학교 첫날 또는 해변 휴가를 위해 체중 감량을 빨리하고 싶을지라도 지름길은 없습니다 . 건강한 체중 감량은 점차적 인 과정입니다. 빠른 수정으로 인해 일시적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 정상적인 일상으로 돌아 가면 다시 돌아옵니다.
무게는 얼마나 빠를까요?
건강하고 영구적 인 체중 감량은 점진적이고 예측 불가능한 과정이기 때문에 사람이 얼마나 많은 체중을 잃을 지 또는 얼마나 빨리 잃을 지 말할 수 없습니다. 결론은 우리 모두가 다르고 우리 모두가 서로 다른 속도로 체중 감량을한다는 것입니다.
- 나이
- 성별
- 무게
- 유전자
- 다이어트
- 활동 수준
- 라이프 스타일
그리고 운동을 시작하고 올바르게 먹는다면 체중 변화가 항상 체중 감량에 반영되는 것은 아닙니다. 근육을 얻고 지방을 잃는 것은 가능합니다. 옷이 어떻게 맞는 지 보여 주더라도 체중계에 표시되지 않습니다. 추가 정보 : 체중 감량 방법
체중이나 근육을 어떻게 얻나요?
많은 사람들이 체중을 줄이기를 원하지만 십대들은 너무 마른 체중이거나 근육을 얻기를 원한다고 생각합니다. 첫째, 모두가 다르게 발전하고 많은 십대들은 시간이 지남에 따라 자연스럽게 채워지고 더 많은 체중을 얻는 것을 발견합니다. 사실, 많은 전문가들은 십대들이 칼로리를 먹음으로써 체중을 늘리려고 시도하지 않는다는 것을 권장하지 않습니다. 그것은 체지방 이 건강 해지지 못하게하는 원인이 될 수 있습니다.
일부 십대들은 일괄 처리하는 방법을 궁금해합니다. 이는 성인이 도달하기가 힘든 또 다른 목표입니다. 대부분의 연구 결과에 따르면 ACSM의 운동 검사 및 처방 지침 에 따르면 저항 운동을 하는 어린이는 근육이 아닌 힘을 얻을 수 있다고합니다. 다른 말로하면, 많은 어린이들과 십대들은 많은 근육량을 얻기가 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 그것은 강도 훈련 이 나쁜 생각이라는 것을 의미하지 않습니다. 감독 된 조건 (코치 또는 전문가와 함께) 하에서 아이들은 올바른 종류의 일과에 강하고 적합 할 수 있습니다. 그러나 그 나이 (또는 어떤 나이)의 근육량의 급격한 변화는 대부분 달성하지 못할 것입니다.
어떻게 6 팩 복근을 얻을 수 있습니까?
불행히도 편평한 복근을 얻는 것은 모두가 달성 할 수없는 무언가입니다. 평평한 또는 빨래판 복근을 얻는 것은 마른 체형에서 배가 주위에 저장되는 것을 유지함으로써 당신의 호의에서 일하는 유전자를 갖는 것에서옵니다. 우리 중 많은 사람들이 복근 주위에 여분의 지방을 저장하고 건강한식이 요법과 운동으로 일부를 잃을 수도 있습니다. 그러나, 심지어 그것으로, 우리 중의 대부분은 6 - 팩 복근을 얻기 위해 건강에 좋지 않은 수준에 우리 체지방을 떨어 뜨려야 할 것이다.
목표가 무엇이든 상관없이, 신체 변화를 현실적으로 파악하는 것이 중요합니다. 우리는 모두 우리의 유전자와 우리의 생활 방식의 산물입니다. 우리는 우리가 사는 방식을 바꿀 수 있지만, 우리는 우리 몸의 기본 구성을 바꿀 수 없습니다. 당신이 할 수있는 것을 바꿀 수 있고 신체가 그것에 반응 할 수있게하는 것에 초점을 맞춤으로써 당신은 당신과 미래로 이동할 건강한 습관을 만들 수 있습니다.
더 많은 운동과 체중 감소 FAQ
> 출처 :
> 미국 스포츠 의학 대학. (2006). 운동 테스트 및 처방에 대한 ACSM의 지침 . 볼티모어, 메릴랜드 : Lippincott Williams & Wilkins.