척도가 도움이되거나 아프습니까?
너는 얼마 정도 나간거야? 그것이 가장 예의 바른 사람들이 묻는 질문은 아니지만 대부분의 사람들은 대답을 알고있을 것입니다.
오늘 아침, 어제 또는 지난 주에 자신의 체중을 측정했는지 여부에 관계없이 규모 를 벌리는 것이 정기적으로하는 좋은 기회입니다.
연구 결과에 따르면 정기적으로 몸무게를 측정하면 장기적인 체중 감량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 경우 규모를 밟는 것이 가장 긍정적 인 경험이 아닐 수도 있습니다.
당신이 가질 수있는 몇 가지 일반적인 생각 : "나는 어제부터 5 파운드를 실제로 얻었습니까?" 또는 "나는 단 한 파운드도 잃지 않았다. 무엇이 문제인가?"
자신의 몸무게를 생각할 때 무엇을 생각하든, 고려하지 않을 수있는 한 가지 질문은 다음과 같습니다. 체중 감량이나 성공의 지위 확보를 돕는 데 자신감을 보이고 있습니까?
때로는 저울이 도움이 될 수도 있지만 때로는 저주받을 수도 있습니다.
체중을 줄이거 나하지 않으려면?
여러분 중 일부는 정기적으로 체중을 알지 못한다는 생각은 리마 콩을 싫어한다는 것을 모르는 것처럼 외국으로 보일 수 있습니다.
이것은 리마 콩과 달리 규모가 모든 종류의 감정, 생각 및 신념을 가지고 있음에도 불구하고 사실입니다.
단계를 밟을 때, 자신에 대해 다음과 같이 결정합니다 : 뚱뚱한 지 얇은 지, 성공했는지 실패했는지, 어쩌면 사람으로서 자신에 대해 어떻게 생각하는지조차도 결정할 수 있습니다.
그것은 종종 우리 몸의 이미지에 묶여 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 정기적으로 고민하고 있습니다.
어떤 사람들에게는 체중 감량을 유지하기 위해 체중계가 중요하고 유용한 도구이지만, 다른 사람들에게는 성공의 길에 설 수 있습니다. 어느 그룹에 속합니까? 확실하지 않은 경우 배율을 버릴 수있는 이유에 대해 자세히 알아보십시오.
시작하기 만할까요? 당신은 저울을 버릴 수 있습니다.
이 체중계는 체중 감소를 유지하는 사람들에게 훌륭한 도구 입니다. 그들의 체중을 매일 보는 것은 그들이 다이어트와 운동 프로그램 으로 궤도에 머물고 있는지 확인하는 한 가지 방법입니다.
그러나, 체중 감량 프로그램을 막 시작한 경우, 척도상의 숫자가기만적인 결과를 초래할 수 있습니다.
첫째, 운동을 시작하면 진행 과정이 몸 전체에서 세포 수준까지 진행됩니다.
당신의 마음은 혈액을보다 효율적으로 펌프하는 법을 배우고 있으며, 당신의 몸은이 새로운 요구에 반응하여 더 많은 미토콘드리아를 만들고 있으며, 근육은 운동에보다 강하게 맞 춥니 다. 이것들은 단지 규모에 나타나지 않는 것들입니다.
불행히도,식이 요법과 운동에 대한 열심히 일하는 것은 항상 새로운 운동가를위한 척도에, 특히 처음 몇 주 동안 반영되지는 않습니다. 체중 감량 프로그램을 시작할 때 발생할 수있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 지연된 결과 - 체중 변화가 체중 변화에 표시되기까지 얼마나 걸립니까? 우리 중 대부분은 몇 주 동안식이 요법과 운동을해야만 체중 변화가 크게 나타나기도합니다. 심지어 매일 체중 변동에 따라 다른 수치가 나올 수 있습니다.
- 비현실적인 기대 - 운동과 식단에서 열심히 일하면 몸보다 더 많은 것을 기대할 수 있습니다. 실망하게됩니다.
- 터널 비전 - 우리는 규모에 너무 집중하여 운동에서 벗어나는 다른 것들을 차단합니다. 운동의 장기간의 보상은 초보자이고 운동을하고 건강하게 먹는 다른 이유 가 있다는 것을 잊었을 때 항상 분명하지는 않습니다.
체중계에서보고있는 것에 실망한 경우, 일일 또는 주간보다는 한 달에 한 번 몸무게를 측정하여 신체 활동에 적응할 시간을 부여하십시오.
정신적으로 변화가 있는지 잠시 동안 혼란에서 벗어나십시오.
낙담 할 때 당신은 더 많은 동기를 얻었을 것입니다.
또 다른 옵션은 체중 감량의 미세한 부분에서 초점을 옮기고 실제로 다음과 같이해야 할 일에 집중하는 것입니다.
- 운동 결과 표시 - 잃을 무게의 양보다는 매주 운동 횟수를 기준으로 목표를 설정하십시오. 이제 정기적으로 추적 할 수있는 유형이 있습니다. 완성 된 운동 일정을 보면 규모가 성공하지 못할 수도 있습니다.
- 몸을 알아 가기 - 너는 일관되게 운동 할 때까지 무게를 잃을 수 없으며, 지구력과 힘을기를 때까지 그렇게 할 수 없다. 처음 몇 주 동안 실험을하고, 몸을 조절하고, 자신이 할 수있는 것을 파악하십시오.
- 운동 방법 배우기 - 초보자 인 경우 잠시 걸릴 수있는 학습 곡선이 있습니다. 체중 감량을 위해 너무 많은 압력을 가하기 전에 좋은 양식, 견고한 기술 및 효과적인 훈련 방법을 배울 수있는 공간을 제공하십시오.
실망한? 당신은 저울을 버릴 수 있습니다.
내 친구는 유독 한 뱀을 치료하는 것과 같은 방식으로 그녀의 척도를 치료합니다. 그녀는 그것을 그녀의 옷장에 숨기고 그녀가 우발적으로 그것을 발견 할 때마다 멀리 간다.
우리 중 많은 사람들이 어떤 규모에 대해서도 동일한 내장 반응을 보입니다. 의사 사무실에서 규모를 유지하도록 지시 받았을 때 체육관에서의 척도 또는 즉시 입안을 지나갈 때 떨리는 것입니다.
귀하의 라이프 스타일 과 습관을 변화시키는 것은 매주 특정 파운드의 손실을 감수해야하는 부담을 가중시키지 않으면 충분하지 않습니다. 당신의 몸 은 항상 협조하지 않을 것이고 매일 매일 완벽한 것을 얻지 못할 것입니다. 오른발에서 시작하는 것은 다음과 같은 것을 의미합니다.
- 가족과 친구들이 당신의 목표를 달성하도록 격려하는지지 분위기.
- 매일 당신에게 동기를 부여하는 현실적인 목표.
- 일정에 맞는 균형 잡힌 운동 계획 과 즐기는 것을 즐기십시오.
- 운동 하기 전에 장애물 을 처리하는 방법.
저울이 그 고무적인 환경에 맞지 않는다면, 변화를위한 시간이 될 것입니다.
매일 아침 체중계에 오르는 걸 두려워하니? 대답이 '예'인 경우 다음을 고려하십시오.
- 체중 감량 목표를 따로 설정 - 건강하고, 건강하며, 활동적이라는 사실에 집중하면 압력을 덜어 주어 활동적인 라이프 스타일을 즐길 수 있습니다.
- 의미있는 목표를 찾으십시오. 의미 있는 목표는 시대가 어려워 질 때 우리가 고수하는 목표입니다. 자선 활동에 동참하거나 지원이 필요한 친구와 함께 운동 해보십시오. 운동이 삶의 중요한 부분이라는 더 깊은 이유를 기억할 것입니다.
- 운동을하고 친구들이 어떻게 관리하는지 친구 나 가족에게 이야기하십시오. 실제 사람들 이 운동을 자신의 삶에 어떻게 적응시키는지를 배우기 위해 영감을 얻을 수 있습니다.
- 규모를 지켜 보는 대신 건강한 생활 방식 을 만드는 데 집중하십시오. 생활이 거의 항상 체중 감소로 이어집니다.
척도가 당신 옆에 있습니까? 너는 그것을 버릴 수있다.
체중계가 몸무게가 얼마나되는지 알려주지 만, 알아 두어야 할 중요한 것이 있습니다. 신체 조성 .
많은 사람들이 우리가 잃고있는 파운드에 초점을 맞추고 있지만, 더 중요한 것은 우리가 얼마나 많은 뚱뚱한 체중 을 잃는 지, 규모가 식별 할 수없는 것입니다.
체중 감량은 당신을 행복하게 만들지 만 근육을 잃고 지방이 아닌 것을 발견한다면 어떨까요? 근육을 잃으면 신진 대사가 감소하고, 결국 이동성과 힘의 손실에 기여합니다.
이것은 특히 체력 훈련 프로그램을 시작하는 새로운 운동가를 위해 척도가 놓여질 수있는 하나의 사례입니다. 체중 감량없이 인치 를 잃을 수 있습니다. 즉, 볼 때 익숙한 방식으로 보이지 않더라도 결과를 얻을 수 있습니다.
이것은 규모를 밟아도 변화가없는 것을 경험할 때 경험할 수있는 것입니다. 어쩌면 옷이 다르게 피팅되어서 어떤 일이 일어나고 있다는 것을 알 수있을 것입니다. 그러나 저울은 그 변화를 보여주지 않습니다.
"왜 내가 어떤 결과를 보지 못했을 까?" 당신이 이것을 경험한다면 자신에게 묻는 한 가지 질문은 자신의 경험에 비하면 왜 그 규모를 믿는가? 작은 옷을 사는 경우, 규모에 관계없이 지방을 잃어 버리는 것입니다.
너무 자주, 우리는 눈앞에있는 것보다 규모가 우리에게 무엇을 말하고 있는지 믿으며, 성공을 축하하기보다는 낙담하고 좌절하게 만듭니다.
당신은 더 작은 크기에 맞추고 아래로 슬리밍하면서 인치를 잃고 있습니까? 대답이 '예'라면, 그것은 근육을 얻고 지방을 잃는 좋은 징조입니다. 이것은 정확히 원하는 것입니다. 척도 대신 진행 상황 을 추적하는 다른 방법을 시도해보십시오.
- 체지방 테스트를 받으십시오.
- 몸의 다른 부위에서 측정을 하여 슬리밍하는 위치를 확인하십시오.
- 옷 입는 방법에 따라 가라.
- 무게, 운동 및 힘 증가를 추적하는 적당 일기를 지키십시오
가장 중요한 것은 규모가 당신이 원하는 것을 말하지 않을지라도 계속해서 나아갈 수있는 방법을 찾는 것입니다. 기억하십시오, 규모는 매우 간단합니다. 그것은 모든 것을 측정합니다 - 뼈, 근육, 기관뿐만 아니라 체중계를 걸기 전에 먹거나 마셔야 할 것.
보다 정교한 도구? 옷과 측정 테이프 . 그것은 체중 감량 결과를 얻고 있는지 여부에 대한 실제 이야기를 알려줍니다.