슬리밍 소다를 마시는 방법
Dieters는 종종 슬림화를위한 빠르고 간단한 방법을 찾고 있습니다. 체중 감량을 시도 한다면 큰 변화를 가져올 수있는 간단한 변화가 있습니다. 술 마시는 것을 멈출 수있는 방법을 배울 수 있습니다. 단맛을 낸 탄산 음료와 다른 고열량 음료는 정기적으로 마시면 허리 둘레에 인치를 더할 수 있습니다.
콜라 및 다른 음료수의 칼로리
| (코카콜라) 콜라 영양 성분 | |
|---|---|
| 1 서빙 크기 12 온스 (360 g) | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 140 | |
| 지방 0에서 칼로리 | |
| 총 지방 0g | 0 % |
| 나트륨 45mg | 2 % |
| 탄수화물 39g | 13 % |
| 설탕 39g | |
| 단백질 0g | |
| 비타민 A 0 % · 비타민 C 0 % | |
| 칼슘 0 % · 철 0 % | |
| > * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
소다의 칼로리는 구매하는 브랜드와 상관없이 빠르게 합산됩니다. 대부분의 음료는 설탕과 칼로리가 풍부 할뿐 아니라 마실 필요도 없습니다.
콜라의 칼로리는 예를 들어 하나의 캔을 마시면 비교적 간단합니다. 1 온스 12 온스에는 140 칼로리와 39 그램의 설탕이 있습니다. 즉, 코카콜라는 온스 당 약 12 칼로리를 제공합니다. 캐나다 드라이 진저에일 칼로리는 대략 동일하며 펩시 칼로리는 온스당 약 12.5로 약간 높습니다. 대부분의 탄산 음료는 칼로리 카운트가 비슷합니다.
소다 칼로리는 그 숫자를 볼 때 그렇게 나빠 보이지 않습니다. 그러나 패스트 푸드 레스토랑이나 편의점에서 구매하는 초대형 음료의 팬이라면 어떤 음식을 먹지 않고도 한 번에 수백 칼로리를 쉽게 섭취 할 수 있습니다 !
소다 대안에있는 열량
불행히도, 당신은 탄산 음료를 건너 뛸 수 있지만 다른 설탕 음료를 소비하는 경우에 떨어져있어.
단맛을 낸 탄산 음료와 마찬가지로 많은 칼로리와 많은 설탕을 제공하는 몇 가지 소다 대안이 있습니다.
스포츠 음료는 예를 들어 건강한 것처럼 보입니다. 그러나 그들 중 많은 사람들이 칼로리로 가득차 있습니다. 실제로, 운동 후에 스포츠 음료 를 섭취하면 열심히 일하는 칼로리 결핍을 되돌릴 수 있습니다.
어떤 경우에는, 운동가는 스포츠 음료의 일부 성분으로부터 이익을 얻습니다. 지구력 운동 선수는 나트륨과 칼륨이 필요할 수 있지만, 레몬 주스 2 큰 스푼과 소금 한 작은 핀을 물 한 컵에 넣어 자신의 체액 보충 음료를 만들 수 있습니다.
주스 는 문제를 일으킬 수있는 또 다른 고 칼로리 음료입니다. 주스는 과일에서 발견되는 천연 당분에서 나오는 칼로리를 제공하지만 과일 주스는 과일 전체를 먹는 것만 큼 많은 건강상의 이점을 제공하지 않습니다. 어떤 경우에는 주스 한 잔이 탄산 음료만큼 많은 칼로리를 제공합니다.
영양가가 낮은 주스에는 사과 주스, 흰색 포도 주스 및 배 주스가 포함됩니다. 영양가가 가장 높은 주스에는 오렌지 주스, 자주색 포도 주스, 크랜베리 주스, 토마토 주스 및 야채 주스가 포함됩니다. 더 낮은 설탕 주스는 토마토 주스, 야채 주스 및 몇몇 크랜베리 주스를 포함합니다 (크랜베리 주스 칵테일 음료는 아닙니다).
연간 총 소다 열량
매년 소비하는 소다 열량의 수를 계산 한 적이 있습니까? 몇 가지 간단한 수학 계산을 통해 진실을 알 수 있습니다.
- 하루에 50 온스의 탄산 음료 (7-11 더블 꿀꺽 마심)를 마시면 하루에 600 칼로리 또는 1 년에 219000 칼로리를 소비합니다.
- 하루에 40 온스의 소다 (7-11 슈퍼 빅 쿨프의 크기)를 마시면 하루에 480 칼로리 또는 1 년에 175,200 칼로리를 추가로 섭취하게됩니다.
- 하루에 30 온스의 소다 를 마시는 경우 ( 7-11 Big Gulp 또는 McDonald 's의 대형 탄산 음료), 하루 360 칼로리 또는 1 년에 131,400 칼로리를 추가로 섭취하십시오.
- 하루에 20 온스의 소다 (7-11 갤프의 크기)를 마시면 하루 240 칼로리 또는 1 년에 87,600 칼로리를 소비합니다.
- 하루에 16 온스 를 마시는 경우 ( 맥도날드의 중성 음료), 하루에 192 칼로리 또는 일년에 70,080 칼로리를 추가로 섭취하십시오.
- 하루에 12 온스짜리 탄산 음료 1 캔 을 마시면 하루 144 칼로리 또는 연간 52,560 칼로리의 칼로리를 섭취하게됩니다.
시간이 지남에 따라 축적되는 칼로리 만이 아닙니다. 소다 비싸다. 편의점 또는 패스트 푸드 레스토랑으로의 여행을 중단하면 절약 할 금액에 대해 생각해 본 적이 있습니까?
소다는 일반적으로 패스트 푸드 레스토랑에서 구입할 때 2 ~ 3 달러 정도가 소요됩니다. 다시 말해서, 그것은 많은 돈처럼 보이지는 않지만 그 명목상의 비용은 1 년 동안 730 달러에서 1,095 달러까지 증가합니다. 그 돈을 가지고 다른 물건을 쓰는 것이 대단하지 않습니까?
소다를 마시면 체중 감량
술을 마시는 것을 중단하는 법을 배울 수 있다면, 많은 이점을 누릴 수 있습니다. 연구에 따르면 설탕 음료의 과다 섭취는 체중 증가, 인슐린 저항성 및 당뇨병과 관련이 있습니다. 건강 전문가는 우리의 건강을 향상시키기 위해 청량 음료수 (및 기타 설탕 음료)를 줄이기를 권장합니다. 우리는 총 설탕 섭취량을 줄일뿐만 아니라 다른 건강 혜택도 누릴 수 있습니다.
- 더 나은 수면
- 더 나은 치과 건강
- 향상된 에너지 (특히 소다를 물로 대체 한 경우)
- 제 2 형 당뇨병의 위험 감소
- 향상된 심장 건강 및 / 또는 혈압
- 골다공증의 위험 감소
- 불안이나 긴장감 감소
물론 소다 습관을 끊을 때 가장 큰 이점 중 하나는 체중 감량입니다.
소다를 내릴 때 체중 감소
술을 마시는 것을 멈출 때 얼마나 많은 체중을 잃을 수 있습니까? 이 숫자들은 당신의 동기 부여를 줄일 것입니다. 각 계산은 소다 열량을 다른 음식 또는 음료 칼로리로 대체하지 않는다고 가정합니다.
- 매일 Double Gulp (50 온스)를 물로 교체하면 연간 칼로리 섭취량을 219,000 칼로리 ( 1 년에 약 60 파운드) 줄입니다 .
- 매일 슈퍼 빅 껌 (40 온스)을 물로 교체하면 연간 칼로리 섭취량을 175,200 칼로리 ( 1 년에 약 50 파운드) 줄입니다 .
- 하루에 Big Gulp (30 온스)를 물로 교체하면 연간 칼로리 섭취량을 131,400 칼로리 ( 1 년에 37 파운드) 줄입니다 .
- 일일 꿀꺽 삼키는 물 (물 20 온스)을 교체 할 경우 연간 칼로리 섭취량을 87,600 칼로리 또는 1 년에 25 파운드 줄입니다.
- McDonald 's (16 oz)에서 매일 중 코카콜라를 대체 할 경우 연간 칼로리 섭취량을 70,080 칼로리 ( 1 년에 약 20 파운드) 줄입니다.
- 하루에 12 온스의 캔을 물로 교체하면 매일 52,560 칼로리 또는 1 년에 약 15 파운드 를 절약 할 수 있습니다.
이 수치를 매일 체중 감량에 필요한 칼로리의 수와 비교하십시오. 소다에서 나오는 칼로리가 귀중한 영양 섭취없이 일일 칼로리 섭취량에 상당한 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다.
당연히, 계산에서 목록으로 만들어진 무게 양을 잃기 위하여는, 당신은 당신이 음료 또는 다른 음료에서 여분 열량으로 당신의 탄산 음료 칼로리를 교환하지 않는다는 것을 확인해야한다.
다이어트 소다는 당신에게 더 좋습니까?
정기적 인 소다를 다이어트 음료로 교체하는 것은 까다로운 문제입니다. 저 설탕 음료도 칼로리를 가지고 있으며 인위적으로 달게 한 음료는 어떤 사람들에게는 문제를 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 사실, 당신은 다른 종류의 중독을 대체 할 수 있습니다.
연구에 따르면 우리가 단 음식물을 먹을 때 자연적으로 또는 인위적으로 단맛을 나타내더라도 식욕이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 당신이 당신의 설탕 갈망이 안으로 걷어차는 때 당신이 규정 식 다양성에 당신의 일정한 대중 음악을 대체하는 경우에 당신은 그 (것)들을 대체하기 위하여서만 열량을 삭제하고 있을지도 모르다. 그리고 인공 감미료를 연구하는 전문가는 가능한 경우 체중 감량을 시도 할 때 특히 피하는 것이 가장 좋습니다.
마시는 소다를 멈추는 방법
그러면 소다 습관을 어떻게 걷어차나요? 다이어트 팝으로 전환하는 것은 하루 종일 칼로리 소다를 먹는 데 익숙하다면 가장 완만 한 단계가 될 수 있습니다. 콜라가 가득한 큰 꿀꺽 마시는 술에 익숙하다면 작은 크기의 다이어트 콜라와 여러 병의 물을 섭취 해보십시오. 점차적으로 섭취량을 늘리고 소다를 줄입니다.
거대한 팬이 아니십니까? 물 맛을 더 좋게 만드는 방법을 배우십시오. 클럽 소다에는 칼로리가 없으므로 소다를 좋아한다면 거품이 든 유리에 약간의 딸기를 던지거나 감귤이나 허브로 물을 맛보십시오. 다른 음료를 발견하면 모든 물 습관으로 전환하는 것이 더 쉬워집니다.
한 단어
청량 음료수, 아이스 티 또는 스포츠 음료를 마시는 것은 대부분의 사람들에게 문제가되지 않습니다. 우리 모두는 때때로 매혹적인 치료에 빠지기를 좋아하지만 정기적 인 습관이되면 몸에 문제를 일으킬 수 있습니다. 몇 가지 간단한 변화만으로 소다를 마시면 체중을 줄이고 건강을 향상시킬 수 있습니다. 결국, 기분이 좋아지며 몸이 좋아 보이며 돼지 저금통도 감사 할 것입니다.
출처 :
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