체중 감량 추적에 관해서, 우리 중 대부분은 우리가 체중을 잃었거나 체중을 늘렸는지 여부를 알려주는 척도에 의존합니다. 그러나 사람들이 빨리 배우기 때문에 이것은 체중을 추적하는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 체중계는 근육, 지방, 뼈, 그리고 그날 먹거나 마신 것을 포함하여 모든 것을 측정합니다. 그것은 당신이 정말로 알아야 할 것을 말해주지는 않습니다 : 얼마나 많은 지방이 있습니까?
몸 구성
몸 구성은 단순한 체지방 질량과 체지방 질량의 비율입니다. 너무 많은 지방은 심장병, 당뇨병, 고 콜레스테롤 및 다른 심각한 상태와 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 합리적인 수준에서 체지방을 유지하면 건강해질 것이며 물론 더 희박해질 것입니다.
여성을위한 체지방 카테고리
- 10-12 % - 필수 지방
- 14-20 % - 운동 지방 수치
- 21-24 % - 휘트니스 지방 수준
- 25-31 % - 허용되는 뚱뚱한 수준
- > 32 % - 비만
남성을위한 신체 지방 카테고리
- 2-4 % - 필수 지방
- 6-13 % - 운동 지방 수치
- 14-17 % - 피트니스 지방 수준
- 18-25 % - 허용되는 지방 수준
- > 26 % - 비만
그렇다면 체지방이 무엇인지 어떻게 알 수 있습니까? 아래는 신체 조성을 테스트하는 가장 보편적 인 방법입니다.
어떻게 당신의 체지방을 테스트합니다.
DEXA (이중 에너지 X 선 흡광도 측정법)
이 검사는 뼈의 밀도를 측정하는 데 사용되지만, 체지방 비율과 체지방의 대부분을 측정합니다 (모르는 경우처럼).
DEXA에 관한 사실 :
- DEXA는 전신 스캐너와 두 개의 다른 저선량 엑스레이를 사용하여 뼈의 질량과 연조직 종양을 판독합니다.
- 본문 스캔을 수행하는 데 약 10 ~ 20 분이 소요됩니다.
- 2 ~ 3 %의 오차 범위로 높은 정밀도를 제공합니다.
- 체지방과 뼈의 밀도를 측정하는 데있어 금 규격으로 간주됩니다
- 고통이 없다.
의사와상의하여 귀하에게 적합한 지 알아보고 보험 회사에 신고하십시오. 비용은 보통 약 $ 100입니다.
정 유압 계량
이것은 수중 계량을 말하는 멋진 방법 일뿐입니다. DEXA와 마찬가지로이 테스트는보다 정확한 테스트 중 하나입니다. 작동 원리 :
- 당신은 물 탱크 안에있는 저울에 앉아서 가능한 한 많은 공기를 날려 버립니다.
- 당신은 물속에서 덩크 해졌고, 더 많은 공기를 날려 버립니다.
- 지방은 물보다 가볍기 때문에 체지방이 많을수록 떠 다니게됩니다. 체중을 측정하기 위해 수중 무게를 측정합니다.
- 오차 범위는 약 2 ~ 3 %이지만 정확도는 배출하는 공기의 양에 달려 있습니다. 당신은 그것을 모두 날려 버리거나 정확하지 않을 것입니다.
- 이것은 오래된 폐의 공기가없는 수 중에서 수족관에 눕히는 것이 불편하고 심지어 무서울 수 있기 때문에 체지방을 측정하는 어려운 방법입니다.
많은 대학에서 약 25-50 달러에이 시험을 실시합니다. 해당 지역의 대학에 전화하여 그들이 제공하는지 물어보십시오. Fitness Wave는 남부 캘리포니아, 네바다 및 애리조나에서 49,955 달러에 모바일 정 유압 계량을 제공합니다.
캘리퍼스 (일컬어 핀치 테스트)
이 방법은 캘리퍼를 사용하여 신체의 여러 영역에서 피부 두께를 측정합니다. 작동 원리 :
- 전문가가 다른 영역에서 피부를 꼬집고 캘리퍼스로 측정합니다.
- 결과는 체지방을 결정하는 수식에 연결됩니다.
- 그 결과는 피부 아래 지방의 두께가 전체 체지방을 반영한다는 생각에 근거합니다.
- 그것은 언급 된 방법만큼 정확할 수 있지만 보통 그렇지 않습니다. 근육과 지방을 분리하고 정확한 위치를 찾아내는 데있어 테스터의 기술에 따라 다릅니다.
- 수식이 흰색 피사체를 기반로하기 때문에 나이가 들어감에 따라 나이가 들어감에 따라 또는 나이가 들면서 결과가 비뚤어 질 수 있습니다.
- 이것은 신체 지방을 검사하는 더 접근하기 쉬운 방법 중 하나이며 일반적으로 통증이 없습니다.
대부분의 헬스 클럽 및 대학에서 거의 또는 전혀 비용없이 테스트를받을 수 있습니다. 당신은 또한 당신 자신의 캘리퍼스를 살 수 있지만, 나는 당신이 얻는 결과에 대해 너무 흥분하지 않을 것입니다. 당신이 그것에 숙련되지 않은 경우, 결과는 벗어날 수 있습니다. 검사 결과가 테스터마다 다를 수 있으므로 항상 동일한 사람에게 체지방을 검사하도록하십시오. 체지방 캘리퍼스를 찾을 수있는 곳.
생체 전기 임피던스
이것은 BIA 규모를 사용하여 체지방을 테스트하는 가장 빠른 방법 중 하나입니다.
- 핸드 헬드 스케일을 사용하거나 BIA 스케일 위에 서 있으면 신호가 손에서 손으로 또는 발에서 발로 전달됩니다.
- 신호가 빠르면 빠를수록 근육이 많아집니다.
- 결과는 물이 전기를 사용한다는 사실에 근거합니다. 근육은 물이 약 70 % 인 반면 지방에는 물이 거의 포함되어 있지 않습니다.
- 이 방법은 정확할 수 있지만 (오차의 4 %) 수화, 음식물 섭취 및 피부 온도에 영향을받습니다. 탈수하면 체지방 비율이 그 이상으로 높아집니다.
이것은 당신의 체지방을 테스트하는 쉬운 방법입니다. 같은 시간대에 테스트를 해보십시오. 아침 식사 전에 아침에 먼저 먹는 것이 좋으나, 물 한 잔 후에하십시오.
체질량 지수
- BMI는 체중과 신장을 고려하여 BMI 차트와 비교할 수있는 숫자를 제공합니다.
- 체지방 비율은 아니지만 비만인지 체중인지를 나타냅니다. 예를 들어, BMI가 22 일 경우 신체 지방이 22 %라는 것을 의미하지는 않습니다.
- 18.5 미만의 BMI는 체중 미달을 나타냅니다.
- 과체중으로 간주되는 25 - 30의 BMI
- 30 세 이상의 BMI는 비만으로 간주됩니다.
- 이 계산은 연령이나 성별을 고려하지 않았으므로 정확하지 않습니다. 근육질의 사람은 실제 신체 조성을 반영하지 않는 높은 BMI를 가질 수 있습니다.
분명히, 당신의 체지방을 시험하는 많은 방법들이 있습니다 (그리고 많은 사람들은 내가 말할 시간이 없었습니다). 정확도는 중요하지만이 모든 방법 (올바르게 사용 된 경우)은 체지방을 2 ~ 5 % 이내에서 측정 할 수 있습니다. 당신의 체지방을 추적하는 것은 당신이 지방을 잃고 근육을 확보 하고 있는지 확인하는 가장 좋은 방법입니다. 체지방 수치 가 작은 변화를 보이지 않기 때문에 너무 자주 테스트하지 마십시오. 4-8 주마다 최선입니다.