엉덩이, 허벅지, 엉덩이 주위에 저장된 지방을 설명하기 위해 사용하는 사랑스런 용어 인 saddlebags가 있다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 이것은 과잉 지방, 특히 여성을 저장하는 경향이있는 영역입니다.
다리 리프트와 같은 많은 운동을하면서 시간을 들여서 제거 할 수는 있지만 불행히도 운동으로 특정 지방 부위를 타겟팅 할 수는 없습니다.
즉, 현물 감소는 효과가 없습니다. 그래서, 무엇이 효과가 있습니까?
그 안장 가방을 목표로하기 위해 필요한 것
1. 탄탄한 운동기구 - 무술은 매일 체중 감량 방법이 작동하는 방식으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 지방에 대한 방어의 첫 번째 라인입니다. 샘플 심장 프로그램은 다음과 같이 보일 수 있습니다.
| 일 | 강렬 | 길이 | 샘플 운동 |
| 월 | HIIT (고강도 간격 훈련) | 20 ~ 30 분 | 스프린트 간격 운동 |
| 화요일 | 보통의 강도 | 45-60 분 | 활발한 걷기 또는 조깅 |
| 물 | 낮은 수준의 강도 | 하루 종일 | 만보계를 사용하여 10,000 걸음 걸기 |
| 나무 | 보통 - 높은 강도 | 30 ~ 60 분 | 45 분 디딜 방아 운동 |
| 금 | 보통의 강도 | 30 ~ 45 분 | 심장 내과 운동 |
| 토요일 | 낮은 수준의 강도 | 30 ~ 60 분 | 도보 또는 긴 자전거 타기 |
| 태양 | 휴식 | 휴식 | 휴식 |
2. 전신을위한 근력 강화 프로그램 - 하체를 사용하여 새들백을 제거하는 유혹을받을 수도 있습니다. 그렇습니다. 신체 활동이 절실히 필요합니다.
그러나 몸 전체를 움직여야 합니다. 왜? 음, 우선, 당신은 당신 몸 전체가 강해지기를 원합니다. 둘째로, 근육이 많을수록 칼로리가 많아집니다. 근육 은 지방보다 대사 적으로 더 활동적이므로 체중이 많을수록 체중이 더 많이 줄어 듭니다.
당신이 할 수있는 최고의 하체 운동 중 일부는 모든 둔부, 엉덩이 및 허벅지 근육에 작용할 수 있습니다 :
이 최고의 엉덩이 운동을 시도한 다음 전체 프로그램을 설정하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
3. 건강한 저 칼로리 다이어트 - 이것은 아마도 체중 감량의 가장 중요한 요소 일 것입니다. 귀하의 첫 번째 단계는 체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리 를 먹어야 하는지를 계산 한 다음 체중 감량을 위해 식단을 바꿀 수있는 방법에 대해 자세히 알아 보는 것입니다.
허벅지 주위에 여분의 지방을 저장하는 경향이 있다면 지방을 잃는 데 약간 시간이 걸릴 수 있음을 명심하십시오. 귀하의 유전자와 호르몬은 지방을 잃는 곳을 결정하므로 일관된 운동 프로그램을 따르고 건강한 저 칼로리 식단을 섭취하고 신체가 그것에 반응하도록하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 인치를 잃는 다면, 그것이 특정 지역 출신이 아닐지라도, 당신은 올바른 길을 가고 있습니다.