10 대가 배가 고플 때, 그들은 음식을 빨리 원합니다. 나이가 들어서 스스로 뭔가를 만들거나 영양이없는 음식을 사러 가게로 도망 칠 수 있으므로 배고픈 십대를 위해 준비하고 간식을 준비하십시오.
냉동 포도
씨없는 포도를 사서 포도 나무에서 뽑으십시오. 그들을 씻어 내고 몇 개의 샌드위치 크기의 냉동고 봉지에 포도 한 켤레를 놓습니다.
가방을 냉동실에 넣으십시오. 포도가 얼어 붙으면 설탕을 넣지 않고 감미롭고 맛이 좋은 아이스크림을 만듭니다.
신선한 과일
이것은 쉽습니다, 그냥 신선한 과일로 큰 그릇을 채우고 부엌 카운터에 보관하십시오. 좋은 선택은 사과, 바나나, 배, 복숭아 및 오렌지를 포함합니다.
신선한 야채와 딥
십대들은 칩과 딥을 좋아하지만 여분의 지방과 나트륨은 필요하지 않습니다. 신선한 잘라 생 채소로 칩을 교체하십시오. 당근 막대기 또는 조각, 브로콜리, 콜리 플라워, 원시 녹색 콩, 스냅 완두콩 또는 샐러리를보십시오. 미리 잘라내 냉장고에 보관하십시오. 채소, 칩 또는 나초 치즈 딥으로 야채를 제공하십시오. 샐러드 드레싱도 효과가 있습니다. 당연히 일부 딥은 다른 딥보다 건강하지만, 10 대를 더 많은 야채를 섭취하는 데 중점을 둡니다.
통 곡물 빵과 땅콩 버터
흰 빵에서 100 % 통밀 빵으로 전환하십시오. 샌드위치는 즉시 당신에게 더 좋습니다.
땅콩 버터 는 단백질, 미네랄 및 건강한 지방을 추가합니다. 간장 견과 버터, 아몬드 버터 또는 캐슈 버터와 같은 다른 유형의 버터를 시도하십시오.
과일이 젤리 대신에 퍼졌습니다.
당신의 십대가 설탕 갈망을 가지고 있다면 여분의 설탕이나 고 과당 옥수수 시럽으로 만든 잼이나 젤리 대신 100 % 과일 스프레드를 가져 오십시오.
또는 사과, 배, 오렌지와 같은 신선한 과일을 제공하는 것이 더 좋습니다.
Lite 팝콘
전자 레인지에서 팝콘 봉지를 던지기보다 쉬운 것은 무엇일까요? 팝콘은 섬유질이 많기 때문에 버터 나 마가린에 익사하지 않는 한 훌륭한 간식을 만듭니다. 지방이 적고 소금을 적게 만들거나 전자 레인지 팝콘을 사면 브랜드를 선택할 수 있습니다. 당신의 사춘기가 다른 칼로리없이 풍미와 풍미를 추가하는 다른 조미료로 실험하게하십시오.
통 밀 프레첼
전체 곡물은 사춘기의 식단에 섬유질을 추가합니다. 섬유는 건강한 소화 기관에 필수적이며, 대부분의 십대 (및 성인)는 충분하지 않습니다. 일반 프레즐은 섬유가 많이 제거 된 과도하게 가공 된 흰 밀가루로 만듭니다. 섬유의 장점을 유지하고 겨자와 함께 슬레이트 될 때 여전히 맛이 좋은 100 % 통밀 프레즐을 선택하십시오.
트레일 믹스 만들기
당신의 십대는 빠른 치료를 위해 그라 놀라 바를 잡고 싶습니까? 그라 놀라 바는 그들이 당신에게 좋을 것처럼 들리지만, 종종 원치 않는 지방, 설탕 및 여분의 칼로리를 포함합니다. 트레일 믹스를 만들어보다 건강한 대안을 만들 수 있습니다. 곡물 Cheerios와 Shredded Wheat과 같은 두 가지 100 % 전체 곡물 곡물을 한 컵 씩 혼합하십시오.
혼합 견과류 한 컵과 건포도 또는 다른 말린 과일 반 컵을 더합니다. 초콜릿 칩 반 컵을 더할 수도 있습니다. 껍질을 벗긴 해바라기 씨앗 , 호박 씨앗 또는 간장 견과류로 껍질을 벗기십시오.
단백질 바
그라 놀라처럼, 상업적으로 준비된 단백질 바는 설탕과 칼로리가 높을 수 있습니다. 당신이 재료를 조절할 수 있도록 수제 단백질 바를 만드십시오.
스무디
과일 스무디는 밀크 셰이크 나 맥아보다 청소년에게 훨씬 좋습니다. 스무디의 기본으로 냉동 바나나를 사용하십시오. 당신의 바나나가 당신의 취향에 맞게 조금 익을 때 1 인치 청크로 자르고 냉동실에 보관하십시오.
스무디를 만들려면 저지방 우유 한 잔, 딸기 또는 블루 베리 한 잔, 바닐라 추출물 한 잔으로 고품질의 믹서기에 4 ~ 5 개의 냉동 바나나 덩어리를 던지십시오. 매끄 럽 때까지 혼합하고 키 큰 유리로 따르십시오.
후 머스와 피타 또는 크래커
전체 밀 피타 빵, 통 곡물 크래커 또는 막대기를 제공하기 위해 일부 후 머스를 가까이에 두십시오. Hummus는 chickpeas (또는 garbanzo beans)로 만들어져 단백질과 건강한 지방의 훌륭한 원천이됩니다.
요구르트 파르페
칼로리가 충분하지 않다면 일반 요구르트가 십대에게 좋지만 취향이 지루할 수 있습니다. 딸기, 슬라이스 복숭아, 바삭 바삭한 시리얼 플레이크, 견과류 또는 씨를 뿌린 요구르트를 맛보십시오. 평범한 요구르트는 또한 건강하고 저지방의 채소 딥을 만드는데 사용될 수 있습니다.
건강 음료
청소년들은 음료수, 커피 음료 및 에너지 음료 와 같은 많은 설탕과 카페인 음료를 좋아 합니다 . 문제는 카페인이 잠 못 이루는 밤을 보내고 추가 된 설탕이 여분의 칼로리이기 때문에 특히 에너지 음료가 어린이들에게 좋지 않을 수 있다는 것입니다. 100 % 과일 및 채소 주스, 저지방 우유, 탄산수 및 일반 냉수와 같은 더 건강한 음료를 가까이에 두십시오.
나쁜 물건 제거하기
건강에 좋은 스낵을 공급하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 일부 간식은 제거해야 할 수도 있지만 자녀의 식습관에 따라 다릅니다. 한 십대는 냉동실에있는 아이스크림 욕조를 쉽게 무시할 수 있지만 다른 한 명은 모두 한 번에 삼키려는 유혹에 저항 할 수 없습니다. 가정에 열량이 많은 식품에 저항력이없는 십대 (또는 성인 또는 아동)가있는 경우, 그러한 음식을 집에서 꺼내십시오.
정크 푸드를 자르다가 가족의 즐거움을 박탈해야한다는 의미는 아닙니다. 모든 아이들은 지금 당장 대접받을 만합니다. 그냥 손에 닿지 않게하십시오. 그들을 집 밖으로 지키십시오. 아이스크림 대접이 주문되면, 아이스크림 가게를 치십시오. 식료품 점이나 할인점에서 사탕 봉지를 사지 말고, 때로는 각 가족 구성원을 위해 하나의 사탕 막대기를 가져 오십시오. 케이크, 쿠키, 끈적 끈적한 칩 및 도너츠를 먹는데도 똑같은 생각이 적용됩니다. 매일식이 요법이 아닌 취급으로 간주해야합니다.