당신은 당신의 라이프 스타일에 단순한 변화로 얼마나 많은 여분의 칼로리를 태울 수 있는지 알고 있습니까? 체중 감량을 위해 더 많은 칼로리를 소모하기 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 낮 동안에하는 작은 일들이 당신의 신진 대사에 큰 차이를 만듭니다. 매일의 일상을 바꾸고 칼로리 화상을 강화하고 운동하지 않고 체중을 줄이려면 다음 팁을 사용하십시오.
더 많은 칼로리를 태우려면 NEAT를 사용하십시오.
하루 종일 더 많은 칼로리를 태우고 싶다면 전문가가 NEAT 또는 비 운동 활동 열 생성 을 증가 시키라고 알려줄 것입니다. 이것은 운동이라고 불릴 만큼 활발하지 않은 모든 운동에 대한 환상적인 용어입니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)의 연구원에 따르면 NEAT는 당신이 체중을 잃었거나 체중을 늘리는 지 여부에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 그리고 비만 위험에 영향을 미칠 수 있습니다.
NEAT는 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니까? 그것은 다양하지만 숫자가 중요 할 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 모든 사람의 활동 수준이 매우 다르기 때문에 NEAT에서 태워서 나오는 칼로리는 하루 2,000 칼로리까지 사람마다 다를 수 있습니다.
그렇다면이 칼로리 레코딩의 이점을 어떻게 활용합니까? 이 작은 변화로 시작하거나 창의력을 발휘하고 자신 만의 아이디어를 시도해보십시오.
사무실
앉아서 일하는 것이 비만의 직접적인 원인은 아니지만 장기간 앉아 있으면 어떤 사람들에게는 체중 증가 의 원인 이 될 수 있습니다 .
미국 심장 학회 (American Heart Association)는 "비만 한 사람들은 앉아있는 경향이있는 몸매보다 하루 2.5 시간 더 앉아있는 타고난 성향을 보인다." 연구자들은 비만 한 사람들이 마른 체내의 NEAT 습관을 채택 할 수 있다면 매일 350 칼로리를 추가로 태울 수 있다고 추정했다.
책상에서 일하면, 일어나서 매시간 적어도 15 분 동안 움직입니다. 화장실로 걸어 가거나, 워터 쿨러에 가거나, 심부름을하거나, 승강기 대신 계단을 이용하거나, 앉아있는 자세가 아닌 서있는 곳에서 서류를 제출하십시오. 동료 몇 명을 확보하고 건강한 사무실 일상에서 NEAT 부분을 늘리십시오. 많은 다이어트하는 사람은이 간단한 그러나 효과적인 전략에 일에 무게를 잃는다.
기분 전환
오늘 밤 텔레비전 앞에서 몇 시간을 보내시겠습니까? TV 시청 및 휴식 시간에 가벼운 활동을 추가하기 만하면 여분의 칼로리를 구울 수 있습니다. 텔레비전을 시청하는 동안 세탁물을 접거나 가구에 먼지를 뿌리거나 바닥을 청소하십시오. 소파에서 최대 운동을하여 최대 300 칼로리까지 태울 수 있습니다 ! 활동은 칼로리 소비를 증가시킬뿐만 아니라 손이 바쁠 경우 TV 앞에서 음식을 덜 먹을 것입니다.
다른 레저 활동 중에도 칼로리를 태울 수 있습니다. 전화로 이야기하고 싶다면, 앉아있는 대신 채팅하는 동안 걸어 다니십시오. 엔터테인먼트 관련 컴퓨터 시간을 15 분 간격으로 제한하십시오.
아이들과 어울리다
자녀에게 일상적인 활동을 늘리라고 가르치면 미래의 체중 증가를 막을 수 있습니다.
그리고 그것은 당신을 도울 것입니다! 운동하지 않고 슬리밍을 원한다면 하루 동안의 보행 시간 을 늘리는 방법을 찾으십시오. 아이들을 학교 또는 버스 정류장으로 데려가십시오. 운전하는 경우 주차장 뒤쪽의 주차 장소를 선택하고 추가 단계를 사용하여 해당 날짜에 대해 채팅하십시오. 그리고 부모님, 자녀들을 안절부절 못하게하려고 꾸짖 으려한다면, 두 번 생각하고 싶을 것입니다. Journal of Clinical Nutrition 저널에 발표 된 연구에 따르면, 가려움증은 NEAT의 일반적인 형태이며 건강한 신진 대사에 기여할 수 있다고합니다.
일일 집안일
가사일은 시간당 수백 칼로리를 태울 수 있습니다.
실제 수는 귀하의 크기와 성별에 따라 다릅니다. 예를 들어, 소규모의 여성은 적당량의 잡일을하면서 시간당 약 160 칼로리를 태우는 반면 큰 사람은 훨씬 더 많이 태울 것입니다. 그러나 누가 바닥을 휩쓸고 다니는 것이 체중 감소를 일으킬 수 있다고 생각했을까요? 걸레를 움켜 잡고 칼로리를 태우고 동시에 정리할 수 있는 완벽한 집안일 운동 을하십시오. 청소가 끝나면 항상 에너지 균형 을 향상시키는 데 도움이되는 조직적인 작업이 있습니다. 네 옷장 정리, 상자 포장 풀기 또는 차고 세척으로 NEAT를 늘리십시오.
사교 행사
친구의 집에서 몇 번이나 파티에 들어가서 편히 앉아서 편한 장소를 찾았습니까? 다음에 파티에 가면 더 많은 사회적 도움을 얻어 여분의 칼로리를 태우십시오. 서거나 서클을 선택하고 최대한 많은 파티 참석자와 이야기하십시오. 주방에서 도움을 주거나, 정원을 둘러 보거나 문 앞에 손님을 맞이하여 활발하게 활동하십시오. 당신은 파티의 삶이며 동시에 NEAT를 늘릴 것입니다.
NEAT가 어떻게 다른지 알 수없는 경우 활동 모니터를 사용하여 일일 운동을 추적하십시오. 이 도구는 체육관과 집이나 직장에서 구운 일일 칼로리의 일반적인 추정치를 제공 합니다 .
출처 :
Frey, M. (2011) Hanna Curlee와의 인터뷰, 주자, The Biggest Loser, 시즌 11.
Levine JA. "비 운동 활동 열 생성 (NEAT)." 우수 사례 연구 Clin Endocrinol Metab. 2002 Dec; 16 (4) : 679-702.
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James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "비 운동 활동 열 생성." 동맥 경화, 혈전증 및 혈관 생물학 2006 년 1 월 18 일.