손으로 닭고기 3 온스 측정
손쉽게 가늠자가없는 경우 3 온스의 닭고기를 제공 할 수 있습니까? 3 온스의 닭고기는 어떻게 생겼습니까?
체중 감량을 시도하는 경우 닭고기와 같이 식이 요법 친화적 인 음식을 적당량 섭취 해야합니다. 따라서 음식 부분을 측정하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 대부분의 다이어트가는 디지털 주방 규모로합니다.
하지만 집이 없거나 집에 없으면 어떻게 될까요? 걱정마. 항상 손에 들고있는 간단한 도구를 사용하는 방법을 알면 규모없이 음식 부분을 쉽게 측정 할 수 있습니다.
손으로 음식 부분을 측정하는 방법
항상 근처에있는 도구 인 손을 사용하면 음식을 쉽게 측정 할 수 있습니다. 그러나 손에 들고있을 수있는 음식의 실제 양은 손의 크기와 측정하는 음식의 종류에 따라 다릅니다. 이 목록을 일반적인 가이드로 사용하여 기본적인 게재 크기에 상응하는 금액 을 예측하십시오.
- 한 단계 한줌 = 1/4 컵. 단일 견과류는 1 온스 또는 1 / 4 ~ 1 / 3 컵입니다.
- 한 덩어리 씩 = 한 반 컵. 마른 파스타 1 회분은 약 1 / 2 컵입니다.
- 두 손이 가득 = 컵 한 개. 요리 한 파스타의 1 서빙은 보통 1 개의 컵입니다
- 하나의 손가락 국자 = 1 티스푼. 버터 또는 기름의 단 하나 서빙은 수시로 1 개의 찻 숱가락이다
- 두 손가락 국자 = 한 스푼. 땅콩 버터의 1 서빙은 보통 2 개 큰 스푼 또는 2 개의 2 손가락 국자이다.
손으로 고기의 음식 부분을 측정하고 생산할 수도 있습니다. 예를 들어, 닭고기, 쇠고기 또는 생선 1 온스 (3 온스) 는 대략 손바닥만한 크기입니다. 한 잔의 과일이나 채소는 대략 주먹만한 크기입니다. 한 번의 치즈 제공은 엄지의 크기와 비슷합니다.
접시로 음식 부분을 측정하는 법
많은 dieters는 부분 크기를 견적하기 위하여 그들의 격판 덮개를 이용합니다. 이것은 일부에게는 적합하지만 디너 플레이트는 크기가 다릅니다. 따라서 서빙 크기에 해당하는 것을 판별하려고 할 때 플레이트 크기를 고려하는 것이 중요합니다. 샐러드 또는 애피타이저 용 작은 접시는 일반적으로 8 인치 또는 9 인치입니다. 대형 디너 플레이트는 10-12 인치를 측정 할 수 있습니다.
접시를 채울 때 얼마나 많은 음식을 먹을 수 있습니까? 다음은 일반적인 가이드입니다.
- 8 인치 판의 1/4 : 1/2에서 3/4 컵
- 10.5 인치 플레이트의 1/4 : 1-11 / 2 컵
- 8 인치 판의 절반 : 1 1/2 - 2 컵
- 오전 10.5 인치 판의 절반 : 3 컵
물론, 당신이 소비하는 실제 크기의 크기는 접시의 크기뿐만 아니라 접시에 얼마나 많은 음식을 올려 놓았 느냐에 달려 있습니다. 음식을 너무 많이 넣지 않도록하는 한 가지 방법 은 음식 을 나누어서 만지지 않도록하는 것입니다. 음식 사이에 공간을 두어야한다면 접시를 너무 많이 채우는 것이 어렵다는 것을 알 수 있습니다.
부분 제어 플레이트로 식품 측정
많은 똑똑한 dieters는 또한 먹고 마시는 적당한 양을 확실히하기 위하여 부분 통제 격판 덮개 및 부분 통제 유리 를 이용한다. 나는 "다이어트 요리"처럼 보이지 않기 때문에 리 블리가 (livliga) 요리, 안경 및 서빙 조각을 좋아합니다. 그러나 여러 가지 가격대의 시장에 많은 브랜드가 있습니다.
USDA My Plate 아이콘을 가이드로 사용하여 일반 플레이트를 부분 컨트롤 플레이트로 전환 할 수도 있습니다. 다채로운 플레이트 사진은 식사 시간에 얼마나 많은 단백질, 과일, 야채, 건강한 곡물 및 유제품을 먹어야하는지 보여줍니다. 집에서 이미지를 사용하여 생각 나게하고 자녀에게 건강식을 준비하고 먹는 법을 가르 칠 수 있습니다.
체중 감소를위한 음식 부분 측정
체중 감량을 시도 할 때 칼로리가 가장 중요 하다는 것을 기억하십시오 . 따라서, 부분 크기를 측정하는 것이 중요하지만 식품 선택도 중요합니다. 예를 들어, 시금치의 많은 부분이 체중 감량 식단에 비해 아이스크림의 작은 부분보다 훨씬 낫습니다.
그러나 모든 음식의 작은 부분을 섭취하면 체중 감량을 위해 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
그럼 어떻게 음식 의 정확한 부분을 섭취 하고 있는지 확인 하시겠습니까? 불행히도 패키지 크기에 의존 할 수는 없습니다. 음식을 제공하는 것처럼 보이는 많은 식품 패키지는 실제로 2 ~ 3 인분을 제공합니다. Nutrition Facts 레이블 은 적절한 서빙 크기에 대한 좋은 아이디어를 줄 수 있습니다. 그러나 표시된 수는 권장 게재 크기가 아닙니다. 일반적으로 섭취되는 음식의 양입니다.
외식 중이라면 오른쪽 부분의 크기를 먹는 것이 더 까다 롭습니다. 대부분의 앙트레는 2 ~ 3 명이 이용할 수 있습니다. 레스토랑에서 적은 음식을 먹고 친구와 앙트레를 나눌 계획입니다. 또는 주 식사를 위해 전채를 주문하여 너무 많이 먹지 않도록하십시오.
집에서 음식을 먹을 때 주방 규모로 음식 을 측정 할 때 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 서둘러야하거나 편리하지 않은 경우이 가이드를 규모가없는 음식 부분에 대한 추정치로 사용하십시오.
한 단어
음식 부분을 측정하는 것과 같은 단순한 라이프 스타일 기술은 건강한 식생활 계획을 쉽게 따라 할 수 있습니다. 따라서 시간을내어 규모없이 닭고기 3 온스를 자르고 음식 크기를 확인하고 영양 표시를 읽고 성분 목록을 확인하는 방법을 배우는 것과 같은 작업을 익히는 것이 좋습니다. 그리고 그 과정은 재미있을 수 있습니다! 음식 노하우를 강화하면 잘 먹는 것을 쉽게 찾을 수 있습니다.