현명한 체중 감소 식사 계획을 사용하여 슬림 다운
체중 감량을위한 식사 계획이 필요합니까? 체중 감량을위한 식사 계획은 스스로 구성하기가 어렵습니다. 전문 영양 학자 또는 영양사가 함께 건강 식품 계획을 따르는 것이 일반적으로 쉽습니다.
하루에 1,200 칼로리를 섭취하든, 1,500 칼로리를 섭취하든, 칼로리가 더 많은 프로그램을 섭취하든, 다음과 같은 계획을 세울 것입니다.
그런 다음 다운로드 가능한 일정과 간단한 팁을 사용하여 목표 체중에 도달하고 좋은 체중을 유지하십시오.
무게를 잃는 3 개의 식사 계획
가장 낮은 칼로리 다이어트 계획을 선택하기 전에 매일 먹어야하는 칼로리의 양 을 아는 것이 중요합니다. 번호는 귀하의 크기, 성별 및 활동 수준에 따라 다를 수 있습니다. 많은 상업적인 체중 감소 계획은 하루에 1,200 칼로리의 다이어트 계획을, 남성은 1,500 칼로리의 다이어트 계획을 여성에게 할당합니다.
매일 먹을 칼로리의 양을 알면 체중 감량을위한 식사 계획 중 하나를 선택하십시오.
체중 감소를위한 다운로드 가능한 식사 일정
식사 계획을 선택한 후에는 식사 일정을 계획하고 추적 할 때입니다. 사전에 각 식사를 계획하고 음식을 갈 준비가되면식이 요법을 계속 할 것입니다.
이 다운로드 가능한 양식을 사용하여 식사 일정을 계획하십시오.
- 인쇄 가능한 주간 체중 감소 식사 계획자
이 양식을 사용하여 매일 먹을시기와 방법을 계획하십시오. 위에서 선택한 식사 계획은 무엇 을 먹을 지 알려주지 만, 언제 먹을 지 결정해야합니다. 그래서 하루 중 가장 좋은 시간에 식사를 할 수 있습니까?
그렇지 않아. 체중 감량을 위해, 매일 먹는 칼로리의 수는 음식을 먹을 때보 다 중요합니다.
물론, 그것이 식사 타이밍이 전혀 중요하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 5 시간 이내에 식단을 계획하십시오. 그런 다음 각 식사 사이에 가벼운 스낵을 계획하십시오. 그런 식으로, 당신은 당신이 당신의식이 요법을 속이려고 너무 배가 고프지 않을 것입니다. 직감, 개인 일정 및 자신의 필요를 지침으로 사용하십시오.
식사 계획을 고수하기위한 5 가지 팁
- 계획 할 시간을 정하십시오 . 매주 30 분 정도 식사를 예약하고 쇼핑 목록을 만들 수 있습니다. 일요일 아침에 할 일이 가장 쉬울 수도 있습니다. 평생 동안 다른 모든 중요한 일들을 계획하는 것처럼 식사 계획 시간을 계획하십시오. 이것은 운동 을 예약 하는 가장 좋은 시간이므로 체중 감량 을위한 충분한 운동을 할 수 있다고 확신합니다.
- 쇼핑하고 요리하십시오. 건강한 식사를 계획 한 후에는 쇼핑을 할 시간입니다. 많은 다이어트하는 사람은 그들이 건강한 식습관의 일주일 동안 충분히 구입할 수 있도록 식사 계획을 작성한 직후에 이것을합니다. 그런 다음 체중 감량 식품을 찾기 쉽도록 다이어트 친화적 인 음식으로 냉장고를 구성 할 수 있습니다.
- 계획 게시. 당신의 건강한 체중 감소 계획은 그것이 법안 아래에 묻혀있는 서랍에 앉아 있으면 좋지 않습니다. 따라서 양식을 작성한 후에는 매일 볼 수있는 곳에 게시하십시오. 그것은 당신의 음식 선택과 건강한 체중에 달려있는 당신의 헌신을 상기시키는 역할을 할 것입니다.
- 미리 음식을 준비하십시오. 다이어트 계획을 확실히 지키려면 사전에 식사를 준비하십시오. 저녁에 저녁 식사 후에 할 수 있습니다. 아침에 먹을 음식을 배치하여 일어나면 갈 준비가되어 있습니다. 다음날 점심 과 간식을 싸십시오 . 마지막으로, 다음날 밤 건강에 좋은 저녁 식사를 준비하므로 직장에서 집으로 올 때 함께 던질 수 있습니다.
처음 앉아서 식사를 할 때 체중 감량을 계획 할 때 시간이 조금 더 걸릴 것입니다. 그러나 일단 시스템을 갖추게되면 의식을 통해 바람을 피울 수 있습니다.
편성하는 것은 좋게 느끼고 당신의 체중 감소 목표를 달성하는 것은 더 낫게 느낀다.