충분한 섬유를 얻는 것은 나이가들 때 걱정해야 할 것들 중 하나입니다. 권리? 글쎄요, 어쩌면 당신의 나이 많은 자아가 섬유에 대해 걱정할 지 모르지만, 만약 당신의 어린 자아가 체중을 줄이려한다면, 섬유에 대해서도 걱정해야합니다. 섬유는 당신이 아래로 슬림화하는 것을 도울 수 있습니다. 그리고 새로운 연구에 따르면, 체중 감량이 가장 쉬운 방법 중 하나 일 것입니다.
섬유로 체중 감량이 더 쉽습니다.
내과 실록 (Annals of Internal Medicine)에 발표 된 새로운 연구 결과는 미국 심장 협회 (American Heart Association, AHA)가 발표 한 일반 식단과 고 섬유질 식사를 비교 한 것입니다. AHA식이 요법은 상당히 복잡했습니다. 다이어트하는 사람들은 칼로리 를 계산하고 , 설탕을 줄이며 , 채소를 많이 먹고, 단백질을 마셔야했기 때문입니다. 그들은 또한 충분한 섬유질을 먹어야했습니다. 고 섬유 그룹은 매일 30 그램의 섬유질을 섭취해야했습니다.
연구에 참여한 두 그룹 모두 체중 감소. 미국 심장 협회의식이 요법 그룹은 사실 더 많이 잃었습니다. 그러나 더 많은 것은 아닙니다 . 이것이 바로이 연구를 흥미롭게 만드는 이유입니다. 더 많은 섬유소를 먹는 간단한 행동으로 칼로리와 다량 영양소를 세는 번거 로움없이 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이되었습니다.
섬유가 체중을 줄이는 방법
섬유는 몇 가지 다른 방식으로 체중 감량에 도움이됩니다. 첫째, 섬유질이 많은 음식은 더 많이 채워집니다. 오트밀 또는 곡물 빵과 같은 고 섬유질 음식을 먹는다면, 음식을 소화하는 데 오랜 시간이 걸립니다.
그래서 당신의 아랫배는 더 오랜 기간 동안 가득 차 있다고 느끼며 그것은 당신이 덜 먹는 것을 도울 수 있습니다.
또한 불용성 섬유라고 불리는 일부 유형의 섬유는 신체에서 소화되지 않습니다. 따라서 음식은 혈류로 흡수되지 않고 소화 시스템을 통과합니다. 이것은 음식이 다른 음식과 같이 허벅지 나 배를 채우지 않을 것임을 의미합니다.
무게를 잃는 충분한 섬유를 얻는 방법
그러면 어떻게식이 섬유가 충분합니까? 그것은 간단합니다! 빵, 파스타 또는 아침 시리얼과 같은 물건을 구입할 때 전체 곡물을 선택하십시오. 그러나 당신은 레이블에 "곡물"이라는 단어를 찾아야합니다. 때로는 식품 제조업체가 "곡물"또는 "다중 그레인"또는 "천연 곡물"과 같은 단어를 사용하여 음식 소리를 건강하게 만듭니다. 신선한 채소와 과일도 천연 섬유의 좋은 원천이 될 수 있습니다.
각 제품에 포함 된 섬유의 양을보기 위해 구매하는 식품의 영양 사실 레이블도 확인해야합니다. 섬유질은 탄수화물과 설탕 아래 나열되어 있습니다. 얼마나 섬유질을 먹어야합니까? 체중 감량 연구에 참여한 다이어트 전문가들은 하루에 30 그램의 섬유질을 섭취했습니다. 현재 지침에 따르면 매일 섬유질을 20 ~ 35 그램 섭취해야합니다.