일부 (전부는 아님) 뚱뚱한 음식이 슬림 다운을 도울 수 있습니다.
체중 감량을 시도하는 경우 식료품 점에서 구입 한 음식으로 인해 계획을 세우거나 깰 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 위해 먹을 때 무 지방 식품 목록을 가져와야합니다. 이 팁을 사용하고 상점에 가기 전에이 목록을 인쇄하십시오.
개요
그렇다면 어느 식품이 무 지방 식품의 최고 목록을 만드나요? 너는 놀랄지도 모른다. 이 음식의 대부분은 자연적으로 지방이 없습니다.
일부 가공 된 무 지방 식품은 목록에 없습니다. 왜? 특정 규정 식 음식 은 실제로 당신의 체중 감소 프로그램을 위해 나쁠 수 있습니다. 때로는 식품 제조사가 음식에서 지방을 제거하면 설탕으로 대체하기 때문에 칼로리 수는 동일하게 유지됩니다. 그리고 설탕 섭취가 지붕을 통과합니다.
이 지방이없는 목록에있는 많은 식품은 영양 혜택을 제공하지만 칼로리를 확인하십시오. 이들은 체중 감량을위한 최고의 음식입니다. 아래에 열거 된 다른 선택들이 반드시 훌륭한 영양을 제공하는 것은 아니지만 단지 몇 칼로리의 과자 및 간식에 대한 당신의 갈망을 진정시킵니다.
목록에없는 것은 무엇입니까? 칩과 쿠키, 고 칼로리 냉동 식사, 생선 막대기와 같은 튀김 냉동 식품, 마요네즈와 샐러드 드레싱 같은 일반 조미료, 아이스크림, 초콜릿 캔디와 같은 정크 푸드.
체중 감량을위한 식사
다음은 체중 감소를 위해 섭식 할 지방없는 음식 목록입니다.
통조림 식품
통조림 식품은 예산으로 다이어트하는 사람에게 좋을 수 있습니다. 통조림 식품은 일반적으로 더 경제적이며, 일반적으로 오래 지속되며, 신속하고 편리하게 재가열 될 수 있습니다. 다음 옵션을 고려하십시오.
- 흰 콩
- 검은 콩
- 병아리 콩
- 토마토 통조림
- 캔 옥수수
- 기타 통조림 야채
- 시럽을 첨가하지 않은 통조림
- 참치 (물에 기름 통조림 없음)
- 뚱뚱한 무료 refried 콩
- 명확한 기초를 가진 통조림으로 만들어진 수프 (크림 수프를 피하십시오)
나트륨 섭취량을 관찰하고 있다면, 구입하기 전에 영양 사실 레이블을 확인하십시오. 콩과 수프와 같은 일부 무 지방 통조림 식품에는 많은 소금이 들어있을 수 있습니다. 당신은 콩이나 채소를 씻어서 나트륨을 줄이거 나 신선하거나 건조한 품종보다 많은 소금을 여전히 가지고있을 것입니다.
유제품
무 지방 제품은 맛이 좋지 않습니다. 따라서 선택시 풍미를 고려하는 것이 중요합니다. 때로 저지방 버전을 구입하면 음식을 적게 먹고 전체 칼로리를 적게 먹을 수 있기 때문에 더 좋습니다.
그러나 일부 다이어트하는 사람을 위해, 약간의 지방은 포만을 제공합니다. 그래서 현명하게 유제품을 선택하십시오. 유제품 섹션에 추가 된 감미료에 대한 영양 사실 레이블을 확인하십시오. 유제품 섹션의 일부 지방이없는 음식은 설탕이 더 높습니다. 다음 옵션을 고려하십시오.
- 뚱뚱한 그리스 요구르트
- 무 지방 전통 요구르트
- 무 지방 또는 저지방 크림 치즈
- 탈지 우유
- 저지방 치즈는 모짜렐라를 탈지 분 같이합니다.
- 지방이 적은 또는 무 지방 사워 크림
조미료
소스와 스프레드없이 살 수 있다면 더 빨리 체중 감량을 할 수 있습니다. 조미료를 너무 많이 넣지 않으면 칼로리가 증가합니다. 그러나 식사에 조미료를 넣고 싶다면 다음과 같은 무 지방 품종을 선택하십시오.
- 지방이 적은 또는 무 지방 샐러드 드레싱
- 라이트 메이요
- 살사
- 버터 싹
- 식초
- 칵테일 소스
- 설탕 과일의 확산 또는 잼 감소
- 간장
- 토마토 소스
단백질
린 단백질은 다이어트 친화적 인 음식 목록에 있어야합니다. 그들은 약간의 지방을 함유하고 있지만, 강력한 영양을 제공합니다. 중히 여기다:
- 마른 칠면조 ( 최고의 품종을 선택하십시오 )
- 껍질을 벗기는 닭 및 칠면조 가슴살
- 얇게 저며 간 삶은 햄과 같은 찬 감기 컷
- 냉동 또는 냉장 구운 닭고기 조각
- 신선한 생선 또는 냉동 생선 및 해산물
- 계란, 계란 대체물, 달걀 흰자
- 아몬드
과자
완벽한 세상에서 다이어트하는 사람은 대접을 필요로하지 않습니다. 그러나 우리 모두는 지금 당장은 달콤한 대접을 필요로합니다. 이들은 다이어트 친화적 인 최고의 선택입니다 (일부는 약간의 지방을 함유하고 있지만 많은 것은 무 지방입니다) :
- 하드 캔디
- 고무
- 토시 롤스
- 롤리팝
- 무 지방 젤로 컵
- 저지방 또는 무 지방 아이스크림 바
- 푸시 업
- 셔벗
- 셔벗
- 퍼지
빵과 곡물
지방이 약간이라도 고 섬유 빵과 곡물을 선택하십시오. 그러나 칼로리를 줄 이도록 노력하십시오. 중히 여기다:
- 곡물, 환원당, 밀기울 시리얼
- 곡물 빵
- 현미
- 통밀 피타
- 오트밀 (높은 설탕 패킷을 피하십시오)
- 곡물 파스타
한 단어
무 지방 식품 및식이 요법 친화적 식품 목록을 모두 보유함으로써 마지막 순간의 식사 준비와 자신의 길을 갈망하는 모든 갈망을 처리 할 준비가됩니다.