설탕과 다른 감미료를 찾아 내서 체중을 줄이고 기분이 좋아 지도록하십시오.
첨가 된 당류는 쓸모없는 칼로리의 근원입니다. 과일과 우유에있는 것과 같이 자연적으로 발생하는 설탕은 보통 다른 영양소와 함께 포장됩니다. 그러나 설탕을 첨가하면 칼로리가 나오고 아무것도 먹지 않습니다. 체중을 줄이려면 설탕이 첨가 된 음식을 피하십시오.
추가 된 설탕을 찾는 3 가지 방법
1. 설탕 그릇. 믿거 나 말거나, 음식에 설탕을 추가하는 가장 일반적인 원인 일 수 있습니다.
때때로 우리는 신경 쓰지 않고 설탕을 우리 음식에 첨가합니다. 예를 들어 시리얼, 커피, 계피 토스트 또는 신선한 과일과 같은 음식에 설탕을 얼마나 자주 첨가합니까?
식이 요법에서 여분의 설탕을 찾아 내고 제거하는 첫 번째 단계는 가정에서 추가 한 스푼을 알아 차리는 것입니다. 이렇게하려면 그릇에 손이 닿지 않게하십시오. 감미료를 첨가하는 선택에 대해 두 번 생각할 시간을줍니다. 설탕 의 칼로리 가 급히 합쳐져서 사용하려고한다면 사려 깊어야합니다.
2. 영양 표시에 추가 된 설탕을 찾으십시오. 설탕을 찾을 다음 장소는 당신이 먹는 가공 식품에 있습니다. 의심의 여지가없는 많은 가공 제품에는 설탕이 들어 있습니다. 예를 들어, 땅콩 버터와 같은 많은 풍미있는 음식은 설탕을 함유 하고 심지어 상업적으로 생산되는 살사와 케첩도 감미료를 포함합니다.
음식에 설탕이 포함되어 있는지 알아 보려면 먼저 영양 정보 레이블을 확인하십시오.
제품의 각 서빙에서 설탕 그램의 총 수를 제공하는 레이블이 중간에있는 행을 볼 수 있습니다. 그러나 그 숫자가 혼란 스러울 수 있으므로 조심하십시오.
첫째, 나열된 그램은 식품 1 회 분량입니다. 크기와 게재 크기의 차이점 을 알고 있습니까?
너의 부분이 1 개 봉사보다는 더 크면 너는 설탕의 그램을 곱하고 너는 먹는 서빙의 수를 곱해야한다.
둘째, 영양 정보 라벨에 표시된 숫자는 자연 발생 및 추가 된 설탕을 합한 수치입니다. 당연히, 당신 은 설탕 의 총 권장 일일 총량을 초과하지 않도록하고 싶습니다 . 그러나 자연적으로 발생하는 당분은 당뇨병 식단과 같이 제한된 식단에 있지 않는 한 아마도 문제가되지 않을 것입니다. 추가 된 설탕은 대부분의 사람들에게 문제입니다. 그러면 제품에 설탕이 들어 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 재료 목록에서 라벨을 더 내려다보십시오.
3. 성분 목록에서 추가 된 설탕을 찾으십시오. 재료 목록에서 감추어 진 설탕을 찾는 것은 치열한 탐정 기술을 필요로합니다. 불행히도 식품 제조업체는 라벨에 그 이름으로 설탕을 부릅니다. 그들은 종종 해독하기가 어려운 다른 용어를 사용합니다.
엄지 손가락의 한 가지 규칙은 "ose"로 끝나는 단어를 찾는 것입니다. 그럴 가능성이있는 설탕입니다. 제품에 첨가 된 설탕을 설명하기 위해 제조업체가 사용할 수있는 다른 용어입니다.
- 용설란 즙
- 흑설탕
- 지팡이 결정체
- 지팡이 설탕
- 옥수수 감미료
- 옥수수 시럽
- 결정 과당
- 포도당
- 증발 된 지팡이 주스
- 과당
- 과일 주스 정광
- 포도당
- 과당 옥수수 시럽
- 꿀
- 반전 설탕
- 유당
- 말토오스
- 맥아 시럽
- 당밀
- 원당
- 자당
- 설탕
- 시럽
이 이름 중 하나가 표시되면 제품에 설탕이 들어 있습니다. 설탕이 첫번째 성분의 한으로 목록으로 만들어지면, 그것은 주요 성분입니다.
설탕을 포기할 수 없다면?
설탕에 문제가 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 설탕 중독의 흔한 징후와 증상이 있습니다. 그들 중 한 명이 당신의 식단에서 달게 된 식품을 감소시키는 데 어려움을 겪고 있습니다.
그러나 당신이 나쁜 설탕 습관을 가지고 있다는 것을 알게된다면 당황하지 마십시오.
당신의 식단에서 설탕을 더하고 설탕 이 적은 삶을 살 수 있는 간단한 방법 이 있습니다. 그리고 그만한 가치가 있습니다! 설탕을 추가하지 않으면 음식의 즐거움을 향상시키는 법을 배울 수 있습니다. 설탕 섭취량을 줄이면 총 칼로리 섭취량을 줄일 수있는 가능성이 있습니다. 그런 다음 규모에 대한 결과를 반드시 준수해야합니다.
출처 :
> 미국 심장 협회. 설탕, 설탕과 감미료를 첨가했습니다. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HalthyDietGoals/Sugars-and Carbohydrates_UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk.
> 영양원, 하버드 공중 보건 학교. 다이어트에 설탕을 추가했습니다. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
> USDA. 미국인을위한식이 지침. 제 7 장 탄수화물. https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm.