인생은 모두 균형을 이루는 것입니다. 당신이 체중을 줄이려고하지 않는다면 요. 불행히도, 에너지 균형에 도달하면 체중을 잃지 않을 것입니다. 완벽하게 균형 잡힌 에너지 균형 방정식은 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 슬림 다운을 원하면 에너지 적자를 창출해야합니다.
에너지 균형이란 무엇입니까?
에너지 균형은 에너지 입력 (또는 몸에 넣은 칼로리 수)과 에너지 출력 (또는 매일 연소하는 칼로리 수 )의 차이입니다.
어떤 사람들은 에너지 균형 방정식을 "칼로리, 칼로리 아웃"방정식이라고 부릅니다. 체중을 줄이려면 에너지 균형을 계산 해야 합니다 . 이 방정식은 전체 체중 감량 프로그램의 출발점을 제공합니다.
에너지 균형 방정식 : 칼로리 (에너지 입력) - 칼로리 아웃 (에너지 출력)
에너지 균형이 체중 감소에 미치는 영향
일단 에너지 균형을 알아 내면 결과를 살펴보십시오. 긍정적 인 에너지 균형, 부정적인 에너지 균형 또는 완벽한 균형을 갖게됩니다.
- 완벽한 균형 : 에너지 방정식의 끝에서 0으로 끝나면 완벽한 에너지 균형을 발견하게됩니다. 이 상태에서는 체중이 증가하거나 감소하지 않습니다. 완벽한 에너지 균형은 체중 감량 여행의 체중 유지 단계 에있는 사람들을위한 것입니다.
- 긍정적 인 에너지 균형 : 양수로 끝나면 체중 증가를위한 올바른 균형을 이룰 수 있습니다. 임산부, 성장하는 어린이 및 체중 감량을하는 사람들과 같이 일부 사람들에게는 건강 상태입니다.
- 음의 에너지 균형 : 음수로 끝나면 체중 감량에 필요한 에너지 불균형을 발견했습니다. 당신은 슬림하게 비늘을 내밀었다. 최상의 결과를 얻으려면 일일 500-1000 칼로리의 부정적 결과로 1 주일에 1-2 파운드를 잃고 싶을 것입니다.
체중 감량이 목표이고 에너지 방정식이 균형 적이거나 양성이라면 걱정하지 마십시오.
잔액이 부정적이지만 총 섭취량이 -500 칼로리에 미치지 못한다는 것을 알았더라도 괜찮습니다. 전화 번호를 변경하고 체중을 줄이는 데는 세 가지 방법이 있습니다.
체중 감량을 위해 에너지 균형을 바꾸는 법
너의 에너지 균형을 바꾸는 단지 3 가지의 방법이있다. 즉, 칼로리 섭취량을 줄이거 나 에너지 생산량을 늘리거나 두 가지 옵션을 결합하여 체중 감량에 필요한 칼로리 적자 를 달성 해야합니다 . 자신에게 맞는 방법은 건강 기록, 생활 방식 및 개인 취향에 따라 다릅니다.
- 칼로리 섭취를 줄입니다. 운동을 할 수 없거나 운동을 싫어하면 하루에 500-1000 칼로리를 섭취 하여 체중 감량을 할 수 있습니다. 그러나 일단 체중이 사라지면이 옵션을 선택한 사람들은 체중을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 슬림 다운하면서 신진 대사가 바뀝니다. 즉, 에너지 생산량이 감소하고 에너지 균형에 도달하기 위해 에너지 투입량을 더 줄여야 함을 의미합니다. 즉, 적은 양을 먹어야합니다. 많은 사람들에게 그것은 합리적이지 않습니다.
- 신체 활동을 늘리십시오. 더 많은 운동을함으로써 비늘에 팁을 줄 수도 있습니다. 그러나 매일 500-1000 칼로리를 태우는 것은 매우 어렵습니다. 적합하다해도, 운동 운동가는 회복하고 연료를 보급 하기 쉬운 운동 일 또는 휴가를 필요로합니다. 정기적 인 신체 움직임이있는 직업에 있지 않으면이 옵션이 가장 합리적이지 않을 수 있으며 부상 위험에 처할 수 있습니다.
- 증가 된 활동과식이 요법을 결합하십시오. 가장 합리적이고 지속 가능한 체중 감량 방법으로 일반적으로 칼로리 섭취와 신체 활동을 약간 조정하는 것이 좋습니다. 그것은 또한 슬림 다운 후 체중 을 유지 하는 가장 좋은 방법입니다.
에너지 균형 예제
일주일에 1 파운드를 잃으려면 전문가들은 일반적으로 일주일에 3500 칼로리의 에너지 적자를 권장합니다. 에너지 균형을 변경하기 위해 결합 된 방법을 선택한 경우 숫자로 놀아서 가장 잘 작동하는 것을 볼 수 있습니다. 다음은 그 예입니다.
디터 : 로저
- 매일 섭취하는 칼로리 : 2500
- 칼로리는 매일 구워집니다 : 2200
2500 (에너지 입력) - 2200 (에너지 출력) = 300 칼로리
Roger는 300 칼로리의 에너지 균형이 긍정적입니다. 이 상태에서, 그는 무게를 얻을 것이다. 체중 감량을 위해서는 하루 약 500 칼로리 또는 주당 3500 칼로리의 음의 균형이 필요합니다. 그의 목표에 도달하기 위해 Roger는 하루에 500 칼로리의 칼로리 섭취량을 줄이기 위해 식단을 적당히 변경하기로 결정했습니다. 그런 다음 신체 활동을 추가하여 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 그의 목표는 도보 또는 자전거 타기로 추가로 300 칼로리를 태우는 것입니다. 주말에는 부인과 함께 하루 300 칼로리를 태울 것입니다.
Roger의 에너지 균형 계획 업데이트
- 매일 섭취하는 칼로리 : 2000
- 칼로리 매일 구운 : 2500
2000 (에너지 입력) - 2500 (에너지 출력) = -500 칼로리
하루에 500 칼로리의 에너지 균형이 부정적인 상태에서 Roger는 매주 3500 칼로리의 칼로리 결핍을 보일 것이며이 계획에서 일주일에 대략 1 파운드를 잃을 것입니다.
한 단어
체중 감량을 위해 에너지 균형 방정식을 처음 사용하기 시작할 때 인내하십시오. 숫자를 조정하고 결과를 보려면 1 ~ 2 주가 소요됩니다. 그리고 체중 감소 과정을 더 복잡하게 만들 수있는 당신의 매일 에너지 균형에 영향을 미치는 많은 요인이 있습니다. 그러나 에너지 균형 방정식은 모든 체중 감량 계획과식이 요법의 기본입니다. 더 많이 사용하고 이해할수록 체중을 줄이고 체중을 줄이는 경향이 있습니다.