저탄 수화물과 저지방식이 요법을위한 건강 식품
저탄 수화물과 저지방식이 요법은 서로 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만, 그들은 둘 다 자신의 체중을 지켜 볼 수있는 안전하고 효과적인 방법이라는 많은 연구를합니다. 사실, 나는 그들이 건강한 저탄 수화물 채소와 저지방 육류와 공통점을 공유하고 있다고 생각합니다.
더 알고 싶으십니까? 저탄 수화물과 저지방식이 요법 모두에서 효과가있는 식품에 대한 나의 추천 정보는 다음과 같습니다.
2 - 채소와 양상추
다이어트 접시를 채우는 가장 좋은 방법은 채소와 양상추의 풍부한 부분부터 시작하는 것입니다. 그들은 많은 칼로리를 추가하지 않고 식사에 볼륨을 추가합니다. 빙산 양상추 가 나쁘지는 않지만 어두운 녹색과 양상추는 여분의 비타민과 미네랄을 포장하기 때문에 현명한 선택입니다.
저탄 수화물 팁 : bleu 치즈, 이탈리아 또는 vinaigrette 드레싱을 추가하십시오.
저지방 팁 : 레몬 주스 또는 좋아하는 저지방 드레싱을 추가하십시오.
3 - 아스파 라 거스
이 아름다운 야채는 저탄 수화물 또는 저지방 요리의 핵심 제품이 될 수 있습니다. 아스파 라 거스는 칼로리가 낮고 엽산 과 비타민 A와 같은 비타민이 풍부합니다.
4 - 주 치니
Zucchini는 저 칼로리, 저탄 수화물 야채로 볶음 요리에 첨가하면 맛있습니다. Zucchini는 단독으로 또는 다른 야채와 함께 볶을 수 있습니다.
저탄 수화물 조리법 : 호박 파스타
5 - 토마토
토마토는 맛있는 토마토 수프에서 맛있어 지거나 샐러드 나 샌드위치로 생선을 슬라이스합니다.
6 - 연어
연어에는 심장 혈관계에 좋은 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 또한 탁월한 단백질 원이며 아 스타크 산틴 (Astaxanthin) 이라는 항산화 물질을 함유하고 있습니다.
7 - 치킨
치킨은 적절하게 준비 될 때 저지방 단백질이며 우수한 단백질 공급원입니다. 유기적으로 키운 닭은 더 나은 선택을합니다. 빵가루 입히기와 크림 같은 소스를 요구하는 조리법을 피하십시오.
저탄 수화물 조리법 : 저탄 수화물 닭 냄비 파이
8 - 게임 고기
사슴 고기와 엘크와 같은 게임 고기는 매우 희박하며, 단백질, 카르니틴 , 아연의 탁월한 원천입니다.
9 - 국물이나 국물
국물 또는 주식은 수프, 스튜 및 소스의 기초로 사용할 수 있습니다. 또한 다른 조리법에서 조리 중에 육류를 촉촉하게 유지하는 데 사용할 수 있습니다.
10 - 딸기
딸기는 비타민과 항산화 물질이 풍부하며 샐러드에 훌륭한 디저트 또는 멋진 첨가물을 만듭니다.
저탄 수화물 팁 : 무거운 휘핑 크림 덩어리와 얇게 썰어 진 아몬드의 뿌리로 블루 베리와 딸기를 제공하십시오.
저지방 팁 : 저지방 요구르트와 얇게 썬 아몬드로 딸기를 제공하십시오.
11 - 레드 와인
연구는 와인 소비와 건강 증진 (심지어는 알코올 제거 된 와인 ) 간의 상관 관계를 보여줍니다. 와인 1 회분은 4 온스에 불과하다는 것을 기억하십시오. 와인은 여러 가지 요리법에서 핵심 성분으로 사용됩니다.
저탄 수화물 조리법 : 간단하게 시금치
저지방 조리법 : 레드 와인 그레이비
출처
미국 농무성 농업 연구원 표준 참조 자료 28에 대한 국가 영양 데이터베이스 (National Nutrient Database). https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.
미국 농무부 보건 복지부. "미국인을위한식이 지침 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.