신진 대사는 신체가 음식을 에너지로 전환시키는 데 사용하는 생화학 적 과정의 조합입니다. 이러한 신진 대사 과정에는 호흡, 음식 섭취 및 소화, 혈액을 통한 세포로의 영양분 전달, 근육, 신경 및 세포에 의한 에너지 사용, 마침내 몸에서 나오는 부산물 제거가 포함됩니다.
신진 대사의 정의
다이어트하는 사람이 신진 대사에 관해 이야기 할 때, 그들은 대개 물리적 및 화학적 과정의 긴 목록을 말하는 것이 아닙니다.
우리는 종종 우리 몸이 칼로리를 태우는 속도를 설명하기 위해 "신진 대사"라는 단어를 사용합니다. 이것은 당신의 몸이 음식을 에너지 (칼로리)로 전환시킨 후 에너지를 필수적이고 필수적이지 않은 일상 기능을 수행하는 데 사용하는 비율입니다. 우리가 칼로리를 태우거나 태우는 속도를 신진 대사 속도 라고 합니다.
활동 수준에 따라 매일 신진 대사율이 달라질 수 있지만 기본 신진 대사율은 일정하게 유지됩니다. 기초 신진 대사율은 호흡 및 혈액 순환과 같이 신체의 필수 기능을 유지하는데 필요한 칼로리 수입니다. 기초 신진 대사율은 총 신진 대사율의 가장 중요한 요소입니다.
나의 기초 대사율은 무엇입니까?
기초 대사율을 결정하는 데는 여러 가지 다른 방법이 있습니다. BMR을 측정하는 가장 정확한 방법은 실험실에서 BMR을 테스트하는 것입니다. 일부 헬스 클럽 은 유료로 신진 대사 검사 를 실시합니다.
그러나 온라인 계산기를 사용하여 신진 대사율을 계산할 수 있습니다.
수학을 원한다면 해리스 - 베네딕트 방정식 을 사용하여 기초 대사율을 계산할 수 있습니다.
남성 : BMR = 88.362 + (13.397 x 체중 kg) + (신장 4.799 x 높이) - (연령대 5.677x)
여성 : BMR = 447.593 + (9.247 x 체중 kg) + (신장 3.098 x 높이) - (4.330x 년)
총 신진 대사 또는 신진 대사율은 BMR과 식사 , 운동 및 기타 일상적인 운동과 같은 다양한 신진 대사 과정의 조합입니다.
왜 신진 대사가 느려 집니까?
모든 사람의 신진 대사율이 다릅니다. 왜 다른 사람들이 빠른 신진 대사를 보이며 신진 대사가 느린지 궁금해 할 것입니다. 왜 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 신진 대사에 영향을 미치는 많은 다른 요인들이 있습니다.
- 나이. 우리가 나이를 먹으면서 신진 대사가 느려집니다.
- 성별. 남성은 일반적으로 여성보다 신진 대사가 높습니다.
- 몸 사이즈. 더 큰 시체는 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
- 체온. 신체가 과도한 온도에 노출되면 신진 대사가 증가 합니다 .
- 카페인 또는 각성제 섭취. 카페인과 같은 각성제를 섭취하면 신진 대사가 증가 할 수 있습니다.
- 호르몬. 갑상선 호르몬이 신체에서 제대로 생산되지 않으면 호르몬 수준에 따라 신진 대사가 증가하거나 감소 할 수 있습니다.
- 임신. 임신중인 여성은 신진 대사가 빠릅니다.
- 음식 섭취. 충분한 음식을 먹지 않으면 신진 대사가 느려집니다.
- 몸 조성. 엎드린 근육 덩어리 는 몸이 쉬어도 지방보다 더 많은 칼로리를 태운다 .
- 활동 수준. 운동이나 일상적인 일상 운동 (걷기 또는 서기와 같은)을 통해 하루 중 더 많은 시간 을 움직이면 몸이 더 많은 칼로리를 소모합니다.
몸무게를 줄이기 위해 어떻게 대사를 바꿀 수 있습니까?
당신이 당신의 신진 대사와 당신이 할 수없는 것들에 대해 바꿀 수있는 것들이 있습니다 . 예를 들어 나이 또는 성별을 변경할 수 없습니다. 그러나 당신이 당신의 물질 대사를 밀어주고 체중을 줄이기 위해 바꿀 수있는 것들이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 운동. 운동 할 때 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 쉬운 운동 조차도 신진 대사를 증가시킵니다 . 그러나 열심히 운동하면 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
- 매일 움직 입니다. 운동 할 시간이 없어? 하루 동안 더 이동하십시오. 매일 운동을 늘리는 것이 신진 대사를 촉진시키는 가장 좋은 방법입니다. 걷기, 계단 오르기, 정원 가꾸기, 집안일과 같은 간단한 일상 작업으로 몸이 더 열심히 일하고 더 많은 칼로리를 소모해야합니다.
- 근육을 만들다. 몸의 구성을 개선하여 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다 . 근육을 만들고 몸이 쉬고있을 때에도 더 많은 칼로리를 태우는 힘 훈련 훈련을하십시오.
- 올바른 칼로리 수치를 섭취하십시오. 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 그러나 너무 적은 칼로리를 섭취하면 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 건강한 신진 대사를 유지하기 위해 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하십시오.
당신의 신진 대사가 매일 바뀔 것입니다. 그러나 정기적으로 건강한 신진 대사를 관리하고 유지하는 법을 배울 수 있다면 체중 감량과 체중 유지가 더 쉬울 것입니다.
출처 :
Medline Plus. 신진 대사 장애. 미국 국립 중앙 도서관 액세스 날짜 : 2015 년 10 월 31 일. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Plus. 대사. 미국 국립 중앙 도서관 액세스 날짜 : 2015 년 10 월 31 일. https://www.nlm.nih.gov/medelineplus/ency/article/002257.htm
신진 대사 증후군이란 무엇입니까? 국립 보건원. 액세스 날짜 : 2015 년 10 월 31 일 http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms