단기간의 체중 감량 목표를 달성하여 장기간 건강을 유지하십시오.
새로운 다이어트 계획을 시작하셨습니까? 아마 당신은 끌리는 것처럼 보이는 체중 감소 프로그램으로 고투하고 있습니다. 단기 체중 감량 목표를 세웠거나 장기간 건강을 유지하기 위해 노력해도식이 요법을 개선 할 수있는 방법이 있습니다. 그리고 좋은 소식은 단지 20 분이 소요된다는 것입니다.
체중 감소가 일어나는
체중 감량에 대한 연구 결과에 따르면 목표 설정은 체중 감량 과정에서 가장 중요한 단계 중 하나입니다.
왜? 단기식이 목표를 설정하면 장기적인 건강과 웰빙을위한 로드맵을 제공하기 때문입니다.
예를 들어, 장기 목표는 50 파운드를 잃는 것일 수 있습니다. 그 양을 잃으면 건강을 향상시키고 삶의 질을 변화시킬 수 있습니다. 그것은 흥미 롭군요! 그러나 합리적인 속도로 체중을 줄이면 목표를 달성하는 데 6 개월에서 1 년이 걸릴 수 있습니다. 그렇게 오래 머물러 있기가 어렵습니다.
그러나 길을 따라 단기 체중 감량 목표를 설정하면 여행 중에 축하해야 할 이유가 생깁니다. 이러한 작은 업적은 동기 부여를 유지하고 결승점에 도달 할 수 있음을 상기시킵니다.
그렇다면 장단기 체중 감량 목표를 어떻게 설정합니까? SMART 목표를 설정하는 데 시간이 걸리는 다이어트가 더 어려워집니다. 체중 감량 목표를 설정하거나 다이어트 계획을 세우는 방법을 모르는 경우 최근 연구를 토대로이 목록을 사용하여 작동하는 프로그램을 설정하십시오.
당신의 규정 식 일을 잘하는 5 개 단계
- 체중 감량 목표를 맞춤 설정하십시오. 귀하가 설정하는 목표는 귀하의 특정한 요구, 생활 방식 및 환경을 충족시켜야합니다. 효과 가 없을 것으로 예상되는 인기있는 다이어트 프로그램에 대한 과장된 광고로 흥분하지 마십시오. 대부분의 사람들에게 그 프로그램은 건강하지 못하거나 현실적이지 않습니다.
식이 요법과 운동을 통해 주당 최대 1 ~ 2 파운드를 잃는 것은 합리적인 것으로 간주됩니다. 그러나보다 개인화 된 목표를 설정할 수도 있습니다. 워싱턴 대학의 연구원은 때때로 다이어트하는 사람이 많은 체중 감소 계획에 의해 설정된 엄격한 기준을 좋아하지 않는다는 것을 발견했습니다. 따라서 계획을 선택하고 귀하의 라이프 스타일과 선호도에 따라 조정하십시오. 어떤 시간이나 돈을 투자하기 전에 성취하고자하는 바에 대한 중요한 질문을 하십시오. 장기적으로,이 여분의 투자를하는 것은 당신이 궤도에 머물러 있고 발생하는 일반적인 체중 감량 문제 를 해결 하는 데 도움이 될 것입니다.
- 전문가의 도움을 받으십시오. 전문가의 도움으로 설정된 목표는 성공할 가능성이 더 큽니다. 캘리포니아 대학 (University of California)의 한 연구에 따르면 환자가 의사 사무실에서 목표를 설정하고 모니터링하는 데 도움을 받으면 그 목표를 달성하는 데보다 성공적이었습니다. 그리고 비슷한 연구 결과에 따르면 다른 유형의 실무자도 도움이 될 수 있습니다.
함께 일할 전문가를 선택하려면 체중 감량 과정에 참여할 수있는 사람을 찾아보십시오. 이렇게하면 진행 상황을 모니터하고 피드백을 제공하는 데 도움이됩니다. 이런 이유로 의사가 항상 협업을위한 최선의 원천이되지는 않습니다. 다른 비 임상 제공자를 고려하십시오. 여기에는 개인 트레이너, 등록 된 영양사 또는 체중 감량 코치가 포함될 수 있습니다. 전문가에게 연락 할 수 없다면 다른 사람들과 온라인으로 연결하는 것을 고려해보십시오.
- 체중 감량 목표를 측정 가능하게 만듭니다. 새로운 운동가에 대한 조언에서 미국 운동 협의회는 측정 가능한 목표를 설정하도록 권장합니다. 즉, 다이어트 플랜을 수립 할 때 진행 상황을 측정하고이를 목표 진술의 일부로 포함시키는 방법을 결정합니다.
가늠자에 무게 를 다는 것은 당신이 제대로 무게 를 다는 한 아마 체중 감소 진행을 측정하는 가장 쉬운 방법 일 것입니다. 그러나 체중을 평가할 수있는 다른 방법이 있다는 것을 기억하십시오. BMI와 체지방 측정 모두 신체 조성을 평가하는 다양한 방법을 제공합니다. BMI는 측정하기 쉽고 체중이 건강에 미치는 영향을 나타내는 좋은 지표입니다.
- 장단기 목표를 쓰고 게시하십시오. 목표 설정에 관한 발표 된 연구에서 영국의 연구자들은 성공적인 목표가 야심적이어야 함을 확인했습니다. 다른 한편으로, 운동에 대한 미국위원회 (Council on Exercise)는 새로운 운동가에게 성공적인 체중 감량 목표를 달성 할 수 있어야한다고 상기시킵니다. 그렇다면 동시에 할 수 있고 도전적인 목표를 어떻게 세우겠습니까?
대답은 좀 더 어려운 장기 목표와 조금 더 쉬운 단기 목표를 모두 작성하는 것입니다. 단기 목표는 더 큰 목표에 대한 발판이됩니다. 영국 연구에서 연구자들은 점진적 성취로 이어지는 점진적 단계를 중요하게 강조하는 것을 강조했습니다. 이러한 여러 가지 체중 감량 목표를 정의함으로써 성공을위한 자신을 설정합니다. 목표를 작성한 후에는 매일 귀하의 약속을 상기시키기위한 장소로 게시하십시오.
- 체중 감량 목표를위한 마감 시간을 만듭니다. 명확한 기한이 첨부되면 목표는 더욱 성공적입니다. 이 기한은 단기 및 장기 목표에 모두 첨부해야하며 목표를 달성하는 과정에서 진행 상황을 측정 할 수있는 알림으로 사용할 수 있습니다.
많은 사람들에게 단기간 목표를 위해서는 7 일 구조가 적합합니다. 매주 일요일 또는 월요일에 새로운 시작을 제공합니다. 그러나 목표를 맞춤 설정하고 자신에게 적합한 시간대를 사용해야합니다.
목표 설정은 사소한 작업처럼 보일 수 있지만 다이어트 계획의 성공에 핵심 요소가 될 수 있습니다. 당신이 체중 감량 과정을 진행하면서, 잘 설계된 목표는 당신이 궤도에 머물 수 있도록 도와 줄 것입니다. 일단 체중을 줄이면 체중 관리 과정에서 좋은 목표 설정 기술이 도움이됩니다. 그 단계에서 목표를 설정하고 계속해서 도달하면 자신감이 유지 될 것입니다.
출처 :
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