스마트 팁을 사용하여 Fitbit로 체중 감량
체중 감량을 위해 Fitbit 사용에 대해 생각하고 있습니까? 모델을 비교하는 경우 체중 감량에 가장 적합한 Fitbit과 라이프 스타일에 가장 효과적인 Fitbit을 아는 것이 중요합니다. 각 모델은 서로 다른 기능을 제공하며 각각에 대해 장단점이 있습니다. 그럼 어떻게 Fitbit으로 체중 감량을하고 대신 파운드로 포장하지 않습니까? 문제가 발생하지 않도록하는 몇 가지 방법이 있습니다.
왜 Fitbit로 무게를 잃는가?
시장에 수십 개의 활동 추적자가 있습니다. 여러 브랜드를 테스트하고 리뷰했습니다. 일부는 운동 능력을 추적하는 데 유용합니다. 좋은 자세를 취 하거나 좋은 수면을 취하기에 좋은 사람도 있습니다. 그러나 Fitbit는 체중 감소를 위해 나의 마음에 드는 것이다. 추적기는 특히 체중 감소에 좋은 여러 가지 기능을 제공합니다.
첫째, 선택할 수있는 다양한 스타일이 있습니다 . 즉, 옷장과 생활 방식에 맞는 Fitbit을 선택할 수 있습니다. 모델에는 다음이 포함됩니다.
- Fitbit Zip ($ 59.99) : 의류에 가장 기본적인 모델. 단계와 칼로리를 추적합니다. 분홍색이나 검은 색이옵니다.
- Fitbit Flex 2 : ($ 59.95) 단계와 칼로리를 추적하는 얇은 방수 밴드. 개인화를위한 다양한 옵션과 함께 다양한 색상과 밴드 스타일을 제공합니다.
- Fitbit Alta ($ 129.95) 및 Alta HR ($ 149.95) : 칼로리, 계단 및 수면 데이터를 추적하는 슬림 밴드 (HR에만 해당). Alta HR은 또한 심박수를 추적하고 다른 기능을 제공합니다. 다른 색상과 밴드 스타일을 사용할 수 있습니다.
- Fitbit Charge 2 ($ 149.95) 심박수 데이터, 연결된 GPS, 수면 추적 및 기타 기능을 제공하는 넓은 대역. 다양한 색상과 호환 가능한 밴드 스타일을 제공합니다.
- Fitbit Versa ($ 199.95) 컬러 터치 스크린, 스마트 폰 알림, 다른 모델의 대부분 기능 및 온 - 스크린 운동 기능이있는 시계 스타일 밴드. 교환 할 수있는 많은 밴드 스타일과 색상이 있습니다. 이 모델은 또한 수영을 견딜 수 있으며, 여성의 건강 상태를 기록하고,주기를 추적하고,주기를 추적하고, 배란을 측정합니다.
- Fitbit Ionic ($ 299.95) Fitbit의 스마트 워치로서 다른 모델의 기능과 GPS, 날씨, Fitbit Pay, Starbucks, Strava 등을위한 앱을 제공합니다. 또한 음악을 저장하고 재생합니다. 많은 색상과 밴드 스타일을 사용할 수 있습니다.
다음으로 Fitbit 대시 보드는 체중 감소에 특히 적합합니다. 맞춤형 타일은 다이어트 하는 사람들 이 체중 감량을 위해 에너지 균형을 이해하고 관리하는 데 도움 이됩니다 . 어떤식이 요법이든간에 에너지 균형이 체중 감량의 열쇠 입니다. 대시 보드는 칼로리 및 칼로리 를 관리하는 데 도움이되며 또한 다량 영양 균형 을 추적하고 관리하는 데 도움이됩니다. 지방, 탄수화물 및 단백질 그램을 균형있게 유지하면 음식 섭취량을 관리하는 데 도움이됩니다.
Fitbit은 도움이되는 앱과 다른 도구 앱과도 완벽하게 결합되어 체중 감량을 더 쉽게 만듭니다. 예를 들어 추적기를 대시 보드와 동기화되는 wi-fi 체지방 규모 인 Fitbit Aria 2 와 연결하여 체중 감량 추적 시스템을 통합 할 수 있습니다. Aria 2는 여러 사용자를 추적 할 수 있으며 체중뿐만 아니라 체질량 지수 및 체지방도 측정 할 수 있으므로 시간이 지남에 따라 여러 측정 항목이 변경 될 수 있습니다.
마지막으로, 추적기와 Fitbit Flyer , 무선 피트니스 헤드폰을 함께 사용할 수 있습니다.
Fitbit은 주자와 자전거 운전자가 교육 목표에 도달 할 수 있도록 도와주는 앱인 Strava와 쌍을 이룬다. MyFitnessPal과 LoseIt는 인기있는 칼로리 추적 앱이다.
어느 Fitbit가 체중 감소를 위해 최상입니까?
그래서 Fitbit은 체중 감량을 할 때 가장 좋습니다 . 모두 Fitbit 대시 보드에 대한 액세스를 제공하므로 가장 자주 사용하는 기능은 가장 자주 착용하고 정기적으로 사용할 기능입니다. 따라서 Fitbit을 구입할 시장에 있다면 예산, 옷장 및 라이프 스타일에 맞는 스타일을 선택하십시오.
다음 요인을 고려하십시오.
- 내 예산이 뭐니? Fitbit의 가격은 Fitbit Zip의 경우 60 달러 미만에서 Fitbit Ionic의 경우 300 달러 미만으로 다양합니다. 체중 감소 및 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이되는 의료 기기에 투자하는 것이 현명한 일이지만, 필요없는 기능에 대해서는 비용을 지불하고 싶지 않습니다. 따라서 사용할 기능과 사용하지 않을 기능에 대해 명확히 설명하십시오.
- 당신의 매일 옷장 스포티? 비즈니스 캐주얼? 직업적인? 작업과 놀이 시간에 착용 할 수있는 모델을 준비하십시오. 주말과 저녁에 착용하는 옷의 종류에 대해 생각해보십시오. 이 시간 동안 데이터를 수집하는 것이 절대적으로 중요하므로 휴가 중이거나 도시에서 식사를하지 않는 모델을 구입하지 마십시오.
- 하루 종일 키보드로 일하니? Fitbit 밴드가 컴퓨터 키보드를 강타하면 아마 꺼내지기 때문에 최상의 데이터 및 기능을 사용할 수 없게됩니다. 따라서 컴퓨터 작업이 직장에서 중요한 부분이라면 부드러운 밴드, 팔 위로 움직일 수있는 밴드 또는 의류에 걸릴 수있는 모델 중 하나를 선택하십시오.
- 수면을 추적하기 위해 피트 핏 착용 하시겠습니까? 일부 다이어트하는 사람은 수면 데이터를 추적하는 것이 도움이된다는 것을 알게됩니다. 대부분의 Fitbit 장치는 수면 추적 기능을 제공하며 일부 모델 (Alta HR, Charge 2, Blaze, Ionic)은 수면 중 가장 편안한 단계에서 보내는 시간에 대한 정보를 제공하기 위해 수면 단계 추적 기능을 제공합니다. 그러나 시계 스타일의 Fitbits 중 일부는 약간 크고 밤에는 모두가 편안하게 착용 할 수 있습니다.
- 격렬한 운동은 체중 감소 계획의 일부입니까? 운동 중 열심히 땀을 흘리면 더위를 감당할 수있는 모델을 선택하십시오. 가장 잘 어울리는 가죽 밴드 중 일부는 무거운 땀을 견디지 않을 것입니다. 그리고 수영이 선택의 운동이라면 물에 강하고 물 운동에 사용하도록 설계된 Ionic 스마트 시계와 같은 Fitbit 모델을 선택해야합니다.
- 심박수 모니터링, GPS 또는 코칭과 같은 특별한 기능이 필요합니까? 걷거나 바깥으로 달리는 경우 속도와 거리를 추적하는 장치를 선호 할 수 있습니다. Fitbit Blaze and Charge 2는 스마트 폰을 휴대하는 운동가를 위해 연결된 GPS를 제공했습니다. 그러나 휴대 전화를 휴대하지 않으려면 이오닉이 최선의 선택입니다. GPS를 제공하므로 (전화가 필요하지 않음) 시계에 음악을 저장하여 추가 장비를 휴대하지 않고도 좋아하는 음악을들을 수 있습니다. Blaze와 Ionic 모두 Fitstar 코칭을 통해 화면 운동을 제공합니다. 그리고 Alta HR, Charge 2, Blaze 및 Ionic은 심박수 데이터를 제공합니다.
- 라이프 스타일 기능을 사용합니까? 어떤 Fitbit라도 체중 감량을 도울 수 있지만 기기를 사용하여 기본적인 생활 습관 활동도 관리 할 수 있습니다. 여러 장치 (Alta, Alta HR, Charge, Blaze 및 Ionic)에서 스마트 폰 알림을받을 수 있지만 Blaze 및 Ionic은 읽기 쉬운 밝고 다채로운 디스플레이를 제공합니다. 이 두 기기에는 가이드 스트레스 완화 기능을 제공하는 Relax 앱이 있습니다. 그리고 Ionic에는 신용 카드 정보를 저장하는 지갑 앱이있어 시계에서 직접 지불 할 수 있습니다.
Fitbit를 체중 감소를 위해 사용하는 방법
Fitbit로 무게를 줄이려면 대시 보드를 올바르게 설정하고 자주 참조하십시오. 대시 보드의 각 타일은 건강을 좋게 만들지 만, 주요 목표가 줄어들면 더 중요한 요소가 있습니다. 대시 보드를 사용자 지정하여 이러한 필수 타일을 강조 표시하십시오.
- 음식 계획. 이 타일을 사용하여 체중 감량 목표 를 설정하십시오 . 얼마나 많은 체중을 잃고 싶은지, 얼마나 많은 체력을 기꺼이 목표에 도달 할 것인지 결정할 수 있습니다. 목표에 따라 매일 칼로리 결핍 이 할당됩니다. 이 기능이 설정되면 하루 종일이 타일을 확인하여 적자를 유지하기 위해 먹을 수있는 양을 확인할 수 있습니다.
- 칼로리 대 밖으로. 이것은 미터 앞에있는 타일입니다. 그것은 지금까지 소비 한 칼로리의 양과 칼로리의 양을 비교하여 알려줍니다. 하루가 끝나면 검침을 중간 녹지대에 놓기를 원합니다. 그래서 어떻게 그 일이 일어나게합니까? 구울보다 칼로리를 적게 먹어야합니다. 이것은 칼로리 적자를 만듭니다. 귀하의 칼로리 결핍이 귀하의 체중 감량 목표에 필요한 적자와 일치 할 때 (귀하의 식량 계획에 설정되어 있음), 녹색 지대에서 그 날을 끝내게됩니다.
- 시간별 활동 목표. 이 타일을 사용 하여 신진 대사 를 촉진하십시오 . 하루 종일 계속 확인하여 하루 종일 가능한 한 많은 칼로리를 연소시키고 있는지 확인하십시오. 일어 나고 이동하려면 알림이 필요하십니까? 모든 Fitbit 모델은 Fitbit Zip을 제외하고 이동하라는 알림을 제공합니다. 시간 활동 목표를 사용하여 활동이 가장 적은 시간대를 분석 할 수도 있습니다. 이 기간 동안 활동 날짜를 설정하십시오. 이 시간 동안 걷는 것이 필요한 친구, 가사 또는 심부름과 함께 산책을 계획하십시오.
당신이 무게를 잃을 때 도움이 될 수있는 다른 Fitbit 대시 보드 타일이 있습니다. 데이터를 실제로 사용하려면 대시 보드에 추가하십시오. 대시 보드에서 사용하지 않을 타일, 숫자 및 데이터를 압도하면 중요한 정보를 찾기가 더 어려워집니다.
- 수면 타일은 종종 피곤하기 때문에 운동 세션을 건너 뛸 수있는 다이어트하는 사람을위한 훌륭한 도구입니다. 우리가 피곤할 때 덜 건강한 음식 결정을 내리고 충분한 수면을 취하면 우리의 굶주림 호르몬의 균형을 유지하는 데 도움이된다는 것을 보여주는 몇 가지 증거가 있습니다. 이 데이터를 사용하여 수면 습관을 조정하여 몸이 나머지를 얻게 할 수 있으므로 하루 동안 활동해야하고식이 요법 친화적 인 음식을 선택해야합니다.
- 최근 운동 타일은 당일 또는 일주일 동안 운동 목표 및 운동 목표 에 얼마나 근접했는지 보여줍니다.
- 워터 타일은 목이 마르면 먹는 경향이있는 다이어트하는 사람에게 매우 유용합니다.
- Resting Heart Rate 타일은 스트레스에 반응하여 먹는 경향이있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 배고프지 않은 상태에서 자동 판매기 또는 냉장고로 향하는 경우 휴식중인 심장 박동수를 확인하십시오. 불안하거나 압박감을 느낄 수도 있습니다. 그런 다음 Relax 앱을 사용하여 음식 대신 심호흡을하며 진정하십시오.
- 우수 배지 및 친구 는 경쟁적인 도전을 즐기고 다른 사람들의 도움을 통해 잘 봉사하는 사람들에게 훌륭한 자료입니다.
Fitbit로 무게를 잃을 수 없습니까? 일반적인 함정
그렇다면 왜 일부 소비자들은 Fitbit의 무게를 잃지 않고 실망한 것입니까? 그들은 종종 부당한 기대감을 가지고 있기 때문입니다. Fitbit로 수집 한 데이터는 체중 감량 계획을보다 정확하게 할 수 있습니다. 그러나 당신이 필요하다고 확신 할 때 치료를 원하지 않거나 할 필요가 없을 때 어떤 장치로도 운동을하도록 동기를 부여 할 수 없습니다.
Fitbit가 실패 할 수있는 또 다른 이유는 일관성없는 사용입니다. 일부 다이어트하는 사람은 자신의 운동과 음식 습관이 녹음 가치가있는 "좋은"날에만 Fitbit을 착용합니다. 그러나 장치를 착용하는 경우 가끔씩 정확한 데이터를 수집 할 기회가 없어집니다. 그런 다음 몸을 개선하기 위해 변경할 수 없습니다.
활동 추적기는 슬림화에 도움이되는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 그리고 Fitbit 체중 감소 계획 이 효과가 있습니다. 그러나 Fitbit을 정기적으로 착용하고 가장 정확한 데이터를 수집 한 다음 정보를 사용하여 일일 식단과 운동 계획을 건강하게 장기간 변경해야합니다.
> 제품 샘플은 검토 목적으로 제조업체가 제공 한 것입니다.